中医漫画养生-下篇-1-精神养生法ppt课件

.,1,中医外科教研室,#,第一章精神养生法,.,2,精神养生法，也称为“调神”、“养性”、“养心”等。是在中医“形神一体”观的指导下，通过调摄精神、舒畅情志、怡养性情，以保持身心健康、预防疾病、延年益寿的一种养生方法。,“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“悲伤肺”“恐伤肾”,.,3,第一节,情志与健康,.,4,情志是七情和五志的概称，是人对内外环境变化进行认知评价时产生的内心体验，是涉及心理、生理两大系统的复杂反应。中医学将影响人体健康的各种情志致病因素概括为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，简称“七情”。,一、情志的含义,.,5,五脏精气化生五志，情志活动分属于五脏，心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为悲(忧)，肾在志为恐。五脏之中，心、肝两脏与情志的关系最为密切。心为“君主之官”，主藏神，为五脏六腑之大主，能主宰和调节人体各种生理机能和心理活动。肝为“将军之官”，性喜条达而恶抑郁，主疏泄，调畅气机，以维持和调节情志活动不郁不亢。心志为喜，肝志为怒，心肝两脏功能最易影响情志之常变。,二、情志的生理基础,.,6,（一）社会因素社会因素可以影响人的心理，而人的心理变化又能影响健康。人们的社会地位和生活条件的变迁，可引起情志变化而生病。男女之间的婚恋纠葛、家庭生活不协调，或家庭成员的生离死别等精神创伤，均可引起强烈的情志变化。素问疏五过论说：“切脉问名，当合男女，离绝菀结，忧恐喜怒，五脏空虚，血气离守”。类经论治类注：“离者失其亲爱，绝者断其所怀，菀谓思虑抑郁，结谓深情难解”。此外，如社会动乱、流亡生活，饥馑灾荒等。,三、影响情志变化的因素,.,7,（二）环境因素四时更迭月廓圆缺声音气味食物安静、幽雅、协调的生活环境，令人喜悦的气味，优美动听的乐曲，可使人清爽舒畅、精神振奋、提高工作效率。在喧嚣吵闹、杂乱无章、气味腥臭的环境中，人会感到心情不舒畅，压抑、沉闷，或厌倦、烦躁，工作和学习的效率会明显下降。不同的色彩会使人产生不同的感觉，从而直接影响人的精神状态。,三、影响情志变化的因素,.,8,（三）病理因素机体脏腑气血病变，也会引起情志的异常变化。“血有余则怒，不足则恐”“肝气虚则恐，实则怒。心气虚则悲，实则笑不止”，“精气并于心则喜，并于肺则悲，并于肝则忧，并于脾则畏，并于肾则恐，是谓五并，虚而相并者也”,三、影响情志变化的因素,.,9,情志和畅，脏腑坚固情志失和，脏腑内伤,四、情志与健康,.,10,四、情志与健康,（一）情志刺激的性质与程度差异七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性刺激。喜为心志，笑为心声，笑是喜形于外的体现。经常保持喜悦、乐观的情绪，对健康是有好处的。故儒门事亲说：“喜者少病，百脉舒和故也”。怒致病较重。东医宝鉴内景篇说：“七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克脾土，脾伤则四脏俱伤矣”。怒多伤肝，肝失疏泄，气机升降逆乱，进而导致其他脏腑功能失调，故表现证情较重。惊恐致病较为难治。惊恐多自外来，在思想无准备的情况下，突然大惊卒恐，如视怪物、闻奇声、遇险境等，使人惊骇不已。多伤心肾，其治颇为棘手。,.,11,四、情志与健康,（二）情志变化的个体差异人的体质有强弱之异，性格有刚柔之别，年龄有长幼之殊，性别有男女之分。因此，对同样的情志刺激，则会有不同的情绪反应。,.,12,四、情志与健康,（二）情志变化的个体差异1、体质差异：体质强弱不同，对情志刺激的耐受力也有一定的差异。,.,13,四、情志与健康,（二）情志变化的个体差异2、性格差异：性格是人们个性心理特征的重要方面。一般而言，性格开朗乐观之人，心胸宽广，遇事心气平静而自安，故不易为病；性格抑郁之人、心胸狭隘，感情脆弱，情绪常激烈波动，易酿成患。意志坚定者，善于控制、调节自己的感情，使之免于过激；意志怯弱者，经不起七情六欲的刺激，易做感情的俘虏，必然发生病变。,.,14,四、情志与健康,（二）情志变化的个体差异4、性别差异男性属阳，以气为主，性多刚悍，对外界刺激有两种倾向：一是不易引起强烈变化；一是表现为亢奋形式，多为狂喜、大怒，因气郁致病者相对少些。