初中学生学习、生活指导系列教育(一)

初中学生学习、生活指导系列教育（一）中学生睡眠要适时足够睡眠是生活中不可缺少的一个重要环节，也是维持正常生命活动的一种与觉醒同期性的交替出现的生理需要。适时和足够的睡眠是解决大脑疲劳最有效的方法。地球上的一切生物都是按照一定时间规律生活，人也是一样。所有的生命活动都有一种内在的节律，就好像钟表一样，这种藏在身体内部的钟表，就是奇妙的生物钟。人体的生物种有好多个，那只“钟”负责哪项生理活动都是一定的。因此，有人形象地把它们称为“睡眠钟”、“智力钟”、“运动钟”、“体温钟”等。这些钟以“睡眠钟”为中轴，相互配合，走的很准时，所以，我们的整个机体采才有条不紊地协调工作。人体的生物钟和人们的作习制度基本上是吻合的。我们所说的适时和足够的睡眠，就是说在工作和学习中要遵守作习制度，不要随意拨弄自己的“睡眠钟”，保持睡眠钟与作习制度相一致的睡眠节律。如果我们的生活作息制度与睡眠节律相一致，那么只要我们一上床，就会很快入睡、一到起床的时间就会自然觉醒。这样，不但保持生命体的正常活动节律，而且人在睡眠时，大脑皮层有兴奋状态转入全面抑制状态，使神经细胞得到完全充分的休息，从而达到解除疲劳的目的。同学们都有过这样的体会，早晨起床后脑子最好用，学习效率比较高，就是这个缘故。如果我们谁破坏“睡眠钟”，不按照指示的睡眠节律适时休息，就会导致其它生物钟的紊乱，那么我们的身体就会出现毛病，难以很好地学习和思维，更谈不上科学用脑。比如过年过节时很多人都会感觉到浑身无力，没精打采，就是因为吃饭睡觉不正点，打乱了生物钟。睡眠是大脑皮层的一个复杂的生理活动过程，因为人体的一切生理活动，都是靠大脑的兴奋和抑制这两个相互矛盾、相互抵抗的作用来实现的。人在睡觉时，紧张的学习，繁忙的工作，大脑皮层消耗了贮存的能量；每到夜间，兴奋性降低，睡眠就会悄悄来临。可以说，睡眠是大脑神经细胞疲劳后获得休息的一个被动过程，也是避免大脑过度疲劳导致衰竭的一个保护性反应。人若处在非常情况下，不进食可以坚持一个月，但不睡眠就过不了半个月。睡眠对人体也有很重要意义。睡眠时，各种生理功能普遍降低，各种功能活动减弱，只维持生命必要的基本功能，心跳每分钟减少10至30次，血压降低1.3至2.7千帕，基础代谢减低10%至20%，体温下降至清晨2至4点时最低，呼吸频率减慢，肺通气量减少25%，脑细胞葡萄糖需要量降低。睡眠时，身体获得了充分的能量物质，合成代谢大于分解代谢，体内糖元素含量较清醒时高，这有利于精神和体力恢复及能量的储存。睡眠虽然损失了一定时间，去赢得明天学习和工作所必需的精力。用户有人称曾经做过“剥夺睡眠”的实验。发现连续被剥夺睡眠的人，不仅良好的心理状态被破坏，而且会使人思维混乱，言语不清，智力降低，神情也变得痴呆、麻木，甚至连性格、脾气也发生了极大的变化。这一实验从另一个侧面说明，适时和足够的睡眠对一个人的学习和工作是多么的重要。有些同学学习起来没有节制，他们以为学习时间越长，学习效果越好。实际情况并非如此。学习时间超过一定限度，尤其是侵占睡眠时间长时间开夜车，进行“大运动量”突击式学习，令大脑长期处于疲劳状态，很容易产生“脑疲劳综合症”。“脑疲劳综合症”患者常常头昏脑胀，乏力失眠，注意力涣散，记忆减退，思维迟钝；既容易激动发怒，又容易转入衰竭状态。自然难以学有所成，这是一种事倍功半，得不偿失的做法。一个人睡最多长时间才算够？中小学生每天需要多种时间呢？根据国家教委对中小学生教育过程卫生及生活作习制度安排的规定，小学生睡眠每天不得少于9个小时，中学生每天平均睡眠7至9个（初中生8至9）小时为最宜。睡眠不足将影响学生的生长发育和学习。睡眠不足会引起大脑皮层工作能力降低，这样，兴奋状态易转为抑制状态，产生疲劳，导致各项生理机能（包括学习作业能力）的降低。睡眠不足，学生所必需的能量物质的补充、各器官组织的恢复和能量储备的量都不足，必然影响生长发育；久而久之，使身体抵抗力下降，容易患病。