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文档简介

,缓解压力,在平时的学习和生活中，有哪些事让你感受过压力，心情不愉快呢？,我的压力,测试下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你在考试前，常感到烦躁，脾气变坏。3、你常常感到紧张和压力。4、你常常无法应付同学间的矛盾与争吵。5、在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到低分数怎么办？6、对你做的事情通常没有信心。7、你感到事情不是按你的意愿发展。8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。11、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。,12、你发现你常在考虑近期必须完成的作业。13、你不能确定消磨时间的方式。14、你感觉有太多的困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。,07个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。814个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1519个：你已经在承受较大的心理压力，你不太会处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。,测试结果：,压力过大，会影响我们正常的学习和生活。,马加爵，云南大学生物系2000级学生。在2004年2月13日至15日，他先后杀害了四名同班同学。在距大学毕业的前几天，被判处死刑。,给姐姐的一封信,提问：在平时的学习生活中，面对压力，同学们通常是怎么做的呢？,一、合理宣泄法,生活，如何微笑面对,提示：不要伤害他人和伤害自己。,这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的：深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住4秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。,二、呼吸放松法：,腹式呼吸法,三、想象放松法,我手写我心,精油减压,缓解压力：1、有规律的生活2、健康的心态3、12个好朋友4、适当的运动5、喜欢的书籍6、多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己等,作业：在卡片上写下对自己的鼓励，然后将卡片放在你认为最适合的地方。以后当你在生活中遇到一些难题，或者情绪低落心情烦躁的时候
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