4．学会运动负荷的自我监测

01,02,如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！古希腊格言,01,02,体育运动中常出现的运动损伤,01,02,运动损伤的预防及处理,01,02,（1）概念：体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。,一、运动损伤的概念和分类：,（2）分类：按时间：新伤和旧伤；按程度：轻度、中度损伤和重伤；按病程：急性损伤和慢性损伤；按性质：开放性损伤和闭合性损伤。,01,02,踝关节扭伤,肌肉拉伤,肌肉痉挛(抽筋）,骨折,脑震荡,鼻子出血,切伤,裂伤,擦伤,鼻子出血,连连看,01,02,思想上不够重视缺乏合理的准备活动技术上的错误运动负荷过大身体、心理状态不良组织方法不当动作粗野或违反规则场地设备的缺点,二、青少年运动损伤发生的原因：,01,02,三、运动损伤的预防,1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。2、遵守纪律，听从指挥。3、激烈运动和比赛前都要做好准备活动。4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。5、掌握运动要领，加强保护和帮助。6、加强医务监督，提高自我保健意识。,01,我们学校初一某班小刘在打篮球，但在争抢篮板球时不小心落在同学的脚上，把脚崴了，不一会儿脚肿的像馒头一样。如果你是小刘，遇到这种情况你要如何处理呢？,案例分析（一）,踝关节扭伤,01,02,扭伤是指当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成的。踝关节扭伤多发生于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。处理：停止锻炼，立即冷敷，加压包扎，高抬伤肢并休息，24-36小时后再热敷。,踝关节扭伤,预防：做好准备活动、加强易受伤部位的训练,01,在一节体育课中，某班准备进行长跑训练，在起跑的过程中有一位同学不小心摔在了跑道上，把裤子都磨了个洞，腿也擦破了皮。同学们，你如果遇到了这种情况，你会怎么处理？,擦伤,案例分析（二）,01,02,擦伤是指皮肤表面受到磨擦后的损伤。,处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要用碘酒消毒涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血、然后用碘酒来清洗伤口，如果留血较多时，应用手指直接加压止血法。,01,八年级某女同学小玲在练习双杠技巧练习时，由于手臂力量不好，身边没有同学保护，从双杠上直接摔下来了，她想起来时却觉得手臂剧痛，动不了了。你看到这种情况要怎么帮小玲呢？,案例分析（三）,骨折,01,02,骨折原因:多数是由外力所伤表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。处理：停止活动，固定、包扎。预防：避免剧烈运动中的碰撞，在高难度动作练习的时要有人保护等。,01,初一学生小明到田径场进行锻炼，在锻炼的过程中看到体训队一位同学痛苦的躺在地上，紧紧蜷曲身体抱着小腿，请问这位同学怎么了？,案例分析（四）,肌肉痉挛,01,02,肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌。原因：1、大量的排汗2、肌肉快速连续收缩3、寒冷的刺激处理：1、小腿腓肠肌肉痉挛时，身体平躺、脚伸直，用双手握住前脚掌，慢慢用力往里压。2、待肌肉放松后，按摩一下小腿腓肠肌。预防：准备活动要做得准确而充分，气温过低时和疲劳时不宜剧烈运动。运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。,01,快到期末考试了，由于期末体育考试要测试长跑，所以老师安排了长跑练习，在跑步过程中有几个同学表情痛苦，捂着自己肚子停下来跟体育老师说肚子痛，体育老师问了一下这几个同学的症状解释说：“这是运动性腹痛”。那么同学们为什么会遇到运动性腹痛呢？,运动性腹痛,案例分析（五）,01,02,运动中腹痛：原因：1、肝脾淤血、慢性腹部疾病2、呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）3、胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位加压，实在不行停止运动。预防：运动前合理安排运动饮食，不吃零食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多时运动。,01,八年级两个班级正在足球场进行足球班级友谊赛，A班的小王和B班的小林在争抢一个头球时，撞在了一起，小林痛苦的躺在地上，眼睛紧闭，直说头晕。小林该怎么办呢？,案例分析（六）,脑震荡,01,02,脑震荡原因：头部受到外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。分类：轻度脑震荡、中度脑震荡、重度脑震荡,处理：,1、轻度：安静卧床休息12天，在一星期后适当的参加活动。2、中、重度：要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。,预防：在运动中注意自我保护。,01,文体活动时间小赵同学和小张同学在篮球场进行篮球PK赛，在一次争抢篮板的过程中小赵的头撞到了小张的鼻子，小张同学鼻血直流。同学们，你们想一想，如果我们在运动中遇到这种情况该怎么处理呢？,案例分析（七）,鼻出血,01,02,鼻出血原因：鼻部受外力撞击而出血,处理：应使受伤者坐下，头后仰，对侧手臂高举，暂时用口呼吸，出血的鼻孔用干净纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上。一般即可止血。若还是出血不止，就要送医务室。预防：在运动中规范自己的动作、合理的保护自己。,01,02,处理运动损伤的原则：“大米原则”（Rice）,R:Rest(休息),I:Ice(冰敷),将冰敷袋置于受伤部位,受伤后24小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷疼痛灼热麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。,C:Compression(压迫),加压包扎可使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,减少内部出血。,E:Elevation(抬高),抬高伤部加上冰敷和压迫,可减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。,01,02,在体育锻炼中预防运动损伤的发生,务必做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视，调节身体状态使之处于良好的运动状态，创造锻炼的安全环境,注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。遇到运动损伤不惊慌，冷静对待和处理。,小结,01,在平时的体育锻炼中，请判断下列行为的对与错,1穿合适宽松的的运动服。,2运动前做准备活动。,3选择适合自己