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文档简介

.,1,随时间的推移，年龄的增加身体机能衰退，平衡能力下降，经常会发生不慎跌倒的情况，因此提高老人的平衡能力，积极预防跌倒的发生，对老人的健康有重要作用。,.,2,平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。一般而言，在练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。但,.,3,0c67f0e保健品排行榜,闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。所以对老人来说，几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效。,.,4,1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位，两眼,微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。,2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两,.,5,0c67f0e保健品排行榜,侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。,3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上。如果平衡能,.,6,力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。,4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。注意事项,.,7,0c67f0e保健品排行榜,建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人
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