体育健身演讲PPt.ppt

学校生活中的实际体育锻炼，演讲者：张成明大学：教育学院，目录，1。体育锻炼的含义2。研究生参加体育锻炼的意义。体育锻炼的方法和计划。对研究生在校体育锻炼的建议。目的和任务：通过理论讲座，让研究生对学校体育锻炼的一些基本理论知识有进一步的了解和理解，并利用这些理论知识指导自己的实践锻炼，了解锻炼中的一些注意事项，尽可能避免运动损伤。体育锻炼的含义，体育锻炼是运用各种体育运动方法，结合自然力(阳光、空气、水)和健康措施，以发展身体、增进健康、增强体质、娱乐为目的的身心活动过程。它是群众体育活动的主要形式。在减肥过程中，家务能代替体育锻炼吗？许多人用家务代替体育锻炼来减肥，一些重体力劳动者，他或她会认为我的日常活动是足够的。那我们就没有必要再做任何练习了。事实上，我们在工作和学习期间的家务或体育活动与你的特殊体育锻炼之间有一些不同。首先，对于节食者来说，家务和特殊的体育锻炼可以有机地结合起来。例如，饭后，这个时间不适合剧烈的体育锻炼，也不适合坐下或躺下休息，因为它更容易引起热量积累。这时，做一点家务来增加热量的消耗也有一定程度的减肥效果。为了保持良好的体形并真正减肥，必须进行一些特殊的体育锻炼。众所周知，家务或工作和学习中的一些活动经常是一种能量损失，这会带来一种疲劳感。因为他可能经常重复同样的动作，随着时间的推移，很容易给我们身体的各个部分造成一些负担。我感到疼痛。而我们的体育锻炼是另一种减少累积负荷和疲劳的合适方式，它具有放松和联系的效果。此外，选择体育锻炼是改善肌肉和骨骼健康的系统性锻炼。可以组合，不能替换！研究生参与体育锻炼的意义对于促进人体机能健康、培养健身姿势、提高身体工作能力、消除疲劳、调节情绪、防治疾病、延年益寿，乃至提高和改善整个研究生的体质都有着重要的作用。(1)在所有关于研究生教育的行政法规中，对研究生体育没有明确的规定和要求，对开展研究生体育没有行政保障。第二，许多学校领导不重视体育，甚至让研究生锻炼身体。3.目前，在校研究生人数低至2-3年，其中大部分已经脱离系统的体育锻炼和教育5-6年。许多人的身体意识和习惯倾向于逐渐消失，依靠“吃老钱”来应付繁重的学习和工作。(研究生体育锻炼与健康问题的研究 2005中国教师夏博士论文)研究生体质现状：研究生的身体形态、机能和素质表现出以下特点：在形态上，研究生的平均身高高于全国城市男女常模；在阅读期间，身体丰满度(主要脂肪)显著增加，与城市标准相比既高又壮。胸围、腰围和臀围显著高于大学生。功能方面：女研究生脉搏较低，血压较低，肺活量较高。男性研究生的肺活量和身体质量指数比本科生低近5个百分点，呼吸功能大大降低。台阶指数明显低于大学生，心血管功能下降。质量：研究生在速度、敏捷度和耐力方面优于全国常模，但比本科生差。绝对力量比普通人和大学生强。(摘自国家研究生质量测试报告)、学校体育锻炼方法和锻炼项目，学校体育锻炼主要是有氧锻炼，如：跑步、游泳等增加锻炼的项目冬季最佳时间是下午4点5点，气温较高时，不易感冒，时间充裕，光线较好，不易发生事故。在夏天，从晚上9点到10点，运动后，它可以促进睡眠，改善睡眠质量，持续20分钟以上，60分钟以内。(来源：大学生生活体育锻炼与生活满意感的相关研究)，学校体育锻炼方法：1。跑步和健身方法，跑步和健身的要点，首先，不要走得太远。其次，脚相当平，优秀的跑步者倾向于用前爪着地。最后，基于疼痛，倾听你的身体，不要锻炼太多(来自优酷的视频“掌握正确的跑步”)。2.游泳和健身的注意事项：1。一起走；2.病人不应该去游泳。3.不要在参加强体力劳动或剧烈运动后立即跳入水中游泳，尤其是在出汗和发烧的情况下。否则，你很容易引起痉挛、感冒等。4.下水前，你应该在岸上做准备活动，热身10到15分钟，移动各个部位的关节和肌肉。否则，突然和更激烈的活动将很容易导致肌肉受伤或其他事故。可以用抬腿、蹲下站起来等肢体动作。锻炼时间：下午2:00 4:00(根据游泳池救生员经验)锻炼时间：健康游泳的最佳时间为每次20-45分钟。不要延长冷却时间来影响你的健康。人们很容易在水中散热。如果人们在水中停留太久，身体产生的热量将低于水，体温调节功能将被破坏。运用自然因素进行锻炼的方法1。阳光、空气和水对体育锻炼的影响，例如阳光中的紫外线可以杀死细菌并预防佝偻病。2.冷水浴锻炼法(1)、冷水洗脸洗脚(2)、冷水擦拭身体(3)、淋浴和冲水(4)、浸泡浴(5)、冬泳(大学生体体质与身体自尊及体育锻炼坚持性的相关研究)、学校体育锻炼计划(1)、制定锻炼计划的依据：1。从实际出发，适量运动。2、全面锻炼，循序渐进。3、“体育锻炼与合理饮食相结合”4、自我监督和医疗监督(2)、安排一次体育锻炼1、确定内容：一、根据自己的兴趣爱好选择活动。考虑你自己的情况。c、根据不同季节、气候条件确定体育锻炼项目。2.确定运动强度主要为有氧运动，运动心率约为最大心率的70%-75%(95-100)，运动时脉