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文档简介

初中女子100米栏训练札记初中班主任工作札记 跨栏跑训练的过程是复杂的，在初中阶段应该有重点和针对性地去进行。作为初中生的训练方式，要把全面的身体训练和基本技术训练作为重点。 一、身体素质训练 身体素质训练包括速度、力量、 耐力、柔韧和灵敏度等。它们是练习跨栏的前提条件，是练习跨栏的基础。实践证明，身体素质较高的学生，掌握跨栏跑技术就好，成绩提高也快。 1. 速度素质训练 （1）各种跑的专门练习。（2）50米60米的下坡跑。（3）短距离快、慢结合的变速跑。（4）40米50米的蹲踞式起跑和行进间跑速度的训练应安排在体力充沛、兴奋值高时进行。 2. 力量素质训练 （1）跨步跳、两腿交换跳、单足跳、跳台阶以及跳栏架等。（2）负重弓箭交换跳、弓箭步走、高抬腿跑等。（3）发展小肌肉群力量练习。如:原地劈腿，带阻力的做裸关节屈伸等。力量练习时间不宜过长，安排些节奏性运动，不做过长时间的静力练习。 3. 耐力素质训练 （1）100米快+300米慢36次。（2）100米120米计时跑。（3）半程栏的反复跑。（间歇不超过3分钟）耐力的练习不宜过多。 4. 柔韧和灵敏素质训练 （1）各种劈腿、踢腿和摆腿的练习。（2）前后屈体以及跨栏半体前屈、侧倒、后倒等练习。（3）在垫上或沙坑内成跨栏坐，脚蹬地身体稍抬起后转体180成跨栏坐交替练习数次。身体素质的全面训练，需抓住各种素质发展的敏感期进行。 二、基本技术的训练 跨栏跑的基本技术，是指完成跨栏技术的基本动作。除了身体素质全面发展外，关键是基本技术教学训练是否适当。下面着重谈谈四步跨栏技术的教学与训练。 100米栏，三步的栏间节奏是先进的，但对初中阶段的女生栏间跑三步是很困难的。实践已证明四步跨栏技术的教学与训练，更符合初中女生的实际。在四步跨栏技术的教学与训练中，可分为两个阶段，即雏形和定型阶段。 1. 雏形阶段 这一阶段主要是使学生了解四步跨栏的技术，建立正确的技术概念，培养兴趣。可采用的主要手段有：（1）讲解四步栏的动作要领，示范四步栏的技术。（2）原地和走动中模仿起跨腿过栏的练习。（3）基本技术为主的分解技术练习。A.起跨腿过栏侧；B. 摆动腿鞭打过栏侧；C.半高抬腿跑垫步过栏。（4）走动和慢跑中栏间四步过低栏（栏高76.2厘米）的练习。 这一阶段是动作技能形成的泛化阶段，技术教学的过程中表现为动作僵硬不协调，出现多余的动作，而且很费力。 2. 定型阶段 这阶段主要以完整技术练习为主，熟练掌握基本技术和全程栏技术，重点是抓好攻栏、下栏和栏间节奏。采用的主要练习手段有：（1）慢跑中跨4或6个栏，栏间4步，栏距7.88米，栏高76.2厘米。（2）站立式起跑跨6个栏，起跑至第一栏13米，栏间4步，栏距88.5米，栏高76.2厘米。（3）蹲踞式起跑跨46个标准栏的练习。 这一阶段是在不断地练习中，促使分化、抑制进一步发展。 两个阶段的教学和训练主要是解决基本技术，但应想到：跨
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