女性属阴，以血为先，其性多柔弱，一般比男性更易因情志为患。外台秘要方有“女属阴，得气多郁”之说。女性对于情志的刺激，以忧悲、哀思致病为多见。千金要方说：“女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈恋、爱憎、嫉妒、忧恚、染者坚牢、情不自抑，所以为病根深，疗之难瘥”。诚然，妇女的禀性未必尽如以上所说，但女性多情志为患却已被临床所证实。,.,15,第二节,调神养神法,.,16,一、修身养德，陶冶性情,豁达开朗，乐以忘忧淡泊宁静，少私寡欲省思少虑，定志宁神,立志修养现代生理学和生物信息反馈疗法研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，如白血球大幅度升高，改善生理功能，增强抵抗力，故有益于健康长寿。道德修养“德润身”，“仁者寿”，“大德必得其寿”（孔子）“积善有功，常存阴德，可以延年”寿世保元“养德、养生无二术”医先从生理上来讲，道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮。这说明养德可以养气，养神，使“形与神俱”，健康长寿。,.,17,二、静默坐忘，收摄心神,清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。此处之“清静”是指思想清静，即心神之静。心神不用不动固然属静，但动而不妄动，用之不过，专而不乱，同样属于“静”。我们提倡的思想清静主要是思想专一，排除杂念，不见异思迁，想入非非，而是要思想安定，专心致志地从事各项工作、学习。,.,18,三、动形怡神，形与神俱,.,19,四、动静结合，适度用神,精神养生，贵在适度。既要克服欲念、忘掉自我，又要将精神专注于有益于身心健康的工作或活动之中，使心神和调，有利于健康。,.,20,五、顺应自然，四气调神,春日宜精神舒畅冬日宜精神内敛,夏日宜精神饱满秋日宜精神安宁,.,21,六、调节情志，合理疏导,喜怒有节，适度宣泄,合理疏导，移情易性,.,22,六、调节情志，合理疏导,（1）性格开朗性格是人的一种心理特征，它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。,（3）保持心理平衡培养竞争的意识和心理素质竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。有高度责任感的人，表现于对知识的索取，对技艺的追求和对志趣的倾心。因此，视野开阔，生活充实。竞争与嫉妒,（2）情绪乐观孔子在论语中说：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”。可见，乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，防衰抗老的最好的精神营养。精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。“知足常乐”“比上不足，比下有余”幽默风趣,.,23,第二节,调摄情绪法,.,24,一、节制法,节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。（一）遇事戒怒（二）“宠辱不惊”,.,25,二、疏泄法,把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。具体做法可采取下面几种方式。（一）直接发泄（二）疏导宣散,.,26,三、转移法,转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。（一）升华超脱（二）移情易性（三）运动移情,.,27,四、情志制约法,（一）五脏情志制约法“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”。“以悲制怒，以怆恻苦楚之言感之；以善治悲，以谑浪戏狎之言娱之；以恐治喜，以恐惧死亡之言怖之；以怒制思，以污辱欺罔之言触之；以思治恐，以虑彼忘此之言夺之”。后世不少医家对情志的调摄有时比药石祛疾还加以重视，而且创造了许多行之有效的情志疗法。例如，或逗之以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。,.,28,四、情志制约法,（二）阴