腰椎增生锻炼方法腰椎增生的推拿方法

腰椎增生锻炼方法腰椎增生的推拿方法 现在人们由于工作等原因腰椎容易发生问题，而治疗腰椎的相关问题常用的方法多数是通过中医的推拿来进行的。那么具体是怎么做的呢?今天为大家推荐腰椎增生的推拿方法。 1、点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)12分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。 2、压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。 3、抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动1520次。 4、捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉1520次。 5、揉 坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热，这是腰椎病的自我治疗按摩中的其中一点。 6、按 取坐位，以中指指尖揉人中穴12分钟。 7、滚 两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。 1、年龄增长导致腰椎骨质增生的发生 随着年龄的增长，人体的各个器官也随之发生退化，骨质也无可避免的发生了一定程度的衰退。我们无论或坐或立，火烫或为都需要腰椎来支撑，其承受的重力最大，同时，其磨损也最为严重。年龄越大，腰椎的衰老越厉害、磨损也越严重，从而造成腰椎的积累性损伤，最终导致骨质增生的产生。 2、姿势不端导致腰椎骨质增生的发生 在日常生活中，教师、网络、白领、办公室一族及一些网络痴迷者整天对着电脑工作，身体长时间保持同一姿势。同时，因为坐、立姿势不正确，久坐不动，缺乏锻炼，一些关节使用不当，易引起骨骼与软组织过度磨损;从而导腰椎骨质增生。 3、外力致伤导致腰椎骨质增生的发生 一些人在青年时代，由于某些原因，可能曾受到过外力的伤害，伤及了腰椎，其中也包括急性外力损伤和慢性积累性损伤，这些无可避免的外伤，导致腰椎的各个关节受力不平衡，从而导致腰椎骨质增生。此外，腰椎如果长期受到反复劳损以及剧烈的活动等因素的刺激，也会加速腰椎的退变，导致腰椎骨质增生的发生。 一、不要睡软床 我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。 二、不要使用爆发力 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。 三、不要久坐 长期从事坐位工作，如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20-30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。 四、不要剧烈运动，避免外伤 外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。 五、不要长期弯腰 某些工作需要长期弯腰用力，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以拣东西时候应该先蹲下。 六、不要贪凉 腰椎间盘突出压迫神经，会造成神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们要使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。 七、不要吃刺激性食物 由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。 猜您感兴趣： 1.养