已阅读5页，还剩16页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
,瑜伽课程,孕晚期瑜伽,第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松,学习内容,5/20/2020,调息,通过语音冥想让身心放松平静内心与宝宝建立连接,热身-肩部、手臂练习,热身-缓解肩部紧张促进手臂血液循环预防上肢水肿,5/20/2020,扭转练习,按摩子宫拉伸侧腰肌灵活脊柱,5/20/2020,侧腰伸展式,疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰增加弹性促进产后侧腰恢复,5/20/2020,坐立扭转式,扩张胸腔预防胸闷吸气短促按摩子宫拉伸侧腰肌及腹直肌排出体内毒素,5/20/2020,猫伸展式,防止骨盆前倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛分娩时有利于胎头下降加速产程,5/20/2020,跪立侧伸展,增强身体稳定性身体得到完全的舒展缓解腹股沟压力,5/20/2020,婴儿式放松,缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式,5/20/2020,简易下犬式,缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部的受力预防腰背部疼的有帮助纠正胎位的功效,5/20/2020,英雄式,拉伸手臂促进血液循环预防、上肢水肿疏通乳腺为产后乳汁分泌做准备预防经脉曲张,5/20/2020,树式,加强腿部力量增强身体平衡促进宝宝的小脑发育,5/20/2020,风吹树式,疏通胆经、乳腺预防乳房胀痛拉伸侧腰肌助于产后侧腰恢复,5/20/2020,战士第一式,使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆、脊柱促进上肢血液循环缓解颈椎压力,5/20/2020,蹲式变体,加强腿部力量稳固骨盆灵活髋关节减轻腰骶部压力缓解腰背部疼痛,5/20/2020,kegel,帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群锻炼软产道力量增加会阴弹性防止分娩时造成会阴撕裂伤,5/20/2020,坐角式,预防缓解坐骨神经痛拉伸腿部内侧肌肉韧带灵活髋关节促进骨盆区域血液循环缩短产程,5/20/2020,雨刷式,打开胸腔拉伸侧腰肌防松臀大肌缓解坐骨神经痛,5/20/2020,侧卧抬腿式,收紧大腿内侧、外侧肌肉收紧臀大肌，侧腰肌缓解下肢水肿减轻腹股沟压力放松颈
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 家电公司资产评估管理规定
- 慢性创面试题及答案
- 副院长面试题及答案
- 中级会计实务考试试题及答案
- 齿轮加工试题及答案
- 黑林业考试试题及答案
- 基层相关面试题及答案
- 淡水鱼加工试题及答案
- 小学学期末总结
- 2025年执业药师之中药学综合知识与技能题库附答案（基础题）
- A-冷却水管道系统安装施工方案
- 派出所综合指挥室工作流程图
- 医疗领域中手工艺术的疗愈作用研究
- 农光互补项目建设可行性研究报告
- 供应商账户管理制度
- 八年级上册语文课内现代文阅读题
- GB/T 7573-2025纺织品水萃取液pH值的测定
- 2025安徽大学辅导员考试题库
- 眼科质量与安全工作制度
- GB/T 6075.6-2024机械振动在非旋转部件上测量评价机器的振动第6部分：功率大于100 kW的往复式机器
- 气道管理技术
评论
0/150
提交评论