体育动作要领_第1页
体育动作要领_第2页
体育动作要领_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

原地高抬腿动作要领1. 摆臂上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.抬腿大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.着地在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。一般每次训练要做3组以上，距离在3050厘米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.仰卧起坐正确做法1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。2.双腿屈膝，小腿与地面形成45角，脚底与地面平行。3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。6.保持身体弯曲23秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论