如何远离三高症

如何远离三高症,一、什么是三高？二、三高和心脑血管病的关系？三、三高的形成原因四、三高的症状五、三高的饮食六、三高的预防,五、三高的预防,一、什么是“三高”,三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高脂血症。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，可能相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一症”种，后期都易形成了。“三高症“。,高血压,理想血压高压130低压80高血压高压140低压90,高血脂,总胆固醇（TC，Ch）：5.2mmol/L总甘油三酯（TG）1.7mmol/L,高血糖,空腹6.1mmol/L餐后7.0mmol/L,血糖血糖正常值空腹3.9-6.1mmol/L餐后两小时7-11.1mmol/L。血压正常成人收缩压应小于或等于140mmHg(186kPa)，舒张压小于或等于90mmHg(12kPa)。如果成人收缩压大于或等于160mmHg(213kPa)，舒张压大于或等于95mmHg(126kPa)为高血压。血脂血脂包括四个方面，胆固醇0-5.17mmol/L,甘油三酯0.2-1.7mmol/L,高密度脂蛋白0.8-1.7mmol/L,低密度脂蛋白2-3.6mmol/L.,血糖血压血脂参考值,二、三高和心血管的关系,医学上将心血管病变按照时间的先后顺序发生，就像一条链条那样环环相扣，紧密相连的现象形象地称之为心血管事件链。临床上医学专家们认为“三高”是心血管事件链主要因素。医学上将心血管病变按照时间的先后顺序发生，就像一条链条那样环环相扣，紧密相连的现象形象地称之为心血管事件链。临床上医学专家们认为“三高”是心血管事件链主要因素。而高血压、高血脂、高血糖是目前世界公认的心血管疾病高高血压如果控制不理想很易致心血管事件链高血压如果控制不理想，很容易启动心血管事件链，临床研究发现，收缩压每升高20mmHg或者舒张压每升高10mmHg，心血管疾病的发病危险就会增加一倍。血压升高是冠心病发病的独立危险因素，急剧的血压升高还可以诱发急性心肌梗死。据调查我国高血压的患病率高达18.8%，患者已达1.6亿，但控制率仅为6%，因此专家呼吁高血压患者应积极控制血压，从源头阻断心血管疾病危因素。,高血糖和心血管疾病之间关系密切医学界形象地称之为一对结伴而来的健康杀手。一方面，血糖升高会增加心血管疾病的发生风险，研究表明，2型FK3患者发生心血管疾病的风险是非FK3人群的2至4倍，并且约75%的FK3患者死于心血管疾病；另一方面，心血管疾病患者同样也是高血糖的高危人群，欧洲心脏调查显示，2/3的冠心病患者会合并高血糖，我国形势更为严重，这一比例高达4/5，意味着五位冠心病患者中就有四位是高血糖患者，因而目前医学界有2型FK3是一种心血管疾病的新说法出现。高血脂与心血管疾病关系密切增高的脂质不仅会导致血液黏稠度增高，致使血流缓慢，还会损伤血管内皮并沉积于内皮损伤处，逐渐形成粥样硬化斑块，致使动脉管腔变小，血流量减少，造成心肌缺血，引发心绞痛，形成冠心病。而且研究发现，血脂增高形成粥样硬化斑块以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱使肾上腺分泌升压素，导致血压升高。高血脂和高血压同时存在，罹患心血管疾病的几率会更高,三高是心血管的大杀手,高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。三者密切相关，互相加重,“三高”危害心血管,脑,肾脏,血管,心脏,眼,危害,Adaptedfrom:DrouetL.CerebrovascDis2002;13(suppl1):16.,TIA,脑卒中,心肌梗死,肾动脉狭窄,三高易导致全身动脉粥样硬化,三、三高的形成原因,遗传年龄种族肥胖吸烟饮酒嗜盐嗜糖,造成三高的因素很多，主要是饮食方面，食用油炸类食品、含糖类等较多。如左：,一.、晚餐与糖尿病病長期晚餐过饱，经常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素负担加重、加速老化，進而诱发糖尿病；並且晚餐吃太多、吃太好，造成的肥胖也是會引发糖尿病。,晚餐与肥胖90%胖子緣於晚餐吃太好、吃太多，加上晚上活動量小、熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。,二、晚餐與高血脂症：晚餐若採高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。,三.晚餐與高血壓：晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化。,晚餐與脂肪肝：晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。晚餐與急性胰腺炎：晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克、猝死。,晚餐與睡眠品質晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢、失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。,四、三高的症状,(一)高血压高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。后期血压常持续在较高水平，并伴有脑、心、肾等器官受损的表现。这些器官受损可以是高血压直接损害造成的，也可以是间接地通过加速动脉粥样硬化性疾病产生而造成的。这些器官受损的早期可无症状，最后导致功能障碍，甚至发生衰竭。,(二)高血糖最常见的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一种慢性、终生性疾病，是一种严重危害人体健康的常见病，由于胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。高血糖病人要注意控制饮食，低糖低盐，加强锻炼，如果过段时间再查血糖还是高，也应考虑用降血糖的药。,(三)高血脂高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。