一、健康的概念.pptx

,健康教育学校健康教育,音体美组：闫随义,2,0,1,9,健康的概念,音体美组：闫随义,2,0,1,9,健康的生活方式,健康的含义,健康的十项标准,健康的公式,目录,健康小常识,亚健康,健康,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。,健康的含义,体育（physicaleducation，缩写PE或P.E.），是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。,一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；,二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。,健康的含义,健康的含义,传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。,现代人的健康观,健康的含义,现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上以及道德上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。,现代人的健康观,健康的含义,现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。维护健康四大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。,现代人的健康观,健康的十项标准,全世界公认的关于健康的13个标志：1、生气勃勃，富有进取心；2、性格开朗，充满活力；3、正常身高与体重；4、保持正常的体温、脉搏和呼吸；5、食欲旺盛；5、明亮的眼睛和粉红的眼膜；6、不易得病，对流行病有足够的耐受力；7、正常的大小便；8、淡红色舌头，无厚的舌苔；9、健康的牙龈和口腔黏膜；10、光滑的皮肤柔韧而富有弹性，11、肤色健康；12、光滑带光泽的头发；13、指甲坚固而带微红色。,有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。健康体重公式体重(kg)/身高(m)身高(m)=体重指数1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之间，苗条3、介于20.9和24.9之间，适中4、超过24.9，偏胖世界卫生组织的报告认为：健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健,健康公式,同学们属于脑力劳动者，由于伏案久坐，容易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、高血压、冠心病、腹胀、便秘等，所以加强健身十分必要。1.梳头:用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，再弧形梳到耳后。这种方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。2.弹脑:两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹1020下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。3.扯耳:先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。,健康的生活方式,4.练眼:每隔半小时远望窗外一分钟，再以快速眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。5.脸部运动:学习间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一秒钟，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。6.转颈:先抬头后仰，再把下额附至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾1015次，再坐端两手颈后抱拢片刻，能起到提神的效果。,健康的生活方式,7.伸腰:伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。8.揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等病症。9.提肛:将肛门上提，然后放松，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每天做50次左右，持续510分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环、预防痔疮等肛周疾病。10、躯干运动:左右侧身弯腰，扭动肩背，并用拳轻轻捶后腰20次左右，可缓解腰肌劳损等病症。,健康的生活方式,1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题。2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点。3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。5.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。6.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。7.早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。8.睡前三小时不要吃东西，会胖。9.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值，易患高血压、糖尿病等疾病。10.白天多喝水，晚上少喝水。,健康小常识,11.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。12.最佳睡眠时间是在晚上10点清晨6点。13.酸梅具防止老化作用，容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。14.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。15.帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。16.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。17.抽烟又吃维他命会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。18.饮酒导致肝硬化，引发肝癌。19.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。20.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。,健康小常识,亚健康,亚健康概念亚健康（sub-health）又称第三状态，也称灰色状态、病前状态等，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态。,亚健康状态的表现形式躯体亚健康状态心理亚健康状态人际交往亚健康状态慢性疲劳综合征过劳死,亚健康,亚健康,亚健康状态由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种游离状态，所以对于亚健康状态的诊断很难界定。比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。对此，有人专门罗列出30种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下30项现象中，您感觉自己存在6项或6项以上，则可视为进入亚健康状态。,（1）精神焦虑，紧张不安；（2）忧郁孤独，自卑郁闷（3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动，无事自烦（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）兴趣变淡，欲望骤减（7）懒于交际，情绪低落；（8）常感疲劳，眼胀头昏（9）精力下降，动作迟缓；（10）头晕脑胀，不易复原（11）久站头晕，眼花目眩；（12）肢体酥软，力不从心（13）体重减轻，体虚力弱；（14）不易入眠，多梦易醒（15）晨不愿起，昼常打盹；（16）局部麻木，手脚易冷,亚健康,（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗（19）腰酸背痛，此