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文档简介

运动负荷的自我监测,执教教师：陈红英,看新闻思考问题,有的同学像视频中的这位同学一样，认为体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好。有的同学则认为，只要参加参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦锻炼。你认为这两种观点正确吗？,锻炼时运动负荷过大，超出了人体承受的范围，容易造成运动损伤；运动负荷过小，对机体不能产生刺激，达不到锻炼的效果。只有适当的运动负荷才能增强体质、增进健康。,1.运动负荷的含义,运动强度,负荷量,重量,高度,速度,难度,远度,对抗激烈程度,运动强度,请你来判断小明进行50米测验第一次跑了8秒，第二次跑了7.5秒，哪一次运动强度大？,负荷量,次数,时间,距离,请你来判断课外活动时：小华昨天活动了20分钟今天活动了30分钟，小芳昨天跑了1000米今天跑了800米，他们两天的运动负荷量一样吗？,怎样合理安排运动负荷,1.量力而行,2.合理搭配运动强度和负荷量,3.采用适宜练习密度,4.处理好锻炼和恢复的关系,运动强度和负荷量的关系,负荷量,运动强度,怎样合理安排运动负荷,1.量力而行,2.合理搭配运动强度和负荷量,3.采用适宜练习密度,4.处理好锻炼和恢复的关系,超量恢复,运动期,恢复期,超量恢复期,1.自我感觉法,2.观察法,3.脉搏测量法,2.运动负荷的评定,运动后饮食和睡眠正常，说明没有引起过度疲劳。,自我感觉法,自我感觉法,出现头痛、心慌、胸闷，食欲和睡眠不正常就可能是疲劳或过度疲劳了，要引起注意。,观察法,出汗量大、脸色苍白、呼吸急促，说明也已经很疲劳，需要休息了。,脉搏测定法,3.心率和脉搏,心脏是血液循环系统的动力器官，通过收缩和舒张把血液泵到身体各处，心率是每分钟心脏搏动的次数。,脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。,成人为70-80次/分左右,中学生的基础脉搏,初中生为80-90次/分左右,脉搏测量的方法,桡动脉测量法,颈动脉测量法,颞动脉测量法,测一测,最大心率靶心率用晨脉判断疲劳的消除情况,最大心率=220-年龄,靶心率=最大心率x强度百分比,4.运用心率监测运动负荷,心率与运动负荷,5.本课小结,运动负荷的自我监测,运动负荷,运用心率监测负荷,心率脉搏,负荷评定,运动强度,负荷量,自我感觉法,测量方法,脉搏测定法,基础心率,观察法,最大心率,靶心率,6.课后拓展,国家学生体质健康标准通过中长跑来评价学生的心肺耐力等体能素
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