触摸心灵,悦纳自我(学生自我意识心理辅导讲座)

触摸心灵 悦纳自我学生自我意识心理辅导讲座有这样一个国家，它没有历史，没有文化，没有山川，没有河流，一切有利于发展经济的资源它都没有。可是，它是全世界最有秩序的国家，是亚洲旅游业的巨擘，是一条腾飞中的“龙”。它就是新加坡。1972年，新加坡正处于经济发展时期，政府启动国家各个方面的资源，以期待经济突飞猛进的增长。许多部门都给本国领导写信，希望得到支持和帮助，旅游局局长也写了封信，在这封写给李光耀总理的信中提到：“我这个旅游局长真是没办法当了，我们的旅游实在是不好搞。新加坡不像埃及有金字塔、不像中国有长城、不像日本有富士山、不像夏威夷有十几米高的海浪。我们除了一年四季直射的阳光，什么名胜古迹都没有。要发展旅游事业，根本是巧妇难为无米之炊！”这些都是事实，新加坡既没有山川河流的优势，又没有人文历史的优势，所以，按照他的说法旅游确实难以维系，可李光耀给他回了一句话，仅仅五个字，就使新加坡日后成了亚洲第一大旅游城市，而它依然没有古迹，没有山川，没有河流。这句话就是“有阳光，足矣”。李光耀运用这样一个心理上的调整，客观了解了新加坡的优势及弱势，使新加坡产生了旅游业上的巨大变化。在工作中，我接触到许多学生，他们对自己期望很高，全面要求自己，当达不到时，就产生诸多抱怨或者否定自己。如果按照全面的观点来要求，新加坡没有什么名胜古迹，那就要去挖水库，造山，造古迹，很麻烦。上帝是公正的，给谁的都是一样的，你没有古迹、没有金字塔的时候，可能就拥有阳光。你没有阳光的时候，可能就有河流、山川、冰雪每个国家，大小无论，每个人，高低无论，拥有的资源都是一样的，假如你非要有埃及的金字塔，非要有中国的长城，就会背上沉重的负担。跟大家分享这个故事，是因为在老师在工作中发现，引起许多来访学生痛苦和烦恼的来源在于他们不能客观地认识自己人，不能接纳自己的缺点和不足。我给大家讲一个小故事：小明走进我心理咨询室的时候，并不象大多数人那样显得有些拘谨，他大大咧咧进得门来，拉张椅子金刀大马地坐下。没等我开口询问他的情况，他倒先对我们心理咨询室的布置评论了一番。我微笑着看着他的表现，等着他切入正题。 终于小明说出了自己的困扰。他考上了一中，但他感到班里的人际关系很难如人意。他给我举了个例子，同桌的小A是个没头脑的小伙子，平时不求上进，窝窝囊囊，整日里捧着武侠小说不肯放手。小明不愿与这样的人交友。而后桌小B倒是个聪明的人，不过却自负得可以。办事常以自我为中心，听不得别人的批评，有时因此难免会与小明有点摩擦。但自己还是愿意和他交往，所以他来心理咨询室求助：如何让小B变得谦虚随和一些呢？如果小B有所变化，也许自己会接受他的。 我让小明谈谈他自己。小明谈起来滔滔不绝。他认为自己有头脑，成绩好，为人处世有原则，愿意努力。只是由于有时自己太过“坦率直言”，不是很有人缘。不过，他又补充说，与那些“俗人”交往也没多大意思，对自己并无助益，会白白浪费时间。不知不觉中，一个小时的询谈时间已经过去了，我让他一周后再来作第二次询谈。一周之后，小明依约前来。坐定之后，我递给了他一张白纸和一支笔，对折，让他在纸的左右两边分别写上小B的优点和缺点。等他完成这一作业后，我又让他如法炮制，在另一张纸上些下自己的优点和缺点。总共花了近半个小时，小明把两张纸交给了我。我飞快地看了一下，让他仔仔细细地将两张纸上的内容作一下对照。“是不是有着某种程度的相似之处？”我暗示他。小明是个聪明人，在我的提示下，他马上看出了其中的蹊跷：从本质上看，小明和小B竟是同一类型的人，只是在写优点和缺点时，小明把某一种个性特点用了两种色彩的词语来描述，此如他认为小B是自负自傲的人，而自己则是自信自尊的人；小B凡事以自我为中心，有点自私自利，而小明自己则是独立性强，办事有自己的主见和原则；凡此种种，自己所谓的优点，到了别人那里就成了缺点和不足。看着看着，小明不由脸红起来。为了使小明不过于尴尬，我顺势向他解释了人的自我防御机制中的投射作用。俗话说“己所不欲，勿施与人。”而这种心理作用正相反，把自己的不足投射到别人身上，对别人的不足很敏感，看得真真切切，而对自己的不足却很迟钝无知。