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文档简介

.,1,亚健康状态失眠的中医调理,南京中医药大学郭海英,.,2,失眠是对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠可以是独立病症，也可以作为各种类型睡眠障碍的一个症状，是常见的亚健康状态之一。,.,3,失眠的分型,起始失眠：即入睡困难型失眠间断型失眠：即熟睡困难型失眠，特点是睡眠程度不深，夜间常易惊醒，醒后久久无法再眠此类常焦虑痛苦，终点失眠：即早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化者。,.,4,失眠的原因,起居失常心理因素身体因素环境因素,.,5,失眠的防治,病因防治心理防治说理开导给患者讲解失眠的原因、性质，使其正确认识失眠，消除顾虑，增强提高睡眠质量的信心。移情易性根据患者的心理状态，通过释疑、暗示等方法，消除其心因性刺激，转移其在睡眠上的焦虑情绪，保持良好的精神状态。,.,6,运动防治运动锻炼，不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到新鲜血液，而且有助于增强神经功能的稳定性，对防治失眠有良好的作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。,.,7,药物防治以辨证或辨体质为前提，使用中药内服或外用，可起到一定的疗效。心脾两虚归脾汤加减阴虚火旺黄连阿胶汤加减痰火扰心黄连温胆汤加减,.,8,食物防治饮食以清淡易消化为宜，少食肥甘厚味不易消化之类，对于酒、浓茶等刺激兴奋性类也应尽可能避免。晚餐应切忌饱食，以免加重肠胃负担，使夜卧不安。还可选食有养心安神、增进睡眠的食物，如小米、莲子、大枣、柏子仁、牛奶、核桃、桂圆、蜂蜜、百合等。,.,9,心脾两虚：桂圆莲子粥阴虚火旺：杞子炖甲鱼痰火扰心：竹茹芦根百合粥,.,10,针灸调理体针耳穴艾灸,.,11,推拿按摩调理点按印堂穴、太阳穴、耳门穴、听会穴、
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