睡眠的好坏并不全在于“量”，还在于“质”，即睡眠的是深度。深沉的质量高的睡眠，消除疲劳快，睡眠时间可以相对减少。衡量睡眠的质量，最基本一点是，要按自身的生活习惯作习，即按时睡觉，定时起床，觉醒后感到心情舒畅，精力充沛，无不适感时，才算睡好了。总之，不能一律规定每人每天睡眠时间的多少，而应该根据睡醒后的自我感觉是否良好来判断睡眠是否足够。过多的睡眠不但没有必要，反而有害，会使大脑昏昏沉沉，不能保持正常工作所必需的兴奋水平。学会科学的休息，提高睡眠的质量，是现代保健医学提出的要求。一个人在睡眠的过程中，如果有失眠、入睡难，易醒、早醒、多梦、再次入睡难等现象，说明睡眠质量有问题。为了提高睡眠质量，在日常生活中应该注意以下几个方面：（1）卧室要保持安静，空气清洁，室温适宜，环境整洁。被褥清洁，厚薄适宜。（2）入睡前不要吃得过饱，不饮浓茶、咖啡等。最好用热水洗脚。不要思考问题，不要想难办的事，不要阅读或观看令人兴奋的小说、电视、电影、杂志等。（3）青少年不宜睡沙发、席梦思等软睡具，以轻木质铺板为宜。处于生长发育阶段的青少年，自身各系统尚未发育成熟，他们的骨骼较柔软，可塑性大，长期卧睡沙发易致骨骼变形。据有关资料显示，长期卧睡沙发床的青少年中，患脊柱畸形的占60%以上，而睡木板床者仅占5。要提高睡眠质量，还要注意选择最佳睡眠时间。人的睡眠时间具有一定的规律性，大约每两个小时为一个节拍。第一节拍最沉，第二节拍稍浅，第三、四节拍偷浅。因此能够深度睡眠的时间是晚上8点至12点之间。这两节拍4小时睡眠量占总睡眠量的75%。所以若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳以保持旺盛精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。开夜车能复习好功课吗？临近考试，尤其是临近中考、高考，不少学生成了用“开夜车”的方法复习功课。这是一种得不偿失的办法。“开夜车”是一种延长学习时间来提高学习效率的笨办法，非但不能复习好功课，反而会损伤自己的大脑，降低大脑的思维能力。从长远的观点看，有百害而无一利。【北京市22中，全国优秀教师孙维刚说：为保证学生有9小时左右的充足睡眠，每天晚上9：30必须组织学生入睡，一生中从不让学生“开夜车”，学生的成绩非常优异，他的学生有两名获世界奥林匹克金牌和全国中学生奥林匹克竞赛一、二、三等奖。他主张学生的远大理想是为人类作贡献，而不是考上大学，学生走入社会，不管他（她）干什么，不管在什么岗位上都能为人类作贡献。上海闸北八中全国著名教育专家、教授、同时任3所学校的校长，2001年11月10日在绵阳作学术报告时说：“初中学生晚上最迟9：30要睡觉，要保证学生睡眠，第二天才能保持清醒的头脑上课学习。同志们，中国的农民都要相信科学，用科学饲料喂猪，四月出肥。你们是有知识、有文化的，一定要讲究科学啊！】我们知道，人的大脑就像一台极其精密的机器，机器不用，会生锈长斑，运转不灵；但运转过度，又必然会磨损过度，损坏零件。大脑是人体最精密的组织，也是最容易疲劳的组织，青少年的大脑细胞更加容易疲劳。经常开夜车，长时间地用脑学习，增加大脑的工作强度，会引起大脑皮层神经细胞的倦怠，这时候学的东西不仅记不住，反而会增加大脑的负担，影响大脑的正常功能。脑组织是人体消耗能量最多的组织，脑细胞的主要活动过渡是兴奋和抑制，开夜车过多，大脑消耗的能量得不到补充，兴奋和抑制的规律被打破，时间一长，脑细胞就会变得反应迟钝，“不听使唤”了。而“不听使唤”的大脑怎么能牢固的记住书本知识呢？更不会灵活的对外来刺激作出积极敏锐地反应。开夜车对青少年学生整个身体的发育有不良影响。人的生长发育是有脑垂体前叶分泌的激素控制，前叶激素分泌不足，人就会患侏儒症；分泌