“察人可以知己，察己可以知人”，自己和别人有时就象面镜子，可以互相参照，引起反省。明白了这一层道理之后，小明再也没提如何改变小B的事，而是很谦虚认真地在以后的一次又一次咨询中讨教如何客观地看待自己，如何培养更客观准确看待事物的方法，半年之后，他已与第一次走进我们心理咨询室的他大有不同。据他自己说，他现在容人之量比过去大多了，人缘也要好得多。当他对别人的言行有反感时，他马上会想一想自己，在自己身上有没有类似的不足，有则改之，无则加勉。性格上的改善，对他的成功也大有助益。跟大家分享这个故事，希望大家明白：客观地认识自己，才能客观地认识他人。那些自己所不屑于他人的东西，可能在我们自己身上也存在，只是我们没有看到。当你抱怨自己没有知己，朋友对你不真心，你是否想过找一面镜子先照一照自己，“我是否真正主动追寻过友情？我试过几次？我是否真心实意对待朋友？”；当你抱怨父母不关心、不理解你时，你是否想过找一面子先照一照自己，“我是否关心过我的父母人，我是否尝试着了解过我的父母？”“在别人身上看到自己的缺点，是最令自己感到生气的事。”老师把这句话送给大家，作为一句箴言提醒你们不要忘了时时照照“镜子”，通过别人这面“镜子”来加强对自己的认识。 能全面、客观地认识自己，是自我意识成熟的标志。“人贵有自知之明”，既要看到自己的长处，也要看到自己的短处。认识自己主要有三方面：即生理的、心理的和社会的。生理的自知，就是要了解自己生理和身体发育成长，了解身体的各个方面条件和状况。心理的自知就是了解自己的心理特点、心理状况，包括自己的兴趣、爱好、情绪、性格、才能和特长。社会的自知就是对自己在人际交往中的位置、作用、角色等方面的认识。另外，健康的自我意识要求个体对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳的自己的态度，这就是悦纳。从上面说的三方面来看，悦纳首先要求你能接受自己的身体、外貌，其次你要能接受自己的性格与情绪，勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，不要把自我深藏、压抑。凡是你抗拒或者压抑的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或某种情绪时，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大。举个例子来说，考试时你紧张了，这时你抗拒这种紧张，想消除它，结果会怎么样？是的，你会越来越紧张。合适的做法是你要承认自己考试怯场了，告诉自己：我现在很紧张，手在发抖。接纳了紧张的情绪，你会发现你慢慢平静下来了，接着再通过自己平时的训练，比如深呼吸，肌肉放松，或者积极暗示法来帮助自己缓解紧张的情绪。 我在咨询工作中发现，学生的许多痛苦和苦恼，往往来自于不接纳自己。总觉得自己这样不好那样也不好。为什么是女孩不是男孩？或者为什么是男孩不是女孩？为什么是单眼皮不是双眼皮？为什么生在农村没生在城里？为什么生于平民之家未生在富豪之家？为什么内向而不是外向？为什么我学得比别人差？诸如此类的抱怨。据我们的调查发现，15.3的城市中小学生不满意自己的相貌、体形；38.7的中小学生不满意自己的学习状况；15.9的中小学生不满意自己的健康；15.8的中小学生不满意自己的性格，等等。这说明，表面上快快乐乐的孩子们，内心还有不少苦闷事儿，就是不能接纳自己。我们可以这样做生理上：自己可能并不“漂亮”，但很特别。要树立一种现代的审美观，即美是自然的，而自然是多种多样的，不拘一格的。美是有层次的，而层次是可以修炼的。如气质美高于相貌美，精神美高于物质美，气质与精神都与人的文化修养密切相关。契诃夫说，大狗叫，小狗也叫，各叫各的。干嘛非得和别人叫得一样呢？我们每个人都是有特点的，而“特点”既可以成为“优点”，也可能成为“缺点”。它可以使人自信，也可能让人自卑。学会肯定、欣赏自己的每一特点，如我打电脑游戏在行，如我做手工做得巧让我们的特点真正成为“亮点”。阅读名人传记。历史上许多成功者离不开悦纳自己，而这几乎是所有成功者的共同特征。喜欢看电影的人，对于索菲亚罗兰一定不陌生。