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公安民警心理压力应对,湖南省心理卫生协会 心理援助工作委员会 主任湘潭市心理学会 常务副会长湘潭职业技术学院 心理咨询服务中心主任,张扬传,交流,做警察,工作、生活压力大吗？做警察累吗？喜欢压力大、工作累吗？压力大，难以承受，怎么办？积极应对，适当调整！,讲座内容,什么是心理压力压力对工作、生活的影响心理压力调整技术阳光心态，快乐工作，幸福生活,何为心理压力？,压力，是人在外部事物(压力源)作用下，自身出现紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。压力源：引发压力的事物。,心理压力源分类,生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。,外部压力源,内部压力源,外在环境、內在心理历程,感觉到刺激的威胁,心理或生理出现症状,体认到刺激与价值观、需求、动机等的相互矛盾,心理压力的形成,压力水平,有压力一定是坏事么？,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,行为绩效,压力是动力吗？,耶基斯多德森定律：动机强度与解决问题效率的关系,写报告,装螺丝,高务谈判,效率,压力,简单工作,中等难度工作,困难工作,写报告,装螺丝,高务谈判,适当的压力有利无害,调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高,压力曲线的启示,不同的人有不同的压力曲线注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”,一般说的有压力是,高压力状态,心理症状生理症状行为症状,过重的压力给人们带来痛苦,焦虑、紧张、迷惑、急躁情绪敏感、容易激怒情感压抑人际交流效率降低厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性,心理症状,心率加快、高血压、冠心病肠胃失调（如溃疡）、结肠炎内分泌失调，甲状腺亢进或不足、糖尿病头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加呼吸道疾病，哮喘、咽异感症荨麻疹、神经性皮炎阳痿、性欲障碍、闭经、痛经身体疲劳、神经性厌食症、脱发、风湿性关节炎、肌肉或骨骼全身疼痛、癌症,生理症状,推延工作、工作效能低下酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧）冒险行为增加（超速、赌博等）与家人、同事、朋友关系恶化自杀,行为症状,工作：工作效率下降、工作失误、工作退缩、自我评价出现偏差生活上：形成不良嗜好过量吸烟、过量酗酒、吸毒引起家庭生活问题分居或离婚、性生活不和谐、与子女关系紧张、夫妻关系紧张、家庭暴力、过于保护家庭成员身体健康受影响,对工作生活的影响,警察的工作压力,警察的工作压力,治安警察日平均工作12小时消防警察值勤备战不敢松懈交通警察劳累一天想回家只想睡觉缉毒警察凌晨后才开始工作刑事警察接到案件就没时间休息 。,！,2007年8月3日，河南省宜阳县一名公安局长，因工作压力过大而自杀。这位公安局长叫白山，在当地百姓中口碑良好。据悉，白山自杀与工作压力过大，精神抑郁有着直接关系。 白山自杀事件，为警察的心理健康问题再次敲起警钟！,在全国180万民警中，有80%的民警心理压力过大，如果任其发展下去，轻则一些警察对从事警务工作产生悲观想法，重则导致警员心理产生障碍。” 2006年，华夏心理网对北京某公安分局民警做了一次详细的心理调查，调查显示，该区警察中，存在心理障碍的比例为51%，其中轻度心理障碍的占32%左右，中度心理障碍的占16%左右，严重心理障碍的占2%多。,看看你的压力有多大,下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关心理压力越大 图片转动越快,心理压力测试图片,心理压力测试图片 心理承受能力,这是一张静止的图片。专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。,影响压力强度的因素,认知评估：对事件的看法与解释，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。应对技巧愈佳，压力愈小。压力事件的可预测性愈小，压力愈大。压力事件的可控制性愈小，压力愈大。事件的重要性，受欢迎或厌恶程度。个人的个性（脾气性格）。社会资源的可获取程度，环境支持的程度。,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,人对压力的不同表现,A先生与B先生的一天,对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样,不一样就是不一样,影响情绪的， 本身，,而是我们对事情的,想法。,不是事情,心理压力的团体应对策略,科学、合理安排工作人性化管理，关注干警心理状态安排压力调整的团体活动组织学习心理知识，宣传理性的工作、生活理念,个体心理压力应对途径,调整认知、心态，降低压力适度宣泄释放压力调整生活，锻炼身体，提高抗压能力,4、中年危机：,压力应对的策略,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” 古希腊哲学家,缓解压力从心理开始,你看到什么？,改变视角得到不同结论,你看看，是向上还是向下？,不可能的建筑,胜者为王败者为寇 ？生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。,改变思维方式,换位思考,惠施：子非鱼，安知鱼之乐？庄子：子非吾，安知吾不知鱼之乐？