田径运动训练内容与基本方法

田径运动训练内容及基本方法田径训练的内容由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练等培养构成。 各项训练内容都是有机相关的，应用一般和专业的训练内容，不同的方法和负荷量，比赛等提高训练水平和运动成绩。一、身体训练身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和敏感性、协调性等运动素质。 身体训练分为一般的身体训练和特殊的身体训练。1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作中克服抵抗力的能力。 力量是各项基本素质。 任何体育项目技术的掌握都要靠肌肉力量来实现。 那是提高运动成绩的前提。 力量训练要按照练习、全面发展、逐渐增量、练习后放松等基本原则，防止受伤，才能取得良好效果。2、速度训练：速度素质是人体的快速运动能力，不仅直接决定某些项目的成绩，对其他素质的发展也有很大影响。速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率三个最基本的形式表现。 然而，移动速度是综合表现上述三种速度素质的快速运动能力，如跑步速度是田径运动中最常见的移动速度。为了提高田径运动员的反应速度，主要利用各种信号(枪声、掌声、密码声等)刺激运动员，使其做出短距离运动员听到枪声进行练习的迅速反应。 跑步速度是综合体现各种速度素质的移动速度。 跑步速度对所有田径运动都很重要。耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作疲劳和疲劳后迅速恢复的能力。 疲劳是运动训练后的必然结果，无疲劳不能提高训练水平，但疲劳后会降低生物工作能力，降低运动能力，使疲劳成为运动训练和比赛的障碍。 运动员在运动训练和比赛中抵抗疲劳和疲劳后迅速恢复的能力反映了运动员耐力的素质水平。4、弹性训练：弹性素质是人体大幅完成动作的能力。 这种能力取决于人体关节活动的柔软性、肌肉和韧带的伸展性和弹性、肌肉的紧张和放松的协调性。柔软素质的基本训练方法是拉伸法还是哭拉伸法分为动力拉伸和静力拉伸，这两种拉伸法可以采用主动和被动两种练习形式。 应用拉伸法发展柔性素质，必须把握练习强度、重复次数和组数、间歇时间和动作要求。5、敏感协调性训练：敏感协调素质是运动员在各种突变条件下迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。敏捷性和协调性是相辅相成的，其优劣取决于大脑皮质神经过程的灵活性和确立的动作技能的数量和强度。 敏捷性基于力量、速度、灵活性等素质，良好的敏捷性要求运动员具有良好的观察力、判断力和反应速度，准确表现出空间、时间和力量等特点和相互合作的高度准确性。 因此，敏感素质的发展并非单一的，而是与发展能力、速度、柔韧性、协调性等素质同步发展的。二、技术培训1 .发展身体素质是学习运动技术的基础。 为了掌握现代田径技术，运动员必须具备良好的力量、速度、耐力、柔软性、机敏性等身体素质。 身体素质越高，掌握技术越快。2 .技术训练要抓住关键，反复训练。 田径运动的各个项目都有各自的技术要点。 例如，短跑的接合技术、跨栏跑的“跨栏”技术、跳跃项目的跳跃和过冲技术、投掷项目的助跑(旋转)速度和最后的力量等都是重要的技术。 掌握关键技术可以提高完整的技术。3 .不断探索，不断创新，不断改进，提高运动技术。 合理有效地完成行动的方法是理想的模式，是人们经过千百年运动实践和科学精练总结的有效方法，随着运动训练实践和科学进步不断创新。 并且，由于人类自身不断进化，运动场、器材设备不断创新完善，运动技术也不断适应和变化，要用新的、更先进的技术替代旧的技术。4 .技术训练的主要方法有分解法、完善法、反复法、转换法和试验法等。 不同的训练方法被用于不同的阶段，如分解法和迭代法主要用于技能的初步掌握阶段，完备法和比赛规律主要用于运动技能的完善、运动技能的自由和提高阶段。三、战术训练田径战术是在比赛中根据对方和外部条件，充分发挥自己的能力，为取得好成绩而采用的专业方法。田径项目的战术根据项目有不同的表现。 比如短跑运动员的战术主要是在球队预赛中不遗馀力地争取领先，培养精锐在决赛中竭尽全力战胜对手，体现出优秀成绩的中长跑项目的战术是位于比赛中的赛跑者采用等速跑还是变速跑， 在根据领先还是跟随等的跳高项目中，决定跳高的高度和不跳的时机出现的投掷项目，首先体现了以取得最高成绩，为了获胜创造心理功能为目标的优势。在战术训练中，应培养运动员合理分配体力，迅速判断意外情况，迅速采取有效对策的能力。 运动员在制定比赛战术前，必须了解比赛规模、场地器材条件、对方水平和特点、比赛规程和规则、审判方法和气候等情况。 田径运动员的战术是要最有效地利用自己的优势、外部条件(天气、风向、风力、现场器材的质量)和对方的弱点和错误。四、心理训练1、放松训练：利用语言的暗示、想法和想象力，系统地训练有意识的肌肉运动，慢慢放松，放松呼吸，使身体、情绪、心理保持平静。 放松训练的具体方法是呼吸放松法、肌肉放松法、想象(表象)放松法。2、表象训练：表象训练又称想象训练、念动训练、视觉化技术等。 表象是一种重要的心理能量，帮助运动员加速熟练技能、学习新技术、改变坏习惯、练习比赛场面、预测行动方案、提高自我观察力、建立自信。 只有清晰的表象在运动时敏感地感知到姿势和肌肉力量状态的变化，及时纠正动作误差，保证动作的正确性。 通过表象训练提高表象能力，可使动作精度提高34%。3、注意力训练运动员只要具备注意力、分配力、转移能力，就能保证训练的顺利进行，比赛成功。 集中训练的方法是利用视觉集中注意力，利用听觉集中注意力，利用呼吸集中注意力。4 .压力控制训练在激烈的田径运动中，运动员由于压力大，心理能量被消极的感觉夺去，动作变形，无力而失败。 压力控制训练多是针对过度压力的控制训练。 压力控制训练的主要方法有环境刺激控制训练、身体压力控制训练和积极思维控制训练等。5、生物反馈训练：使用现代化仪器将运动员机体的生理信息传达给运动员，反复练习，学习调节自己生理功能的方法。 提高运动员运动感知能力，促进动作技能的形成，校正技术动作，调整情绪，消除紧张，改善机体各器官的系统功能。6、模拟训练：模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和压力能力。 仿真方式有实景仿真和语言形象仿真两种。7、自我暗示和放松训练：它是一种用一定的语言引导，促进肌肉放松，调节植物神经系统功能，放松肌肉后用一定的语言打起精神，进行自我动员的心理训练方法。 可以放松肌肉，消除紧张，消除疲劳，提高工作能力。五、康复训练1、教育学的恢复手段：在恢复训练中，处于中心地位的是教育学的手段。 这种手段的前提是通过适当的肌肉活动来控制运动员的工作能力和恢复过程。 其主要表现是根据运动员的状况合理制定训练计划，合理安排训练和比赛大小周期，正确组织训练和休息，合理科学安排中小训练负荷，安排训练前准备活动和训练后放松整理活动等。2、心理学恢复手段：通过心理学的影响作用，运动员迅速降低了神经心理紧张