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文档简介

调节你的情绪,孟家中学,王洪英,游戏：我做你猜,游戏规则：分成八个小组，每组派一表演能力强的同学到板前抽出纸条，按纸条上的词语表演动作，由本组同学回答表示动作的词语。（限在五秒内）。若回答不出来，由其它组抢答完成。,想一想,什么是情绪？,情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。,什么是积极情绪？,什么是积极情绪？,它可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长。,当需要得到满足时，就产生积极情绪：,什么是消极情绪？,什么是消极情绪？,会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。,当得不到满足时，便产生消极情绪。,看看谁最棒！,请在符合自己的选项上面画“”我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有,请你做一做！,你的情绪状态如何？,良好情绪9分不良情绪,算一算,调节情绪的方法,参加有氧运动,呼吸法,肌肉放松法,自我暗示法,有氧运动：即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。,医学研究表明：运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的心情参加有氧运动吧！每周34次，每次持续30分钟左右。,什么是有氧运动？,参加有氧运动，最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。,选择一项适合你的试一试！,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,让我们来共同体验吧！,呼吸法,根据教师提示认真练习,谈谈你的感受,通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。,肌肉放松法,请放松！,这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。,为了消除惊慌，保持一定的心理稳定状态，要进行积极的自我暗示。如，心中默念：“我很放松”、“我能行”、“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利”总之，在压力情境下，只要善于运用积极、
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