形意拳十二形

形意拳十二形第一节 龙形一、龙形说明龙是我国古代传说中的神奇动物。传说龙身很长，能直能屈，能伸能缩，能大能小，有的还善于变化。头上有一对似鹿角之物称龙角，虎目猪吻称龙目龙口，鼻翼两侧有曲直的长须称龙须，身上有鳞称龙鳞，龙有四脚，似鹰爪似虎掌，刚劲有力，舞动吓人称龙爪，龙有尾，能摆动称龙尾。传说龙是司雨之神，所以古时候各地都有大大小小的龙王庙，于是就有大大小小，形形色色的龙王或龙神。它们享受着人间的香火供奉。人们乞求龙王爷普降甘霖，造福一方，风调雨顺，五谷丰登。每年的正月十五耍龙灯，五月初五端午节时要赛龙舟，来赞颂龙的神奇和伟大。在封建社会中，龙更是权利的象征。皇帝自称真龙天子，所以要戴龙帽， 穿龙袍，坐龙椅，睡龙床。大殿内的屋顶上要雕着龙，柱子上要盘着龙，横梁上要画着龙，殿外的屋脊上要坐着龙，台阶、桥栏、水缸、轿子等等无处不见龙。北京 北海公园内有一座九龙壁，壁上雕刻着9条不同颜色姿态各异的龙。它们张牙舞爪、昂首摆尾、腾云驾雾，双龙戏珠，真是活灵活现、形态动人，叹为观止，令人无限遐想与神驰。这座九龙壁是古代劳动人民的智慧结晶，是我国人民的无价瑰 宝。总之，龙的传说太多了，传了一年又一年，一代又一代，一传就是几千年，直到现在，它仍然深刻在我们的心灵中。我们赞佩龙，我们喜欢龙，我们歌颂龙。所以形意拳老前辈在创编十二形时以龙为首，第一形就是龙形。其实龙是不存在的，龙形是凭借着人民印象中的龙的样子和动作创编的。龙能张牙舞爪，于是龙形中就编有游龙探爪，练时要刚劲有力；龙能盘绕屈伸，于是龙形中就编有金龙盘柱，练时身体要柔韧，双手要屈伸自如；龙能兴云布雨，于是龙形中就编有二龙出水，练功时要双拳从颏下穿出，仿佛龙在吐水; 龙能摆尾，于是龙形中就编有乌龙摆尾，练时要刚柔相济，抖出爆炸力；龙能升天能人海，于是龙形中就有贽龙升天和懒龙卧道，练习蛰龙升天 时要双足蹬力，全身节节贯通，抬头仰视，腾身而起，蹿得越高越好，练习懒龙卧道时要双膝交叉，俯身而伏，11/1得越低越好，要练出龙的搜骨之能。总之，练习龙形，一定要神发于目、威显于爪、力起于足、劲源于腰，在纵落起伏中周身关节节节贯通，刚柔相济中六合归一、形神一气。动作要矫健，腰身要柔靱， 起落要迅捷，伸缩要自如，这才是龙有搜骨之能。二、龙形基本套路(一)动作名称1.起势2.懒龙卧道3.蛰龙升天4.苍龙人海5.拗步崩拳6.懒龙卧道7.贽龙升天8.苍龙入海9.拗步崩拳10.懒龙卧道 11.收势(二)动作说明1.起势立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。随之，右拳拳心向上向面前钻出。上左步，左拳变掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出，二目前视，成三体式。（图5-1）要点：精神集中，排除杂念，准备练习懒龙卧道。2.懒龙卧道(1)双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。（图5-2）(2)随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5-3）要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛獭龙卧于大道当中，任何人休想过去，十分霸道。3.蛰龙升天(1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。随之，左拳在前，右拳在后， 拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图5-4）(2)随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图5-5）(3)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图5-6）(4)随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左 掌。（图5-7）(5)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，左拳在前， 右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图5-8）(6)随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视右掌。（图5-9、图5-10）要点：一共3个蛰龙升天。动作要敏捷、矫健、连贯，一气呵成。长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如浔雳击地。空中换脚要快而干脆，落地要沉实平稳。4.苍龙入海(1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时，右腿屈膝，足心朝前向前踹出。二目向前平视。（图5-11）(2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落， 右掌自然落于胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5-12）要点：左掌劈落，右掌回收与右足踩落同时完成。踩落之足力达足跟，左掌劈落刚劲有力。5.拗步崩拳(1)向前上左步。同时双手握拳，右拳虎口向上，向左拧腰的同时向胸前崩出成拗步崩拳。左拳收于脐部，气沉丹田，二目向前平视。（图5-13）(2)在右足前扣左足成丁字步，右转回身。同时，右拳拉至脐部，双拳按于腹前，目视前方。（图5-14）要点：右拳崩出时要借助腰力，打暗劲，其形似箭。6.懒龙卧道(1)双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。（图5-15）(2)随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5-16）要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去，十分霸道。7.贽龙升天(1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5-17）(2)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图5-18）(3)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，右拳在前， 左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5-19）(4)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左掌。（图5-20）(5)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5-21(6)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目右掌注视。（图5-22）要点：一共3个婪龙升天。动作要敏捷、矫健、连贯，一气呵成。