,消除认知扭曲,全有或全无：不是朋友，就是敌人过度类化：天下乌鸦一般黑心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面否定正面的事实：你是在安慰我遽下结论：（1）读心术：你应该懂得我的心（2）算命： 事情一定会.,消除认知扭曲,夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的成就情绪化的推理：我感到焦虑，快要大难临头应该的陈述标签化：混蛋、白痴个人化：如果不是因为我，事情或许.,阳光心态,凡事顺其自然；遇事处之泰然；得意之时淡然；失意之时坦然心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内心安然无恙有为有不为，知足知不足；锐气藏于胸，和气浮于面；才气见于事，义气施于人吃得苦中苦，方为人上人，要吃苦刻苦，事业才能成功,觉悟人生,酒：少喝是享受，多喝须忍受，再喝准难受色：小碰是快乐，大碰是麻烦，常碰是负担财：小财是财富，大财是包袱，再大犯迷糊气：小气是脾气，大气是生气，常生气会断气名：小了有福享，大了心不静，再大定不幸食：小吃补营养，大吃损健康，多吃卧病床睡：小睡去疲倦，大睡费时间，嗜睡有毛病玩：别等，不该等的人！别伤，不该伤的心！别掉，不该掉的泪！别爱，不该爱的人！,悦纳自我,了解自己接纳自己喜欢自己不能悦纳自我的人，是安全感缺失的人要允许自己犯错，满意地对待过去,“悦纳自己”练习我叫我喜欢我自己因为我（回去每人写40个“我是。”）,50,学会弯曲,刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚。,51,雪松的故事,两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松。为什么东、西坡差别这么大呢？,52,他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。,53,适应环境,第一，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。 第二，不能改变别人就改变自己。 有人甚至想改变80岁老人的习惯。80岁的老人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。,宽厚待人,安徽桐城 “六尺巷”,清代（康熙年间）文华殿大学士兼礼部尚书张英千里修书只为墙，让他三尺又何妨，万里长城今犹在，不见当年秦始皇。,55,学会感恩,感恩获得好心情。 怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。,生活在感恩的世界,感激伤害你的人因为他磨炼了你的心志感激欺骗你的人因为他增进了你的见识感激遗弃你的人因为他教导了你应自立感激绊倒你的人因为他强化了你的能力感激斥责你的人因为他助长了你的智慧感激所有使你坚定成就的人,56,学做三件事,1、学会关门即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。2、学会计算计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。3、学会放弃“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。有“舍”才有“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。,学说三句话,1、“算了！”对于无法改变事实，最好办法就是接受。2、“不要紧！”记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3.“会过去的！”不管雨多大，连下了多少天，都要对天晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。,学会“三乐”,在自己好的时候要多助人为乐在自己过得一般的时候要知足常乐当自己处于逆境中时则要学会自得其乐,学会三“不要”,1、不要拿别人的错误来惩罚自己。2、不要拿自己的错误来惩罚别人。3、不要拿自己的错误来惩罚自己。,具体减压技术,1、倾诉,2、适度宣泄,再见警察,口哨与人声,出埃及记,云水禅心,3、音乐疗法,聆听、唱或演奏音乐 促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状态。,天空之城,栖霞秋韵,4、身心放松的技术,深呼吸；肌肉渐进式放松；冥想与想象；倒数放松；自我催眠；(静)气功。,学会有效的放松方法,正确的呼吸,冥想,催眠,冥想 冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。,感受冥想,标准莲花坐来自印度的瑜伽修炼,催眠 催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令。 通过催眠可以： 减压放松，消除身心疲劳感 改善睡眠，提高休息质量 心理调整，体验自信与充实 改善情绪，面对生活游刃有余 自我催眠，提高自身调整应变能力,催眠状态（表演性催眠）,瑜伽,Bills BootCamp,自行车,云手,动,脑内啡肽增加,“负能量核子反应堆”,5.适度运动,潜水、游泳,CS野战,撒气砖,4、中年危机：,适度运动,选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！,建立良好的压力应对环境,良好的人际关系（社会支持），是应对压力的关键。工作伙伴可使工作较易推展亲人、朋友可获得源源不断的支持力健康的身体可承受较大的压力。均衡的营养适当的运动充分的休闲,最后，送给大家几个快乐秘诀,1、要有目标去追求,2、要经常保持微笑,3、要学会和别人一去块分享喜悦,4、要乐于助人,5、保持一颗童真的心,6、要学会和各种人愉快地相处,7、要能处变不惊,8、要保持幽默感,9、要能宽恕他人,10、要有几个知心的朋友,11、常和人保持合作，并从中获得乐趣,12、要会享受你的天伦之乐,13、保持高度的自信心,14、要尊重弱者,15、偶尔也放纵自己一下,16、具有胆识和勇气,改变自己才能