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文档简介
合理膳食促进健康,合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢?,1.营养学家将食物分成哪几类？2.一日三餐的合理能量比例？3.对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视哪些方面？,平衡膳食与健康,你知道食物的分类吗?,平衡膳食宝塔,油脂：25克,奶制品：100克、豆制品：50克,动物性食品：125-200克,蔬菜、水果：400-500克,谷物：300-500克,一日三餐如何搭配？,具体要求：食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。,对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面(1)三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食(2)吃富含铁和维生素C的食物,你是胖？还是瘦？算算你的体重指数,体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方,饮食、锻炼与控制体重,合理控制体重,中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。,你爱吃吗？,对照青少年的膳食原则，想一想自己身上是否有不良的饮食习惯？,想想我自己？,你必须调整饮食,宜吃的食物,少吃的食物,运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。运动强度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟11013次左右。运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上;也可以通过每天进行6次，每次10分钟的时间积累达到。,你必须参加体育锻炼,（）食物多样谷类为主（）经常运动进食适度（）多吃蔬菜果薯相辅（）清淡少盐少吃肥肉（）奶类豆品常备左右（）如若饮酒应当限量（）适量常吃鱼禽蛋肉（）饮食卫生防病益寿,平衡膳食句话：,小组合作：设计一份合理的膳食食谱,提示：设计的食谱只要求含有五类食物且比例合理，不要求计算能量。
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