长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳击地。空中换脚要快而干脆，落地要沉实平稳。8.苍龙入海(1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时，右腿屈膝，足心朝前向前踹出。二目向前平视。（图5-23）(2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落， 右掌自然落于胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5-24）要点：左掌劈落，右掌回收与右足踩落同时完成。踩落之足力达足跟，左掌劈落刚劲有力。9.拗歩崩拳(1)向前上左步。同时双手握拳，右拳虎口向上，向左拧腰的同时向胸前崩出成拗步崩拳、左拳收于脐部，气沉丹田，二目向前平视。（图5-25）(2)在右足前扣左足成丁字步，右转回身。同时，右拳拉至脐部，双拳按于腹前，目视前方。（图5-26)10.懒龙卧道(1)双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。（图5-27）(2)随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5-28）要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去，十分霸道。11.收势(1)上左步并右步，合膝蹲步。同时，双掌握拳收于脐前，气沉丹田，二目向前平视。（图5-29）(2)身体正立，肩膀放松，双掌掌指向下，自然垂于身体两侧，二目向前平视。（图5-30）要点：动作缓慢，心平气和，松静自然。三、龙形精典套路（一）动作名称1起势 2游龙探爪 3懒龙卧道 4蛰龙升天5苍龙人海 6二龙取水 7神龙献爪 8云龙戏珠9金龙盘柱 10.青龙缩尾 11.乌龙摆尾 12.游龙探爪13.懒龙卧道 14.蛰龙升天 15.苍龙人海 16.二龙取水17.神龙献爪 18.云龙戏珠 19.金龙盘柱 20.青龙缩尾21乌龙摆尾 22.收势（二）动作说明1起势立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。随之，右拳拳心向上向面前钻出。上步，左拳变掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出。二目前视，成三体式。(5-31)要点：精神集中，排除杂念，准备练习龙形。2游龙探爪(1)上右步与左足并步，屈膝蹲身。同时，双掌五指弯屈，右掌向面前抓出，落于腹前，同时左掌掌心向前，五指弯曲向面前抓出，二目前视。(图5 -32)(2)随之，左掌落下，右掌抓出，气沉丹田，二目前视。（图5-33）要点：左掌落右掌出要同时，右掌落左掌出同时。动作要连贯快速，一气呵成。掌掌有力，力在掌和指。3懒龙卧道(1)小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高与眉齐。同时，右腿提膝，足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平视。（图5 -34）(2)随之，右腿横足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成掌心向外时，双掌分别向身体前后按出，右掌高左掌低。尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5 -35）要点：起腿越高越好，尽力手脚贴在一起踹出。俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去。4蛰龙升天(1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，收于腹前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -36）(2)随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图5 -37）(3)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，收回腹前。随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -38）(4)随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈下右掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视左掌。（图5 -39）(5)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回腹部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视o（图5 -40）(6)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目向右掌注视。（图5 -41）要点：长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳击地。空中换脚要快、干脆、有力，落地要沉实平稳。3个“蛰龙升天”要一气呵成。5苍龙人海(1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时右腿屈膝，足心朝前，向前踹出。二目向前平视。（图5 -42）(2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -43）要点：左掌劈，右掌收，右足踩一齐完成。踩落之足力达足跟，含截踩力。左掌劈落刚劲有力。6二龙取水上左步，重心前移成左弓步。同时双手握拳，拳心向上，经胸部向面前穿出，高与眉齐，二目向前平视。（图5 -44）要点：双拳有力，从颏下穿出，仿佛拳从口出。因出双拳，故名“二龙取水”或“二龙吐水”。7神龙献爪重心后移，成右弓步。向右侧身仰面，右掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，扬至右额上方；左掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，向左腿外侧探出。抬头上视，目注右掌。（图5 -45）要点：侧身仰面，右掌上扬，左掌下探要一齐完成，不得分出先后。掌掌有力，力在指端。8云龙戏珠原地移动左足，左掌伸二指向前探出，随之，右掌掌心向下，伸二指向前探出，二目向前平视。（图5 -46）要点：上步、探指要轻快，一气呵成，力在指端，目的戳敌二目，故名“戏珠”。