已阅读5页，还剩9页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
每次训练前热身510分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平,卧推220RM哑铃飞鸟220拉力器夹胸220蝴蝶夹胸220重锤下压220哑铃俯身臂屈伸220周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌,。重锤坐姿下拉220坐姿划船220站姿哑铃俯身划船220站姿杠铃弯举220坐姿哑铃弯举220周五、训练部位：三角肌、腹肌。,杠铃坐姿推举220哑铃前平举220哑铃侧平举220哑铃俯身侧平举220仰卧起坐125山羊挺身125周六、训练部位：腿部。,深蹲220腿举220坐姿腿屈伸220俯卧腿弯举220提踵220以上动作全部为“RM”重量，组数可以在12组之间调换，根据自己实际,情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后3060分钟吃12个,鸡蛋，1个50100K面包，喝100200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处34周开始,训练23组，每组1216RM。第二个月训练强度增加到34组，每组812RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，812RM和610RM,TRX安装TRX训练trx训练视频jkl,TRX安装TRX训练trx训练视频jkl,相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。淘宝店：宗旨：市场上产品琳琅满目，我,们为会员挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 动物益生菌饲料添加剂创新创业项目商业计划书
- 智能药品配送创新创业项目商业计划书
- 红外器件创新创业项目商业计划书
- 量子噪声抑制技术在通信中的应用创新创业项目商业计划书
- 胎压实时监测与预警系统创新创业项目商业计划书
- 量子湿度测量创新创业项目商业计划书
- 农家乐经营及乡村民宿服务创新创业项目商业计划书
- 医学摄影技术与应用
- 运输服务板块解读
- 2025年事业单位笔试-云南-云南药物制剂（医疗招聘）历年参考题库含答案解析(5套)
- 2025年安防生产行业技能考试-安防工程企业技术人员能力验证考试历年参考题库含答案解析(5卷100道集合-单选题)
- 2025年康复治疗师资格考试试题及答案
- 国际营销中心管理办法
- 无痛人流知识课件
- 2024年四川省北川县人民医院公开招聘护理工作人员试题带答案详解
- 2025年天文知识竞赛考试试题
- 【语文 北京版】2025年高考招生统一考试高考真题语文试卷（真题+答案）
- 全国第三届职业技能大赛（化学实验室技术）选拔赛理论考试题库（含答案）
- 生物安全会议记录
- 2025年广东省中考英语试题（附答案）
- 2025年广东省中考道德与法治真题（解析版）
评论
0/150
提交评论