清明梦推广讲义(青少版)ppt课件

你真的会睡觉吗,放了n张同学的搞笑睡姿不便侵犯肖像权，那张没正面的仅作示例,概述睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。,睡眠周期简单地讲，一个睡眠周期中，睡眠者从相对清醒的状态逐渐进入深度睡眠（此过程大约用时15分钟，期间会有几次“显意识反弹”，最终完全丧失知觉）深度睡眠大约占整个睡眠周期的80%，之后人们会稍微清醒一点，进入快速眼动睡眠（REM）这个时期人们几乎肯定会做梦。最终退出REM，进入半清醒状态。醒来或者进入下一个睡眠周期。,人一晚上会经历多个睡眠周期。第一个比较短，一般70分钟左右，剩余的一般在90分钟。但考虑到一般人需要2030分钟入睡，所以第一个睡眠周期也可以算作90分钟。而如果人们在睡眠周期的中部（深度睡眠）被唤醒，那么就会感觉非常疲乏，削弱睡眠质量，甚至出现“梦魇”（俗名“鬼压床”）所以要获得高效率的睡眠最好睡足整数个周期(即7或者6个半小时为宜)。,困倦产生的时间近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。这也是为什么要午睡。另外，不午睡的同学只要撑过了中午这段时间就基本不会困了。至于图书角管理员同学一天都在睡，有可能是“多眠症”。,睡眠的作用1、恢复体力（下面会讲到）2、训练生存技能科学家将猫脑部在睡眠状态下抑制身体活动的区域破坏，结果发现猫即使在深度睡眠中也会做出抓、扑等动作。3、处理情感包袱研究表明，人的第一个REM中处理的是睡前几个小时内接受到的信息，随着周期的增加，处理的信息从1天以内逐渐增加到几个月甚至几年。另外，不管人们是否记得梦境，梦里的情感仍然会影响到人们醒时的状态。,午休据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。,午休午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。由于午休系在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，也不适合午休。午睡时须注意以下几点：一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。,晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。肝脏有一特点：躺着就回血，坐立向外供血。不睡觉，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。,某网友的呼吁：无论你是谁，无论你从事的什么职业，如果你的生活节奏与工作需求需要你工作到午夜的话，在午夜0：00，无论你有多大的事，你都必须睡觉！哪怕只有30分钟！还有，如果时间过了凌晨5：00，那么就别睡了，否者你一天都会很疲惫，除非你有大量的时间去补一觉！,用自我催眠改善睡眠,什么是催眠？是由各种不同技术引发的一种意识的替代状态。此时的人对他人的暗示具有极高的反应性。是一种高度受暗示性的状态。并在知觉、记忆和控制中做出相应的反应催眠无处不在教育与广告实际上属于广义的催眠。走神也属于进入一定程度的催眠状态。如果道路过于单调，或者在单调的声音的影响下，司机很容易进入一定的催眠状态，从而增加事故发生的几率。所以一般都会将道路设计成弯道，或者在路旁设立警示标志。在催眠术还没有经过现代化的学术研究之前，古人就已经开始运用了，而且成果斐然。古代的埃及祭司相信当人处于出神状态下（Trance，或译恍惚状态），疾病就容易痊愈，因为有利于神的力量进入人体，驱逐邪恶的力量中国民间流传一种观落阴的法术，可以引导阳间的人进入阴间探访逝去的亲人，法师会焚香、摇铃、念咒，引导参与者进入出神状态，也会给与语言引导，参与者对于阴间应有的景观事先也都有所认知，这其实也是一种变相的催眠术。中国的气功、印度的瑜伽，都有带有自我催眠的成分。,正题首先，找一个舒服的位置、舒服的姿势。（保证你在自我催眠的时候，不至于因为姿势难受而无法达到催眠的效果）然后闭上眼睛！