羽毛球安全注意事项

.羽毛球安全注意事项一、准备活动的内容1、 颈部拉伸运动，如果拉不好在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。3、腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再回到深躬，彻底拉开。4、胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。5、膝关节和踝关节最易受伤，需要重点关注。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用，在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍，需要重点保护。膝关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节，前者活动内外侧包裹韧带，防止拉伤；后者活动髌骨韧带和后脚跟腱（阿喀琉斯之踵），负责承重。6、适量的慢跑是必不可少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。二、热身后的练球在身体热身后，还要进行技术热身，培养培养手感。很多会员这个时候就开始砰砰地拉后场高远球了，实际上这是不对的，不利于培养手感，容易受伤。正确的做法是：1、先对打几个半场球，做一下推球、杀球、吊球、放球、勾球的动作，但都不要加力，也不要把球给打死了，这主要是体会一下动作要领和手感。练球的关键是“玩球”，在对手适应了再慢慢加力、加角度，但不要把球给打死了。 2、拉几个半场球，手热了之后可以练练放小球、勾对角，注意一次专项练一项，有些会员上来就左放右勾的，煞是好看，但并不利于巩固技术，真的打起来你就会犹豫是放呢还是勾呢，出了手之后往往会发现是放得也不好是勾得也不好。3、之后可以慢慢加力练平抽挡，注意反手推对方正手、推对方反手，正手抽对方正手、抽对方反手，一样打十个球，别下压、别挑球、别放网，重要的是打控制别把对方总是打死，这主要为了稳定技术。4、最后才是对拉高远球，分为直线高远和斜对角高远两种，拉的时候切忌一个左一个右、一个近一个远。好的高远球不是那种左一个右一个的球，而是几十个高远球都可以打到一个点。那种左一个右一个的球是在练对方，是在浪费自己，而质量高的重复落点单双打都不吃亏，都很有杀伤力。等到拉完了高远球，热身正式结束，你就可以投入到激烈的比赛当中去了。三、打球中的注意事项1、上场前做好准备活动，穿好运动的装备。不要一来拿了拍子就上场，这样对于手腕，关节，等等都不好。2、在无球走动的情况下，一定不要随意走入正在开局的球场内，至少要在离开边线50公分以外，同时要观察场上队员的情况，避免被伤。3、在两块场地中央练球的会员更要注意，因为初学者无法更好的控制球路，球屡屡掉入两个开局的场内，一来对正打球的人产生影响，同时也存在安全隐患。5、无论在球场做什么，都要想着自己如何最安全，如何可以为他人创造一个安全的环境。4、双打中，配合不要抢球，尤其是初学者，一定要注意自己的拍子的走向，避免伤了同伴。5、双打中，如果你在网前封网，对方打球到后场，这个时候在前面低头蹲下就可以，千万不要回头看搭档，很有可能搭档正好抽球，打到脸上就危险了。 6、 双打中，万一球打到双打两人中间结合处，如果搭档水平高你都不要去接，如何搭档水平和你一样那就看看球是否是在你正手位置，如果在就看看搭档有没有伸拍的意图，如果没有你才可以伸拍去接，否则很有可能两人撞拍。7、双打中，如果你在网前封网，搭档在后场，对方打球到中场，这个时候在前面低头蹲下就可以，千万不要向后退去杀球，因为搭档可能正在杀球，你后退有