跑完马拉松如何快速恢复_第1页
跑完马拉松如何快速恢复_第2页
跑完马拉松如何快速恢复_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

跑完马拉松如何快速恢复 都是跑，一次跑步和一场马拉松之间的区别当然大了去了。自然，为了更快地消除疲劳，跑完步后和跑完马拉松后恢复措施也应该有所不同。 跑完步后肌肉往往会发僵发硬，因此，跑步结束后可以通过拉伸来放松肌肉，消除疲劳，同时坚持做跑后拉伸，还可以增强肌肉弹性，预防越跑肌肉越僵的情况发生。因此，平?r跑步结束后进行拉伸是跑步的标准程序，是一种非常值得提倡的跑步规范。 但跑完马拉松后，肌肉处于严重疲劳状态，肌肉在半痉挛状态下，如果立即进行拉伸，反而可能引发抽筋，造成不良后果.因为肌肉是弹性体，当肌肉被拉长时，会导致肌肉反射性的收缩，目的是对抗被拉长，被拉长的幅度相对越大，那么肌肉自身产生的对抗拉长的力量也就越大，我们把这样的生理现象称之为牵张反射。此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。 冲过终点后不做拉伸，那干嘛呢？跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，其实没有必要忙着拉伸，你可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15至20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，再进行拉伸。 此外，大家都知道汗水是咸的，说明汗水里面含有盐分，也就是说随着跑步出汗身体会丢失一些电解质，但其实深究这个问题，当汗水从汗腺里面分泌出来的时候大部分盐分被重新吸收回身体，所以其实出汗时水分丢失比盐分丢失要多得多，根据丢什么补什么的道理，一般一个小时以内的运动，喝白水就是最佳的补水方式，也就是说平时跑步没有必要喝运动饮料。而马拉松比赛就完全不一样了，一场全马比赛对于大众跑者而言，动辄4、5个小时，那么在这4、5个小时的长时间剧烈运动中，大量的出汗，会导致体内电解质明显丢失，既脱水也脱盐，体内的糖也会所剩无几。因此，马拉松比赛结束后尽早补糖、补水、补盐，有助于
人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论