初三中考体育备考(强化训练方案)

2018年初三中考体育备考一年一度的体育中考将在三月份进行，考试一天天临近，时间很紧，任务很重。因此，抓住时间搞好考前强化锻炼，对于每一个学生成绩的提高来说尤为重要。针对如何做好体育中考备考工作以及如何提高考试成绩，做下简单分析：一、学生现状从本学期的具体情况来看，我校初三学生表现为：1、由于冬训阶段两次流感的爆发，再加本届学生下学期开学练习时间较短，拿满分可以说是有一定难度。但是希望通过训练，能让学生的成绩能有好的提高和突破2、如果做好冬训的能量的储备和科学的训练，拿到高分还是由可能的，但是由于年后的时间可用的较少，那么年后的强化就尤为重要，抓好考前有限的时间来进行尽可能的突训至关重要；实心球由于标准较高，拿满分比较困难，尤其是女生力量较差，满分很难。由此，可以想象初三年级整体所面临的形势十分严峻。二、具体措施1、加强思想教育，端正学习态度。由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。2、改进动作技术，提高成绩效果。提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。投掷项目则强调的是三要素：出手的初速度、角度和高度。针对以上存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。3、强化考前训练，促进全面素质。体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。三、强化训练方案1、体育课、大课间、强化课（下午第五节），希望班主任尽量到场，协助体育教师做好学生的监督训练工作。2、 对困难学生，希望能够做到包干到人的办法，同时尽可能的取得家长的帮助，使其尽可能的提高成绩。3、 根据实际情况和考试时间，定于3月初进行初三的模拟测试，根据测试情况进行个别的辅导。4、 从第 1周开始，强化训练安排如下：时间项目负责人周一周二周三周四周五班主任体育老师大课间（大课间+下午强化）（大课间+下午强化）（大课间+下午强化）同上班主任体育老师分项练男生力量、耐久（强化课）男生力量、耐久（强化课）男生力量、耐久（强化课）下午耐久测试分项练（大课间）分项练（大课间）分项练（大课间）班主任体育老师分项练女生力量、耐久（强化课）女生力量、耐久（强化课）女生力量、耐久（强化课）下午耐久测试分项练（大课间）分项练（大课间）分项练（大课间）强化课安排在4:205:10，以力量项目和耐久项目为重点。地点安排：跑步在田径场，立定跳远在篮球场旁，实心球在足球场。总负责人： 方海秒 具体负责人：跑步： 张朝杰 实心球： 方海妙 立定跳：沈肖燕雨天，建议每个班学生在教室站立集体做蹲起60次X3组5、 各班具体位置、练习方法由体育教师安排，6、 有安排不足的地方，望领导、班主任提出宝贵的意见。四、注意问题1、跑步要上去强度，不能始终都慢跑，那就没有什么意义，没有突破就没有提高，也就是说没有超越他自己承受的那个极限点，就不会有好的提高，所以要监督到位；2、教育学生跑后不要大量的饮水，对身体不益；3、就是要时刻提醒教育学生，顺利的度过反应期，尤其是跑步，开始一段时间大小有适当的酸涨难受，属于正常反应，不能因为这样而请假或者不去跑步；4、实心球和立定跳远既要求动作的要领要把握准确，还有准确的去执行，做出来，又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程；5、认真做好运动前的准备活动。错误方式很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多，防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩；6、提醒每个学生完成课后布置任务：每晚坚持做到仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；7、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