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文档简介

改善情绪正念觉察,百花小学胡艳国家二级心理咨询师,感受呼吸稳定情绪,情绪列表：,快乐兴奋愉悦满足生气愤怒焦虑抑郁悲伤痛苦恐惧害怕内疚羞愧担忧尴尬烦躁沮丧紧张厌恶失望屈辱感恩,正面负面，认识情绪,悲伤肺喜伤心怒伤肝思伤脾恐伤肾,追根究底探究情绪,情绪是如何被激活的？,追根究底探究情绪,我们对事情的解读，是我们有情绪最大的根源。,改善情绪正念觉察,克制压抑害人害己,改善情绪正念觉察,接纳情绪正念觉察,改善情绪正念觉察,正念：有目的的、有意识地关注、觉察当下的一切，不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯的觉察它、注意它。,优势教养莉.沃特斯的记录：,当孩子们的争吵声音越来越大，我注意到自己感到一阵胸闷，呼吸变浅，有一种想要捂住耳朵、往嘴巴里塞爆米花的冲动，我沉浸在自己的想法里，听见了自己内心的评判：“你在写育儿书，拦不住自己的孩子打架！”所有这些发生在短短数秒内，但正是这短短数秒的“反观内照”，营造出了一个正念的小世界，让我有了片刻的停顿。让我可以不受干扰的主动思考，而不是被动应对。我听到了内心消极的自我暗示，及其增加的压力。这个正念的小世界，拯救了我，我冷静下来，没有大呼小叫让孩子们闭嘴，相反，我与他们一起经受这一切，努力化解冲突。因为正念，我可以：同时面对眼前的一切，和我自己内心的声音。重新看待以上两者。选择我的行动。帮助我的孩子学会跟我做一样的选择。,改善情绪正念觉察,一停二看三动,改善情绪正念觉察,停止负面情绪,改善情绪正念觉察,停止负面情绪：给情绪命名,改善情绪正念觉察,停止负面情绪：给情绪命名觉察情绪的位置,改善情绪正念觉察,停止负面情绪：给情绪命名觉察情绪的位置安抚情绪,改善情绪正念觉察,看到自己的需求,改善情绪正念觉察,看到自己的需求希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解、被尊重,改善情绪正念觉察,看到自己的需求看到他人的需求,改善情绪正念觉察,看到自己的需求希望被尊重、被理解、被接纳、被看见、被听见、被认可看到他人的需求换位思考：ta面临的情况，ta的需求，ta的局限,改善情绪正念觉察,一停：停止负面情绪二看：看自己的需求看他人的需求三动：采取行动,体验活动：,记录最近引发自己强烈情绪的一件事，运用正念觉察，改善情绪：,改善情绪正念觉察,情绪激烈适当宣泄,改善情绪正念觉察,情绪爆发核对挽回,十个让人幸福的方法：,情绪保持积极的情绪感恩注意到周遭的世界给予为他人做一些事情关系与他人建立人际关系锻炼保护身体尝试不断学习新鲜事物方向
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