她未成名前是一个意大利的私生女，知道自己缺陷不少。她在第一次试镜的时候，就失败了，所有的摄影师都说她够不上美人的标准，都抱怨她的鼻子和臀部，导演建议她去做鼻子和臀部的整容，她说：“我当然懂得，因为我的外貌跟已经成名的那些女演员颇有不同，她们都相貌出众，而我却不是这样的，我的脸部有太多的毛病，但这些毛病加在一起，反而会更有魅力呢，如果我的鼻梁上有一个肿块，我会毫不犹豫地把它除掉。但是，说我的鼻子太长，不，那是毫无道理的，因为我知道，鼻子是脸的主要部分，它使脸具有特点。我喜欢我的鼻子和脸的本来的样子。我的臀部确实有点过于发达，但那是我的一部分，那是我的特色，我愿意保持我的本来面目。”“我为什么要长得跟别人一样呢？”这是一个美学见解，即世界上的美为什么要一个样呢？大导演卡洛被说服了。电影不但拍成了，而且，索菲亚罗兰一下子红火起来，逐步走上了成功之路。2000年时，她还被评选为千年美人。分享：我是如何悦纳我自己的同所有的平常人一样，我有自己的优、缺点，而明确了自己的优、缺点，也就明确了自己到底是怎样一个人。 从以下几个方面入手或许可以把我的特征分析得更全面、更深刻一些：1、性格。优点：好强上进、追求完善；缺点：缺乏忍耐力、固执易受挫。2、体貌。优点：健康匀称且丰满，有女性魅力，皮肤很好面容娇俏。缺点：可能是身上脂肪稍稍多了一点儿，身段不够纤秀、高挑。3、知识。优点：对书本上的知识比周围的朋友们了解得稍稍多了一个点儿，与别人谈话时还可以说上两句；缺点：对生活常识了解得并不多。4、能力。优点：在想象创作方面比较有潜力；缺点：在抽象思维、逻辑推理，与人沟通及实际生活方面不怎么突出。5、人际关系。优点：常能给别人留下不错的第一印象，无论在哪个环境里都会拥有少数几个比较知心的朋友；缺点：不能以足够的热情和宽容同更多的人靠得很近。 写完上面一段后突然觉得我的有些优点尚未被发掘出来，却又已被我意识到，而那些缺点已不再那么令我难以接受，甚至我已不再愿意紧盯着它们。我为什么不能有缺点呢？它们为什么就不能存在呢？且其中很多都是可以改正的。如：耐力韧劲可以培养得出，健美的身材可以锻炼得出，渊博的知识可以慢慢积累，能力可以在实践中提高，人际关系可随着我性格魅力、工作能力等的改善而变得良好起来。再说有些缺点未必就会成为我前进道路的绊脚石，对之完全可以不理不睬，更重要的、更可贵的是拥有那么多优点，比如“上进”、“爱好写作”、“乐观”、“豁达”等就已足以成为我人生财富的源泉了。 我就是我，我就是这样。我就这样带着自己的特征去感受生活、创造生活。与自身的不足共存说起千手观音这个舞蹈，我相信大家都不陌生。那优雅曼妙的舞姿、美妙绝伦的造型，让观众的感官和心灵同时受到了一次洗礼和震撼。很难想象，21个生活在无声世界里的聋哑人，竟将舞蹈千手观音演绎得那样的天衣无缝。让我们这些四肢健全者汗颜无地、感动不已。她们脆弱的、有缺陷的肢体，舞动出的却是坚强的、完美的精神内蕴。人人都不喜欢缺陷，喜欢完美。都认为仅仅完美就是灿烂的，辉煌的。此言非也，看看我们身边的很多例子，不难发现：缺陷，也能与完美一起走出灿烂。有一位断臂的人，他拜师学习跆拳道，师傅只教了他一个招式。然而断臂的他却在跆拳道比赛上取得了胜利。相信大家都会疑惑，一个断臂而又之学了一招的残疾人，竟能在跆拳比赛上取胜？他的师父告诉了那位年轻人，我教你的这一招别人要破解，对手就必须擒住你的左臂答案不言而喻，师父并没有因为他的缺陷而拒绝收他为徒，而是根据他的不足，为他创造了适合他的方法，给了他一个完美的结局。所以，我们不要排斥自身的不足，接纳了自身的不足，利用它，它能与完美比肩同跑创出辉煌。人们之所以不喜欢缺陷，是因为缺陷是阻碍人们走向完美的绊脚石。是的，这也无可否认，谁不希望完美无瑕？但尽管如此，当缺陷是铁般的事实时？追求完美的人类就此放弃了吗？没有，他们让缺陷与完美比肩，下一个闪光点就共同属于这两个看似水火不容的天敌上。“飞人”刘翔大家也不陌生，他2004年在雅典奥运会上夺冠，创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话。