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文档简介

小学生体育营养健康知识,1.6米,潘长江,姚明,2.26米,想一想,健康的身体,想一想哪些因素决定了我们的健康？,1、遗传因素和体育锻炼：（其中体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的生长。）2、营养水平：营养不能满足骨骼生长需要时，身体增长的速度就会减慢。,（标准体重）计算公式：身高（cm）105=标准体重（kg）,你知道怎么吃才能拥有健康的身体和标准的体重吗？,一日三餐吃什么？,早餐应该吃得好午餐做到吃得饱晚餐讲究少而精,早餐,早餐多吃：全麦面包、馒头、粥。豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、杂粮少吃：油条、火腿、汉堡、油炸薯条、方便面、汽水等碳酸饮料,午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。,晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。,均衡全面的饮食,粗细搭配，吃细粮不吃粗粮损失营养素。蔬菜水果都要吃每日摄取植物油不超过25克，食盐每日6克左右。,饮食有规律,吃饭定时定量,暴饮暴食，有害健康,细嚼慢咽帮助消化,咀嚼食物是在体内加工利用的第一道工序，通过咬碎、研磨、与唾液混合通过神经-体液途径使信息传递至胃、胰、胆、肠等器官，使消化功能得以全面启动。,蔬菜不可少,蔬菜富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，与宝宝一生的健康都密不可分。蔬菜是人体所需的各种维生素的主要来源，维生素的含量高出于粮食几倍到几十倍。,菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等蔬菜中的主要成份是纤维素，占60%左右，纤维素能刺激胃肠蠕动，可帮助食物的消化及通便。,健康饮水,儿童少年身体中水分的百分比和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，易发生失水。饮水应少量多次，每天1200毫升。白开水是最好的饮料。,吃饭前要洗手,手会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，减少“病从口入”的可能。,生吃的蔬菜和水果要洗干净,瓜果蔬菜在生长过程中可能会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂。,我们小学生正处在生长发育时期，为使自己身体健康，我们吃饭时应注意什么？,早上醒来，先喝一杯水，预防结石。按时吃饭，不挑食。提倡不要吃得太饱。应该多吃新鲜鱼类。睡前三小时不要吃东西。,小学生吃饭“十忌”,一忌“零食”。二忌“偏食”。三忌“蹲食”。四忌“暴食”。五忌“咸食”。六忌“快食”。七忌“甜食”。八忌“看食”。九忌“走食”。十忌“笑食”。,作业,1、帮爸爸妈
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