这种情况如果发生在心脏，就会引起冠心病;发生在脑部会出现脑中风;如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明;如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭;发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、老年痴呆等疾病。要降血脂可多食用维生素C片、银杏软胶囊、液体钙之类的物质，像999降脂宝这款保健品，跟以上提及的降压宝同属于三九公司所产，质量有保证。,“三高”是什么，三高症会严重危害我们的健康，预防三高症可通过运动锻炼来实现，同时日常的饮食要注意有度适宜，最好能够戒除烟酒，有三高症的朋友都可通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，要想实现健康长寿的目标，就一定要控制住“三高”。,五、三高的饮食,打败三高,要多吃杂粮,要少吃多餐,膽固醇與三酸甘油脂過高都是吃出來的問題,持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都太油了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。膽固醇與三酸甘油脂過高都是吃出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，短期內即可看到效果。1.早餐吃一碗燕麥粥每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。2.中餐吃半碗豆類豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。3.晚餐吃三瓣大蒜每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。,4.每天吃半個洋蔥洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。,5.以橄欖油做為食用油橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。,6.每天吃酪梨或蘋果一個酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。,7.每周吃二次清蒸鮭魚鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10。吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。8.每星期喝一碗薑湯將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分生薑醇及薑烯酚可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27，而且使壞膽固醇的濃度下降了33。,饮食注意事项,很多人认为三高是吃出来的疾病，那么对于患有三高的人群来说饮食要注意些什么呢？鲜蔬饮料高血糖老人忌含糖饮食，用黄瓜、番茄、苦瓜、紫薯等鲜蔬调制的饮料是高血糖老人的良好饮品。1、黄瓜汁取新鲜的黄瓜半根，洗净，去皮，切成细丝。用干净纱布包好黄瓜丝，用力挤出汁；或者把黄瓜丝放到榨汁机里，这样榨出黄瓜汁更方便。2、番茄汁选新鲜、熟透的番茄洗净，用开水烫软去皮，然后切碎。用干净纱布包好，把番茄汁挤入小盆内，用温开水冲调后即可饮用。亦可将去皮后的番茄切成小块，放入榨汁机里榨汁后用温开水调成饮料饮用。3、紫薯汁紫薯一块，洗净去皮，切成小块，然后放入搅拌机内加少许水搅拌，用过滤网过滤，即做成一杯紫薯汁。,降血脂饮料高血脂老人忌高脂饮食，宜选用有助于降血脂的食物。1、柠檬汁柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂，春节劳累之际为老人调一杯能放松身体、扩张血管、降低血压的柠檬汁是不错的选择。还可以帮助老人消化油腻的食物。2、山楂汁将鲜山楂果数枚洗净、去核，放入榨汁机里榨成糊状，加温开水饮用。3、南瓜汁将南瓜100克去皮，切成小块放入蒸锅蒸熟；然后用勺压烂成泥，用纱布过滤；再加适量温开水稀释，就做成颜色诱人的南瓜汁了。4、胡萝卜汁取胡萝卜12个，切成小块蒸熟，捣碎成泥状，用纱布过滤后，加适量温开水稀释成汁。也可用榨汁机直接制作。低嘌呤含量饮料高尿酸老人宜饮用嘌呤含量低的饮料。,三高人群的饮食禁忌,总的来说，三高患者有以下饮食禁忌：1、不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。3、忌辛辣；戒烟限酒。,接下来对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍：一、高血压1、高血压患者忌腌制食品和肉类；烟酒。2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。二、高血糖1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。三、高血脂高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。,早想到早发现早预防早干预早达标,六、三高的预防,控防措施五早,这是防控措施里最最重要的下列人群尤应注意本身就是心脑血管病患者有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者肥胖、吸烟、大量饮酒者有皮肤黄色瘤者35岁以上男性工作压力特别大,早想到,最好的方法就是定期健康体检美国70%以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的5%，主动体检的人数不到0.3%。,早发现,早预防,提倡健康合理的生活方式四大基石，十六个字合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上,第一大基石-合理膳食,合理的膳食是您保持健康的基础那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字第一句话：一、二、三、四、五第二句话：红、黄、绿、白、黑,中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人99%缺钙。缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折正常每天每人需要800毫克钙，我们的伙食里仅有500毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！