（为了使你更加专注与身体的感受）慢慢的深吸气！气息满后，屏住呼吸！大约一秒后,慢慢吐气，同时想像自己身体很放松！感觉自己很放松！把你的注意力专注于你的左臂，想像他开始变得越来越沉重、越来越沉重、越来.越沉重.当你的左臂感到沉重的时候，将你的注意力专注于你的右臂.然后是左腿、右腿.当你感觉自己的四肢都已经有沉重感的时候，你已经成功的进入了第一个状态,正题然后，把你的注意力专注于你的左臂，想象它开始变得越来越温暖、越来越温暖、越来.越温暖.当你的左臂感觉到温暖的时候，将你的注意力专注于你的右臂.然后是左腿、右腿.当你感觉自己的四肢都已经有温暖感的时候，你已经成功的进入了第二个状态然后，开始将你的注意力专注于你的呼吸。慢慢的体会你的呼吸，不要强加给他意念，慢慢的、自主的呼吸.感觉你的呼吸是多么的轻松.越来越轻松.越来.越轻松.当你心中平静的时候，你已经成功的进入了第三个状态,正题然后，开始将你的注意力专注于你的心脏。慢慢的体会你的心跳，不要强加给他意念。慢慢的专注于你的心跳。你的心脏没跳一下，你都会感觉自己身体越来越放松、思想越来越平静.当你思想平静的时候，你已经成功的进入了第四个状态然后，开始将你的注意力专注于你的腹部。想想他开始变得越来越温暖、越来越温暖、越来.越温暖.当你的腹部感觉到温暖的时候，你已经成功的进入了第五个状态,正题然后，开始将你的注意力专注于你的额头。想想他开始变得越来越凉爽、越来越凉爽、越来.越凉爽.当你的额头变得凉爽的时候，恭喜你，你已经达到了身体放松的层次。最后，感觉自己很放松。而且，你已经很放松了！这时候，想想自己置身于一个美好、舒适而又安全的地方！这个地方可以是你去过的地方、可以是你听过的地方、也可以是你想像的地方！然后，仔细的感觉他、看到他、体会他！你可以随着你的思想、不需要约束你的思想。放松.仔细的体会他.你的思想不需要可以的约束、不需要可以的改变。你要做的，就是随着你的思想，感受着这个地方.放松.再然后.当你睁开眼的时候，你发现.天亮了.,梦修养眼术眼睛为什么会过劳？这与眼睛的结构有关，人体上，有三块肌肉群是永动不息的，一是心肌，二是呼吸肌，三是动眼肌。对眼肌群没有休息的问题，也许很多人还有疑问，白天眼睛看来看去，眼肌没有休息可以理解，难道晚上睡着了，我的眼睛也没有休息吗？对此，红黑树以自己经验告诉你们：没有，这个，真的没有！首先，现代科学已经证明了：人睡着后每90分钟左右就会做一个梦，你可能不知道，但梦一定在做，只是你不知道。那么做梦的标志是什么呢？就是动眼睛。没办法，谁叫眼睛离大脑太近，它又太敏感，太发达，大脑稍微放出点什么信号，它就做出了相应的反应。那么，两次做梦之间的90分钟，眼睛应该好好休息了吧？每晚休息几个90分钟也足够了。这个，红黑树也以自身的经验，不得不遗憾告诉你们：没有，你的动眼肌那时只是保持着一种僵直的姿势，并没有完全放松或休息！就象你累极了，站着、坐着也能睡着一样，这不代表站着睡、坐着睡比躺着睡休息得更好。你的眼睛需要“躺着睡”，完完全全放松下来，好好的休养一下。,梦修养眼术全身放松很重要，很多人睡觉时，只有几个地方放松，以下几个部位是很不容易放松的，有意识的检查一下：肩部、背腰部、大腿、小脚、脚、手，用意识让它们放松，完全放松的那一刻，你有一种麻麻酥酥的感觉，那是紧张的肌肉放松时血流、体液畅快的感觉。首先，你让意念来按管眼球，让它和周围的肌肉松下来。怎么松？就是不动，让眼球随便的放在眼肌上。眼肌是很难放松的，这中间你得好好体会。怎么说呢，你这时的眼睛是闭着的，但眼球还是不安分的转来转去，你得让它停在一个舒适的位置，让眼肌罢工。怎么办到？哎，红黑树也没有找到简单的办法，红黑树当初无意间发现这个秘密时，是眼疼得厉害时，把梦修术生搬硬套上去了。反正，你得让它们静下来，它们天生是动来动去的，你得控制它们，不让它们动，不停的告诉它们，要放松，要休息。这样，你终究会找到一个机会，它们真的完全放松了。此时，你不要想别的，就让它们保持这样，保持的时间越久越好！那么，你怎么知道它是真的完全放松了呢？有以下几个标志：眼睛开始发麻、发酸、发酥，这种感觉从眼底发源，然后延展开，直到整个眼球、眼框，这种感觉有点不舒服，但可以忍受。