9金龙盘柱(1)原地外摆左足，向左转体90度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变成勾手，手背贴左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -47）(2)在左足前扣右足，向左转体180度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变成勾手，手背贴右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -48）(3)原地外摆左足，向左转体180度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变勾手，手背贴左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -49）(4)在左足前扣右足，向左转体90度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变勾手，手背贴右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -50）要点：通过摆步，扣步共转体540度，仿佛龙在盘柱。身、手、步均要灵活，协调一致，转体时不得有丝毫停滞处，动作要一气呵成。10青龙缩尾当转体到面对起势之处时，急速向身后撤左足，再撤右足成虚步。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，在胸前向下缠拨。目视右手动作。（图5 - 51）要点：腕要活，步要灵，右手缠拨时要含胸拔背，力在指端，有吸化之力。11乌龙摆尾上右步，五趾抓地成三体式步。同时右手外旋向前拧转，当虎口向上时，在身前向左右抖打。抖出爆发力。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -52）要点：发力时要双足扎地，气沉丹田，抖出丹田之力。由于右掌的左右抖动，形似鱼摆尾，风飘旗，故名“乌龙摆尾”。12游龙探爪(1)上右步与左足并步，屈膝蹲身。同时，双掌五指弯屈，右掌向面前抓出，落于腹前，随之左掌掌心向前，五指弯屈向面前抓出，二目前视。（图5 -53）(2)随之，左掌落下，右掌抓出，气沉丹田，二目前视。（图5-54）要点：左掌落右掌出要同时，右掌落左掌出同时。动作要连贯快速，一气呵成。掌掌有力，力在掌和指。13懒龙卧道(1)小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高与眉齐。同时，右腿提膝，足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平视。（图5 -55）(2)随之，右腿横足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当成掌心向外时，双掌分别向身体前后按出，右掌高左掌低。尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5 -56）要点：起腿越高越好，尽力手脚贴在一起踹出。俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去。14蛰龙升天(1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，收于腹前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -57）(2)随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图5 -58）(3)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，收回腹前。随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -59）(4)随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈下，右掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视左掌。（图5 - 60）(5)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回腹部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 - 61）(6)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目向右掌注视。（图5 -62）要点：长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳击地。空中换脚要快、干脆、有力，落地要沉实平稳。3个“蛰龙升天”要一气呵成。15苍龙人海(1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时右腿屈膝，足心朝前，向前踹出。二目向前平视。（图5 -63）(2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5 - 64）要点：左掌劈，右掌收，右足踩一齐完成。踩落之足力达足跟，含截踩力。左掌劈落刚劲有力。16二龙取水上左步，重心前移成左弓步。同时双手握拳，拳心向上，经胸部向面前穿出，高与眉齐，二目向前平视。（图5 -65）要点：双拳有力，从颏下穿出，仿佛拳从口出。因出双拳，故名“二龙取水”或“二龙吐水”。17神龙献爪重心后移，成右弓步。向右侧身仰面，右掌五指弯曲，小臂内旋当掌心向上时，扬至右额上方；左掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，向左腿外侧探出。抬头上视，目注右掌。（图5 -66）要点：侧身仰面，右掌上扬，左掌下探要一齐完成，不得分出先后。掌掌有力，力在指端。18云龙戏珠原地移动左足，左掌伸二指向前探出，随之，右掌掌心向下，伸二指向前探出，再上左步，左掌掌心向下，伸二指再向面前探出，二目向前平视。（图5 -67）要点：上步、探指要轻快，一气呵成，力在指端，目的戳敌二目，故名“戏珠”。19金龙盘柱(1)原地外摆左足，向左转体90度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变成勾手，手背贴左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -68）(2)在左足前扣右足，向左转体180度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变成勾手，手背贴右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -69）(3)原地外摆左足，向左转体180度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变勾手，手背贴左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -70）(4)在左足前扣右足，向左转体90度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变勾手，手背贴右肘向身后插出。目视右手动作。(图5 - 71)要点：通过摆步，扣步共转体5