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文档简介

疫情下的心理健康教育,目录页/CONTENT,你可能会出现了哪些身心反应？,情绪,焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。,认知,注意力、记忆力下降，思维敏感。,躯体,食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。,行为,易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。,心理学家告诉我们：当一个事件发生的时候，真正影响人类的不是事件的结果，而是我们如何看待这件事。-阿尔伯特艾利斯,秀才的三个梦：,理性情绪疗法,理性情绪疗法的ABC理论,A,B,C,诱发事件,信念、想法,后果（情绪和行为）,理性情绪疗法的ABC理论,A,B1,C1,做了三个梦,高中、翻身、有备无患,心灰意冷、弃考回乡,B2,C2,白中、没戏。多此一举,开心、参加考试、中了探花,消极,积极,理性情绪疗法,REBT技术自助步骤一：先写下ABC,A,B,C,诱发事件,信念、想法,后果（情绪和行为）,疫情蔓延，有邻居确诊,完了。我一定也感染了，死定了,情绪：焦虑、害怕、无助、行为：反复洗手、坐立不安、极端行为产生,REBT技术自助步骤二：挑战不合理的想法B,B,C,D挑战反驳,这种想法有助我解决问题吗？有什么证据证明我感染了？可否换一种角度让我感觉舒服一点？,完了。我一定也感染了，死定了,情绪：焦虑、害怕、无助、行为：反复洗手、坐立不安、极端行为产生,E合理信念,这种想法只会让我做立不安其实我感染的可能性很低，可能性如同出门遇到交通事故了我尽力做好防疫措施，即使感染了也没什么可怕，致死率很低,左右手涂鸦游戏,放弃对情绪的硬性控制接纳情绪,1.抛弃敌对的思路改用正常化的思路；2.我们真正要做的是去培养觉察情绪的习惯,当负面情绪来临时我们可以用自我对话的形式表达出来；3.当我们真正接纳了情绪,我们就走出了关键性的一步,就有希望跳出恶性循环。,PPT模板下载：,给情绪创造心理空间,1.既然我们选择接纳情绪，那就要给情绪腾出一定的心理空间，否则情绪就有可能会驱动我们做出背离我们初衷的行为，把我们逼到痛苦的角落里。2.给情绪创造空间的方法：放松技术腹式呼吸法、蝴蝶拥抱，不能期待有好的舒服的感觉,因为这种期待
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