加强体育锻炼增强身体素质.ppt课件

.,加强体育锻炼增强身体素质,体育锻炼与健康体育锻炼中要注意的事,.,体育锻炼与健康,你们喜欢哪些体育运动体育锻炼的好处,.,你们喜欢哪些体育运动,.,跑步,跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，一个良好的变换的锻炼环境，可以让精神得以调节，直接接触到自然,更加精力充沛、朝气蓬勃。充足的睡眠、均衡的营养，加上适当的运动，三者密切结合，小朋友们才能健康成长。,.,篮球,篮球有助于长个哦,.,体育锻炼的好处,生命在于运动，锻炼在于坚持。小朋友们是早上八、九点钟的太阳，而寒冷的冬天就要来了，我们一定要有个健康的身体。最佳保持健康的方法是天天运动，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。,.,体育锻炼加强抵抗力,，促进新城代谢：人在运动的时候，肝、肾、肺、脾也在剧烈活动，把身体里的脏东西排出来，身体就健康了。2.增强血液循环：人在运动过程中，血液循环加剧，排出血液毒素，增强抵抗力。3，磨练意志：锻炼有助于磨练自己的毅力和耐力，让我们变得更坚强。,.,1.注意饮食2.注意装备3.注意检查场地、运动器材。4.注意天气温度的变化5.要做热身及伸展运动,一运动前须知,.,1.要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为.2.运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情况，应立即停止，并报告老师或家长。3.从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，并要有适当的休息,二运动注意事项,.,三、要防止常见的几种运动损伤,（一）肌肉痉挛：发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。,受伤不要慌张，这里有办法,.,运动中当中觉得肚子疼时，应当慢点跑、深呼吸，调整呼吸与运动节奏，按一按疼痛部位，疼痛就可以减轻或消失啦。如果疼痛仍不减轻，就应当停下来，找老师或者爸爸妈妈。,.,肌肉拉伤时，要马上在痛点放一块冰毛巾。感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状。如果疼痛程度已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万不能胡乱涂药哦！,.,进入放松时刻来了,锻炼方法：手指操,.,一节：你拍一我拍一，伸出大拇哥碰碰头，你拍二我拍二，伸出食指哥摆一摆，你拍三我拍三，伸出中指哥弯弯腰，你拍四我拍四，伸出无名指搭拱桥，你拍五我拍五，伸出小指头拉拉钩，,.,二节,（五个手指伸出来，小朋友来做玩操。）二个手指剪剪（横竖交插），三个手指弯弯，四个手指插插（二手交插），五指开花。,.,加强体育锻炼预防秋冬季常见疾病,1.秋冬中常见的疾病2.加强体育锻炼增强抵抗力3.注意饮食_,.,秋冬季的常见病,1.感冒2.鼻炎3.支气管炎,.,感冒鼻炎支气管炎,这些病症呈现为乏力、头痛、头晕、全身酸痛；常有咽痛，鼻塞、流涕等。当气温骤降，小朋友抵抗力差时，就很容易得病了。,.,预防感冒,.,一、注意冷暖,二、不要劳累,三、避免神经紧张和劳累,.,四、勤洗手,五、充足的睡眠时间,六、冷水洗脸热水洗脚,.,吃什么会预防感冒呢？,.,一、喝鸡汤,喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。,.,二、多食萝卜,实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒,.,冲服蜂蜜,三