此时千万别动眼！让这种感觉保持着，这时，你会有一种感觉，眼球是“压”在眼肌上，你会感觉到它的重量！这就是完全放松的标志了！现在，它们完全休息了，能保持多久就保持多久吧！也许十分钟，也许半个小时，你的眼睛会自然的张开。,梦修养眼术红黑树认为：眼保健操不过是让眼部换种方式运动，并不是真的休息。这就象一个人长跑完后，你让他举重来分流腿部积涨的血液一样搞笑。人体有非常好的自我调节机制，只要你按着红黑树上面的方法，完全放松眼部，那些疲劳很快恢复。（邹：以上是一位IT工作者“红黑树”总结的经验。倒数第二句话不代表我的观点，只是强调一下让眼睛放松是很有效的。）,躺在床上，闭上眼睛。眼球往上看，眼球往上看很关键，睡觉的时候人的眼球都是上翻白眼的，这样可以加速入梦的过程。最古老的方法：数数字。这样可以引导你大脑内的逻辑思维，因为地球人都知道一后面是二，而后面是三，人的思维自然流淌，就很容易丧失意识。放松眉心那一部分的肌肉很有助于入眠。(据说特别有效)观看眉心前方的黑暗处。目不转睛的看。保持十秒。倾听耳边的蜂鸣声。保持十秒。想像身体或者身体的某一个部位在移动。保持十秒。最多做4组。有时你会突然醒来，发现自己忘了刚才做到哪里了，其实你刚才进入了恍惚的状态。,其他方法,你真的醒着吗,清明梦介绍+入门秘籍,我欲因之梦吴越，一夜飞度镜湖月。湖月照我影，送我至剡溪。谢公宿处今尚在，渌水荡漾清猿啼。脚著谢公屐，身登青云梯。半壁见海日，空中闻天鸡。千岩万转路不定，迷倚石忽已暝。熊咆龙吟殷岩泉，栗深林兮惊层巅。云青青兮欲雨，水澹澹兮生烟。列缺霹雳，丘峦崩摧。洞天石扉，訇然中开。青冥浩荡不见底，日月照耀金银台。霓为衣兮风为马，云之君兮纷纷而来下。虎鼓瑟兮鸾回车，仙之人兮列如麻。忽魂悸以魄动，恍惊起而长嗟。惟觉时之枕席，失向来之烟霞。,梦游天姥吟留别典型的清明梦案例,（这一张放的盗梦空间片段，就是神马都爆炸的那一段。不配送O(_)O）,清醒梦(LucidDreaming)是在意识清醒的时候所作的梦，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。不少的大学对于清醒梦的技巧及影响进行持续的研究，同样研究更有一些如Laberge的TheLucidityInstitute等独立机构进行。到目前为止，无任何已知情况显示清醒梦会对人类生理或心理上构成损害。然而，要分辨究竟清醒梦会否阻止人从正常睡梦中得到好处也是十分困难的。（PS：关于梦的研究国外已经有至少50年的历史，中国貌似刚刚起步）,相关名人纵使在过去几十年以来它才获得公众的注意，清醒梦并非一个近代的发现。尼古拉特斯拉，历史上最伟大的科学家，最杰出的天才，最强的清明梦者，很多超前实验就是在清明梦中完成。歌德，伟大的剧作家诗人思想家。代表作少年维特的烦恼就是在类似清明梦的出神状态下完成。据歌德自己说，以往他写东西，虽经反复修改、再三斟酌，但后来仍不满意，而维特却是一气呵成，没有什么改动。事后他对朋友说：这部书好像是一个患睡行症的人在无意识之中写成的。拉马努金，数学天才，号称“一个印度人孤独地对抗着欧洲积累百年的智慧”，此人梦记的水平极牛，在他的梦里，数学公式自动显示，他记下即可，由此独立发现了30004000个公式，而且常能预见某些数学的结论，日后有许多得到了证实。陆游，南宋著名诗人，他的“记梦诗”堪称中国梦幻文学里的一朵奇葩。从他的几篇记梦诗中可以确定，他能梦中知梦，清明梦的水平比较高。（梦中了了知是梦却恐燕语来惊眠）（西邻好友工谈笑每见明知是梦中樽酒不空书满架何时真得与君同）,影响因素很多人报告他们在生活中尝试过清醒梦，而且不少在童年中发生。纵使清醒梦是一种需要条件的技巧，即使在有训练的大前提下，在固定基础上实现清醒梦可以很困难，也并不常见。纵使有着这些困难，有意图地实现清醒梦的技巧已经有了一定发展。以下是一些可以影响清醒梦经验能力的一些因素：(1)有些人“天生的”比其它人更容易拥有清醒梦。(2)冥想，以及任何涉及神智集中的行为能够强化经验清醒梦的能力。(3)孩子比起成人好像容易一点拥有清醒梦。（梦的清晰度与右脑思维想象力成正比，随着人的长大，一般人的左脑思维逻辑推理得到发展，而右脑被抑制)(4)催眠是引导出清醒状态的妙极方法。