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文档简介

.,1,健康的体魄永恒的追求,.,2,越来越多的研究表明：心脏病、癌症、脑卒中等对生命健康危胁极大的慢性非传染性疾病，与缺乏运动有着必然的联系，甚至是因果关系。,是不是只要我们运动了，就能促进健康和远离疾病了呢？,既正确，又不正确！,运动与健康的关系,.,3,有的运动能增强体质、提高人体免疫力；有的运动则对健康起不到积极作用，反而可能会产生消极影响，如慢性疲劳、体能下降、免疫力降低等，甚至出现某些意外；而且同一项运动对不同的个体也会产生不同的效果。,“只有科学运动，才对健康有益。”,运动与健康的关系,.,4,如何科学的运动？,科学运动的原则：,要全面锻炼,要经常锻炼,要循序渐进,要注意安全,要适合自己,.,5,常见的运动方式：,肌肉运动：力量锻炼。,有氧运动：慢跑、骑自行车、健身操等。,无氧运动：竞赛运动、对抗性运动。,温和,心肺功能,强度可控,.,6,合适的运动强度：,每次运动应持续30-40分钟以上。,每周应运动5天以上。,运动时以不大量出汗为宜。,运动时的心率在180次/分钟以上为大负荷运动，150次/分钟为中等负荷运动，130次/分钟以下为低负荷运动。,最佳运动量心率（次/分钟）=180-年龄,.,7,如何科学的运动？,运动前准备的科学：,应先喝充足的水,应保证身体状态良好,应做好准备活动,应选择舒适的衣物和鞋子,必要时应使用护具,找个伴,.,8,科学运动的注意事项：,运动需要一个良好的场所。,不要在有雾霾的天气锻炼。,早晚均可。,饱餐后不要急于运动。,空腹时最
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