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文档简介
.,体育与健康,绿水小学侯光,.,如果你想聪明如果你想强壮如果你想健康,跑步,.,.,运动腹痛,身体擦伤,关节扭伤,肌肉痉挛(俗称抽筋),预防,.,运动中腹痛,.,运动中腹痛,原因,1.胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动,使胃肠受刺激而痉挛。2.正式运动前,未进行准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”。3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。,.,预防,运动中腹痛,1、运动前健康检查,2、合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动。3、充分做好准备活动。,.,(一)原因,(二)处理,在跑步锻炼过程中,由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后,常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤,表现为伤处疼痛,表皮略红肿,有小血珠渗出。,此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净,然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即可。,身体擦伤,.,预防,1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。,身体擦伤,.,(一)原因,跑步过程当中由于场地和周围环境的关系,导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。,(二)处理,在运动中踝关节扭伤,应立即停止运动。首先是冷敷,最好用冰,加压包扎。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。,关节扭伤,.,预防,选择好的运动场地,不在场地高低不平,杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装,尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。,关节扭伤,.,肌肉发生不由自主的强直性收缩,就是肌肉痉挛,俗称“抽筋”。,肌肉痉挛,.,预防,1加强锻炼,提高适应能力,运动前充分做好准备活动,特别在寒冷环境中锻炼时,尤需注意这点。2冬季注意保暖。3.夏天出汗多,注意喝些盐开水,补充丧失的电解质。4.疲劳时,不宜长时间剧烈运动。,肌肉痉挛,.,你来说说这样做对么,1、为了保证运动时身体有充足的水分,运动前要大量喝水。2、这块场地石头太多了,我不在这里跑步。3、跑步当中肚子疼,适当放慢速度,并用手轻按疼痛部位。4、当踝关节发生扭伤的时候,应迅速敷上温热的毛巾。5、没有经过训练的小李,穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、为了治疗气管炎,小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。,错误,正确,正确,错误,错误,错误,.,运动前,要牢记,准备活动不可弃;仔细挑,认真选,场地环境要满意;运动服,运动鞋,跑步装备要合体;运动量,自己定,适合自己有效益;莫逞强,出风头,出现损伤苦
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