很多人学习如何催眠自己，当使用了那些技巧，实现清醒梦就变得可能。(5)各种引导技巧可以帮助引导出清醒状态。(6)梦境回顾，练习记忆自己梦境的能力经常与学习清醒梦拉上关系。良好的梦境回顾能力能使人对于他们的梦境更加警觉，同时使他们记得自己进行了清醒梦。,AGAME？MORETHANAGAME！,游戏背景：这是一款真人版虚拟现实游戏，开发者不详，年代久远不可考了，游戏不需要电脑，在人一出生时就自动安装在人脑里面了，游戏完全免费，支持多国语言，每日更新，无法卸载。虽说每个人都安装了这个游戏，但是一般人并不知道这个游戏的存在，更不知道怎么双击启动它，游戏内容：这里没有司法，没有道德，没有铜臭，没有强权，有的只是无数的可能，无数的惊奇，这里是梦的江湖。不知道是什么朝代，不知道是什么地方，不知道有什么人物，也不知道下一刻的故事，你将展开只属于你自己的独特而神奇的探险，随后的经历，不管多么震古烁今，多么荒谬不羁，多么香艳浪漫，多么稀里糊涂，都只是一场游戏一场梦。游戏时间：游戏时间从玩家在梦里知梦的那一刻算起，到游戏出局结束，整个游戏时间一般不超过半小时。游戏可以连着玩。,游戏画面：本游戏是3D的，对于新手，游戏画质可能不高，而且视角也有限，看不到远方的景物，随着级别的进阶，游戏的画质也将提高，直至高清版的DVD，甚至超过现实的清晰度，纤毫毕现。游戏地图：没有固定地图，每一次都是不同的，这也是本游戏吸引人的地方之一，无限的地图就有无限的玩法，普通梦里刚刚知梦的那一刻比较多的是处在一些熟悉的地方，比如家乡故里，读书时的学校等等，这个只是地图的起始点，接下来的地点可以是灯红酒绿的花花世界，也可以是魔兽出没的原始丛林，可以是落英缤纷的桃源仙境，也可以是暗息低回的九幽地狱。如果你掌握了瞬间移动或万能隧道的神通，那么理论上来说，你可以去任何你想去的地方游戏回城：在游戏中，任何时候想中止退出都可以使用回城术而返回现实，方法就是在清明梦里给出意愿，命令自己醒过来，这个方法不需要训练，天生就会，是万无一失的，游戏本身具有自我保护机制，如果游戏中玩家觉得危险，也将自动回城。,游戏特色：1.100%自己扮演自己，五感具足，真实度几可于现实一模一样。2.没有固定情节，每个人的遭遇每一次都是全新的，永远玩不腻。3.个中场景人物可以匪夷所思，闻所未闻，见所未见，绝非现实可创造。4.角色神通广大，无所不能，只有想不到，没有做不到，大过一把神仙瘾。5.亲朋好友，故地异乡，人生百态，度身定做。6.适用于所有生物，无论老弱病残，帝王将相，凡夫俗子，汪洋大盗，风华正茂，奄奄一息，白痴天才，失意伤春，鸡鸭猪羊，花草鱼虫，只要会做梦，都有资格玩。7.设备简单到极至，不需任何东西，睡觉就行。8.100%免费。9.梦中进行，边游戏边休息，一举两得，不费日常时间。10.一旦学会，终身受益，什么时候都不算迟。11.游戏之余，还能更加认识自己内心深层的一面。12.更多的社会用途，治病修心，防暴力，反吸毒，激发灵感，思索生命等等。13.清明梦逼真，刺激，难忘。与其说是一场梦，不如说是一场经历，是最炫的体验。14.本游戏100%安全，绿色环保。15.附带开发潜能，提高睿智。（练习后的人右脑能力或多或少有开发）16.属于国家稀缺的特殊技能。,清明梦就如游戏，想入门或升级，请先找到自己的级别，对号入座第一级：无梦梦感迟钝，不记得梦，自认为不做梦的人。第二级：黑白梦记得做过梦，但是梦境很模糊，基本上黑白色。第三级：清晰梦能记得做的梦，梦境比较清晰，能记起颜色或者味觉等。第四级：细节神通梦能比较完整的记得梦，并能回忆起细节的地方，比如某些文字，某个人的打扮等。或者有过飞行梦或其他神通梦的体验。第五级：灵光一闪偶尔能知梦，知梦的感觉一飘而过，随即马上又转到普通梦。梦中梦见自己知梦或出体，或者梦里有讨论清明梦或出体的情节。第六级：初觅清明偶尔能知梦，不到一个月一次，知梦后很兴奋，马上会醒。知梦后超级兴奋或害怕，鬼压床时，知道这是梦。第七级：知梦一族经常能知梦，一周一次以上，马上会醒；或者经常能获得半清明状态。知梦而不能控梦第八级：梦痴一族经常能知梦，知梦后能维持至少一分钟，能自主进行任务。