刘翔的薄弱环节在起跑，起跑反应比较慢，而且发挥不稳定，他的优势在于跨栏技巧和对节奏的把握。他的跨栏步幅大而又相当流畅，在攻栏时很少碰倒栏架。看看，翔飞人也并非完美，但这并不影响他成为世界一流的跨栏选手。郭晶晶跟吴敏霞，中国女子跳水队的两员大将，都曾经付出巨大的代价，战胜自身身材缺陷。吴敏霞的胯部练久了收不回来，郭晶晶要让140公斤重的父亲坐在自己膝盖上，矫正腿形。但最后成就王者的，却是与缺陷共存。郭晶晶的视网膜有脱落危险，视力只有常人五分之一，因为看不清跳板，她无法根据现场去思维，去判断，全凭感觉。可这并不影响她成为一名跳水女皇。老虎伍兹（Tiger Woods）虽然纵横高尔夫球场，但是他在沙地上的表现并不佳。如果他在典型的企业裡工作，他的上司可能会点出这个弱点，并且要求他在这方面大大改善。然而，伍滋和他的教练却采取了全然相反的策略。在练习时，他们只花一些时间在改进这项弱点上，好让他沙地成绩提升到一般水准，不会拉低太多分数，其他所有的练习时间全投入在伍兹的拿手好戏上，让他的优点更显优势。美国著名的调查研究机构盖洛普公司出了一本畅销书现在，发掘你的优势。盖洛普的研究人员发现：大部分人在成长过程中都试着“改变自己的缺点，希望把缺点变为优点”，但他们却碰到了更多的困难和痛苦；而少数最快乐、最成功的人的秘诀是“加强自己的优点，并管理自己的缺点”。“管理自己的缺点”就是在不足的地方做得足够好，“加强自己的优点”就是把大部分精力花在自己有兴趣的事情上，不仅可以获得自信，还可以获得好成绩。在工作中我常常会听到学生跟我抱怨：如果我能不走神，我的成绩会提高；如果没有这些压力，我能发挥的更好；如果我不懒惰，我会取得好成绩归纳起来就是“没有它我就一切OK”。很多时候，当你把焦点放到问题上，这个问题就会成为你拒绝成长的替罪羊。比如你发现你不容易长时间集中注意力，这个时候，你不是想办法消除它，抛弃它，抱怨只会让你的情绪越来越恶劣，联想出越来越糟糕的结果。正确的做法你应该先接纳自己注意力无法长时间集中时间的“不足”，然后想办法去平衡和弥补，接着才是完善和提高。你可以课前做足预习，把下节课上自己不懂的划出来，听课时就有针对性了；做作业时没法坐很久，那就把作业分割成几个部分，一部分一部分完成。有学生把个子矮当做替罪羊，喜欢篮球却不敢上场；有些女孩把相貌丑当成替罪羊，封闭自己，不敢和异性交往；好多同学认为自己没考好是因为自己太粗心，他们把一切问题都归罪到自己的某项不足上去，经常想抛弃自己的不足，幻想着“如果，一切OK”你最在乎自己的什么缺陷？好好思考一下，它有没有成为你的替罪羊？如果让你在快乐、满足、平和、振奋这些正性情绪和痛苦、忧伤、紧张、恐惧这些负性情绪中作选择，你会选择哪些？我曾多次在学生和来访者中做这样的小试验，结果，无一例外，所有人都只选择前者。在人们眼里，正性情绪都是好的，而负性情绪都是不好的，其实，这是对情绪的重大误解。抽象地看，快乐的确比痛苦好，振奋一定比沮丧好。但是，我们无法脱离具体的情境来判断情绪的好坏。比如，在森林中见到老虎，如果我们不感觉恐惧，十有八九就会葬身虎口了，而唯有恐惧，才能调动起人的生命潜能，使人拥有逃出虎口的一线生机。接受你的一切。人生中总会碰到不如意的事，我们不可能只有正面情绪，没有负面情绪。负面的情绪可以帮助我们发现我们的局限性，然后选择绕过它，或者化解它，或者超越它。用李开复博士的话：用勇气改变可以改变的事情，用胸怀接受不能改变的事情，用智慧分辨两者的不同。并且带着它们去积极地生活。要知道，“做”比“坐”好。只要你行动起来，一定可以比目前的状态好。悦纳自己，我们要争取做到以下三点：（一）对自己抱有积极的信念和态度著名的心理学家弗兰克的父母、妻子、兄弟都死于纳粹魔掌，而他本人则在纳粹集中营里受到严刑拷打。有一天，他赤身独处于囚室之中，突然意识到了一种全新的感受也许，正是集中营里的恶劣环境让他猛然警醒：“在任何极端的环境里，人们总会拥有一种最后的自由，那就是选择自己的态度的自由。”弗兰克的意思是说，在一个人极端痛苦无助的时候，他依然可以自行决定他的人生态度。在最为艰苦的岁月里，弗兰克选择了积极向上的态度。他没有悲观绝望，反而在脑海中设想，自己获释以后该如何站在讲台上，把这一段痛苦的经历介绍给自己的学生。