“一袋牛奶可以振兴一个民族”如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。,“一”每天喝一袋牛奶,相当于六至八两主食控制主食就可以控制体重饭前喝汤，苗条健康,“二”二百五十克至三百五十克碳水化合物,“三”三份高蛋白,动物蛋白质量好，如鱼类植物蛋白以黄豆为最好不能光吃素，也不能光吃肉,“四”有粗有细不甜不咸七八分饱,真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。若要身体安、三分饥和寒,“五”500克蔬菜和水果,“红”一天一个西红柿,特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多红辣椒是可以改善情绪减少焦虑,“黄”,中国人的膳食缺钙和缺少维生素A量高红黄色的蔬菜维生素A含量高胡萝卜、西瓜、红薯等含维生素含量高老玉米、番瓜、红辣椒,“白”,燕麦粉、燕麦片降胆固醇、甘油三脂、血糖润肠通便有助于减肥,“黑”黑木耳,降低血粘度治疗冠心病及老年痴呆,走路是世界上最好的运动使动脉硬化变软化，对血压、胆固醇、体重减轻都好处步行要诀三、五、七“三”最好一次三公里三十分钟以上“五”一个礼拜最少运动5次“七”是适量运动，过分运动是有害的太极拳值得提倡能够改善神经系统，改善平衡功能,健康第二大基石-适量运动,健康第三大基石-戒烟限酒,低度白酒每天不超过半两葡萄酒每天100150毫升啤酒每天不超过300毫升禁烟少量吸烟对人体也有害,中青年人最好不喝酒,健康第四大基石-心理平衡,是保健最主要的措施其作用超过一切保障作用的总和情绪高度波动可以造成很多意外心理暗示对身体健康的作用不容忽视良好的心态可以提高机体抗病能力人的幸福，没有一个绝对的标准三大作风令你永葆快乐：,高血压症的预防,高血糖症的预防,日常生活中，人们常常因为血糖高而受到限制，所以，大家要积极的预防高血糖，而这就需要了解一些预防高血糖的方法了。那么，究竟高血糖如何预防？我们现在就来为大家具体的介绍。高血糖、高血脂、高血压，是我们俗称的“三高”，都是危害较大的疾病，并且对于很多中老年朋友来说，都是较大的威胁，而高血糖的发病我们都知道跟饮食有关。很多糖尿病人经常是空腹血糖正常，而餐后血糖很高，即使是用口服降糖药或胰岛素治疗也控制不好，其实，只要养成良好的习惯，就能改变这种被动的局面。（1）下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻510%，就能够显着地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是：减少15克碳水化合物（约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶）大约可以使血糖降低1。7mmol/L。（2）增加活动量或进行更多的运动锻炼2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。,（3）调整用药（增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药）尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。（4）自我放松与情绪调节放松运动（如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等）可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感（人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断），从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。（5）积极治疗其他疾病（如感冒、感染等）感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。（6）增加无糖液体的摄入脱水也会引起血糖的升高，人（不论是否患有糖尿病）每天都应该摄入大约23升的无糖液体（水、饮料、汤等）。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。温馨提示：所有疾病都是防大于治，虽然现在的医疗技术很发达，可是在治病过程中，病人还是要承受很大的痛苦。高血糖，最重要的策略就是预防，如果发生了急性高血糖症状，要及时送往医院救治，以免耽误病情，危及生命。高血糖如何预防？以上是我们对此的简单介绍，希望我们以上的介绍对患者能有帮助。而患者如果还想要了解更多，可以咨询专家，专家会为你详细解答的。,高血脂的预防,早干预,治疗意义上的生活方式转变预防措施：发现三高找医生；相信医生;早用药;早受益.,常用治疗三高药物,下面介绍几种常用的能降低“三高”的中药1、燕麦燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。可将纯牛奶和适量燕麦一同加入锅中，小火煮沸后等2分钟就可以食用了。2、野山参野山参：有补虚救脱、大补元气的功效，能强精健身益寿延年。对于人体糖代谢、血压有明显的双向调节作用，对于高血脂症、血栓症和动脉硬化也有明显的改善作用。野山参可以文火炖服、切片含服、研粉做成胶囊或者搀杂其他中药服用、浸酒服用。3、玉米玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。4、山药山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。可将山药去毛洗净去皮，切成34厘米长的山药段，每日晚做米粥时与米一起煮熟食用。三高患者应戒烟戒酒，保持健康的饮食规律和良好的生活习惯，还要加强身体锻炼，这样有助于三高的降低，祝您早日康复!,理想尚可血压(mmHg)130/80130/80140/90血糖(mmol/L)空腹：4.46.17.0非空腹：4.48.010.0血脂总胆固醇(mmol/L5.2mmol/L总甘油三酯(mmol/L)1.7mmol/L,早达标,七十岁是小老弟,八十岁的有的是，七十岁是小老弟，六十岁在摇篮里。百岁老人笑嘻嘻，九十岁者不稀奇，,贵在意识贵在坚持,坚持良好的生活方式坚持规范用药坚持和医生保持联系坚持每年定期检查,总的来说。预防三高症的发生，不单单是中老年要关注的事情，三高症的年轻化，让我们都开始关注饮食健康，关注三高的预防。随着生活水平的提高，健康越来越重要，只有健康才能生活好，只有中老年人健康，家庭才会幸福，中老年人怎样保证自己健康