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电脑桌前的伸展运动（约4分钟）,幻灯片可以自动播放，请依据幻灯片提示一起做。开始！,Overview,3,2,1,1-1,1020秒（2次）,1,Oncemore!,再来一次,1-2,1020秒（2次）,请起立,Standup!,2,1015秒,3-leftside,（左边）,810秒,3-rightside,右边,810秒,4,1520秒,5-1,35秒（3次）,5-2,35秒（3次）,5-3,35秒（3次）,6-rightarm&hand,1012秒（右臂）,6,Turntheotherside!,另一边,6-leftarm&hand,1012秒（左臂）,7,10秒,8,10秒,请坐下并举起左手,Sitdownandraisethelefthand!,9-rightup&leftdown,810秒,（右上左下，上下摆动）,9-rightdown&leftup,（右下左上，来回摆动）,810秒,9,Raiseandcrosstheleftleg!,抬左腿,10-leftarm&leg,810秒,左臂和左腿,10,Turntheotherside!另一边,10-rightarm&leg,810秒,11-1,1015秒（两次）,11,Oncemore!,再来
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