凭着这种积极、乐观的思维方式，他在狱中不断磨炼自己的意志，直到自己的心灵超越了牢笼的禁锢，在自由的天地里任意驰骋。心理学的研究也发现：一个人被击败，不是因为外界环境的阻碍，而是取决于他对环境如何反应。埋怨可以缓解情绪，减轻压力，但不会改变现实，而积极的心态和行动可能改变一切。根据心理学家的统计，每个人每天大约会产生5万个想法。如果你拥有积极的态度，那么你就能乐观地、富有创造力地把这5万个想法转换成正面的能源和动力；如果你的态度是消极的，你就会显得悲观、软弱、缺乏安全感，同时也会把这5万个想法变成负面的障碍和阻力。不要习惯性地同意或追随别人，应当学会“有主见”。许多同学有很强的“从众”心态，自己有想法不表达，时间久了甚至都不清楚自己的想法是什么了。他们每次都会习惯性地先问别人：“你怎么想？”而从不会问问自己：“我怎么看？”也就是说，大家要设法让自己潜意识里的“我感觉，我想要”体现出来，不要被动，不要从众，避免盲目听从父母、老师、名人答应自己，当你认为必须说“No”的时候，千万不要说“Yes”。从小事到大事，你如果都能做到听从自己的意愿，日子久了，你就会养成积极主动的习惯。不要说“我办不到”，应当积极去尝试。遇到困难时，不要找借口，应该多想一想，有没有别的解决方案？能不能将问题分解开来，一步一步地加以解决？或者，是否需要先提高自己在某方面的能力，然后再回头来处理这个难题？不要因为逃避而说自己没有选择或没有时间没有人缺少时间，只不过，每个人分配时间的方式有所不同而已。使用积极语言下意识地训练自己，塑造自己。我们的语言会下意识地引导我们的思想，也会真切地反映一个人对环境的态度。习惯于消极被动的人，言语中就会流露出推卸责任的个性。例如，他们在生气时会抱怨说：“他使我怒不可遏!”他们想说的其实是：责任不在我，是他左右了我的情绪。他们总是抱怨：“我没时间。”这表明：又是外力控制了我，让我没有选择的机会。他们还喜欢说：“我不得不如此。”这其实意味着：迫于环境或他人的压力，我只好选择服从。他们在自我表白的时候说：“我就是这样的人。”这其实是在宣称：我已经无法改进或提高自己了。相反，积极主动的人总是在言语中赋予自己决定的权利，他们喜欢说的话包括：“试试看有没有其他的可能性。”“也许我可以换个思路。”“我可以控制自己的情绪。”“我可以想出更有效的表达方式。”“我的感觉是”“我选择”“我要”“我情愿”“我打算”“我决定”等等。所以，我们要多学习积极主动者的讲话方式，在说话时多用“我”的句式，多给自己决定的权利，少推卸责任，少埋怨。心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很蠢的，它分辨不出你说的是真话还是谎言，当你习惯地想像快乐的事，你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。因此，我们要时常给自己输入积极的语言，比如，“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等，语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。早晚睡前醒后的时间给自己一些积极的心理暗示再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。此外，平时也要经常运用。考试前，记住“我能行”；生病时，告诉自己“没什么，我身体很棒”；失败时，对自己说“我依然是我，明天又是新的一天”要让我们的心相信这些“谎言”，最好的办法就是反复地说，慢慢地我们就会拥有积极的信念和生活态度。 (二)告诉自己：过程比结果更精彩以色列这个国家，有一种植物很美，植物的名字叫沙漠玫瑰。你一看这玫瑰根本不象玫瑰，它就象枯草。以色列朋友跟你说：不要着急，把它带回到你们中国大陆，放在水里，连续观察它八天，你一定会发现它是最美的玫瑰。你不信。第一天早上起来，发现枯草中间一个嫩芽爆发出来了。有点生命力但不美。第二天早上，最里面一个花瓣打开了，第三天第二个花瓣打开了，第四天第三个