第九级：梦匠一族经常能知梦，掌握梦里延时的方法，知梦后能维持5分钟以上，能改变梦境。第十级：梦侠一族经常能知梦，开始研习更高级神通，知梦后能维持10分钟以上，梦里无所畏惧。,梦之初体验,清醒再入睡（WBTB）体验第一个清明梦清醒再入睡（Wake-back-to-bed,WBTB）技巧很多时候也是一种最容易引导出清醒梦的方法。这方法需要身体疲倦时入睡，然后于六小时后起来。然后集中精神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度入睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。（注：一个小时是科学家研究的最佳时间，但是鉴于大部分人清醒1个小时之后就睡不着了，所以20分钟为宜。）WBTB的基本流程：1.在快速动眼期之前醒来。2.给显意识足够的时间恢复清醒。被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）上个厕所，让自己清醒20分钟。3.睡回去，直接进入下一个快速动眼期。（睡前保持强烈的做清明梦的意愿）这是因为入夜时快速动眼期的周期逐渐变得更长，而这种技巧利用了夜里的最佳快速动眼期周期（大约占这个睡眠周期的一半）。这快速动眼期周期变得更长与更深，所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。（PS：周末有空的时候可以用，此法需要至少8小时的完整睡眠时间）,身心异步入梦法（可结合WBTB使用）睡前比较清醒。躺下后保持自己不要睡着（可用很短小的闹钟每20分钟提示自己一次）大约20分钟之后身体会出现奇痒、呼吸困难等强烈的感觉（据说这是身体为了试探大脑是否已经休息而发出的假信号），如果你能把持住自己一点也不动（甚至眼睛），那么12分钟后这种感觉会消失。这时如果你还醒着，那么你的身体已经不能动了（类似于梦魇状态）如果想象身体在旋转或者滑动、手在移动（包括握拳）、自己在下楼梯、爬绳子、大脑受到挤压、身体漂浮了起来、甚至直接命令自己坐起来你可能发现自己真的动了（有可能会有“灵魂出窍”的感觉，灵魂出窍感和大脑颞顶联合区域（TPJ）进行的感觉统和有关，并不是灵魂脱离肉身，而是大脑对所接受信息的一种解释。），此时你很可能已经在梦里了，验梦后即可四处活动。太玄经（最好结合WBTB使用）（注：这只是一个比喻，不是真的经书）观看眉心前方的黑暗处。目不转睛的看。保持十秒。倾听耳边的蜂鸣声。保持十秒。想像身体或者身体的某一个部位在移动。保持十秒。最多做4组。然后翻身找个舒服的姿势睡去。然后某一瞬间你可能突然“醒来”，然后感觉到一种奇妙的境界（无法形容，所以称之为“太玄”）。这时结合想象，容易直接“出窍”。,自虐方法（有毅力者用）,1、憋尿法多喝点水，晚上被憋醒时别起床上厕所。因为上厕所意愿很强烈，又处于容易睡着的状态，所以很容易出现“假醒”。2、分段睡眠睡12个周期就起床，多次睡眠。可以增加每天的练习次数、强度。3、门罗折腾法睡觉的时候把你的一只手直立起来，这样，当你突然睡着的时候手就会倒下，而把你唤醒。如此，你就可以慢慢把握半睡半醒的状态，一旦能灵活抓到这种状态，清醒入梦的就是小菜一碟了。,清明梦的日常训练方法,追梦日记睡前暗示自己一定要记得梦。（很有效）每天醒来第一件事花上12分钟回忆梦境，记住身在梦中的感觉。没有时间写几个关键词也好。知梦扳机玩家需要查阅追梦日记，统计一下梦里面出现的比较频繁的人物，场景或事件，筛选出知梦扳机的候选者。然后经常暗示自己，见到这些东西一定要记得“验梦”经常暗示七字真言：“等等，是不是做梦？”梦屏训练“梦屏”是指闭眼时眼前看到的黑暗。白天你什么都看不到，但是在进入睡眠的过程中可能会看到很多图像（噪点-白屏-模糊的影子-清晰的图像-3D梦），通过某些技巧可以使用这些图像直接入梦。而且大部分人的梦里面也经常出现“梦屏”，可以作为“扳机”使用。具体方法：每天睡前看5分钟（不要一直看，有空就瞄一眼），早上起来马上看屏（10秒），运气好的话梦境还没有完全崩溃，可以看到残像。,验梦的方法