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文档简介

心理调适计划一、科学安排工作任务，防止教师产生过分疲劳感。人连续工作以后，工作效率一定会下降，并会产生疲劳感。教师的劳动既要付出脑力，又要付出相当的体力。人的体力和脑力在生理上是有限的，若负担过重，长期过多消耗体力与脑力，甚至超过人的生理负荷，就会严重影响人的身心健康。目前，许多教师超负荷工作情况比较严重。学校要合理安排教师的工作时间，减轻不必要的负担，要合理分配教师备课、上课、辅导、批改作业等的时间，保证教师备课、进修与休息的时间，要保证教师自由支配的时间。教师的劳动具有特殊性，是一种创造性的劳动，他需要不断地学习，需要有更多的独立思考与个人钻研的时间。前苏联教育家苏霍姆林斯基说过：“教师能自由支配的时间越少，他没有什么东西可教的时刻就来得越快”。因而，“教师没有自由支配的时间，是对学校真正的威胁。”要保证教师自由支配的时间，学校就应该给教师较大的时间自由支配权和保证教师有充分的休息时间。二、注意保护身体健康。心理健康是建立在身体健康的基础上，没有健康的身体而谈心理健康是无源之水，无本之木。教师应该有维护和调适自我心理健康的意识。要从调整饮食、保证睡眠、营养均衡、有规律地进行体育锻炼、合理科学用脑等方面保证身体健康。学校应该制定相应的教师身体健康保护性措施，安排长期处于高度压力下的一线教师轮换休假，使其身体得以休整后再进入工作角色，这不仅是人性化的体现，也可以保证教师工作的高效率、高质量。三、提高心理自我调适能力。教师在压力面前，应采取正确的认知态度，这是缓解心理压力的前提。然后，再理智地分析压力情境，在积极控制压力情境基础上自觉调整自我认知，积极地解决问题，而不是一味地抱怨。教师应学会掌握情绪调控方法。情绪的波动维持在合理水平这需要情绪调控方法的得当。也就是说，要采用积极认知方式，看到事物不利一面的同时，更要看到其积极有利的一面，换一个角度看问题，从而调节情绪，获得心理平衡。也可以把对不良情绪的关注转移到其他行为的注意上去。比如参加文艺活动，外出旅游，体育锻炼等。这些方法能宣泄情绪，转移注意力，或产生积极暗示，从而达到逐步消解不良情绪的效果。总之，新课程理念下教师心理健康的维护及调适必须依靠学校、教师本人和社会共同努力相互配合。教师心理健康水平提高了，学校教育教学质量和效率才能得到有效的保证和最大程度的提高，才能真正实现素质教育的目标。从站上讲台的那一刻起，我就觉得要将青春和热血献给教育事业。既然选择了，我无怨无悔，通过测试量表，发现我属于中度职业倦怠。当然，我们每个老师或多或少都会产生一些职业倦怠心理，会想休息，对其他事情都提不起兴趣，怎样才能让老师们去自我调
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