《瑜伽》通识课教学大纲.docx

瑜伽通识课教学大纲一、基本信息1课程编号：B2课程名称：瑜伽3英文名称：Yoga4课程类别：学科基础选修课5总 学 时：32学时 6学 分：1学分7适用对象：适用普通大学体育通识课8课程负责人：主持本门课程的主讲教师9课程简介： 瑜伽是一门具有六千多年历史的、系统的保养科学。适合现代人练习的内容有瑜伽呼吸术、姿势课程、放松术和瑜伽语音冥想，是一项内外兼修的身体练习。本课程主要学习蕙兰瑜伽初级系列的三套动作，介绍简易呼吸技巧、瑜伽生活方式。通过学习提高学生身体的感知力，塑造美好体态与优雅气质，释放疲劳，平和心态，缓解压力。二、教学目标及任务了解瑜伽的起源、定义及基本内容。通过蕙兰瑜伽初级系列动作的练习达到改善学生身体的平衡性、协调性和柔韧性，增强肌肉力量并塑造肌肉轮廓，调节荷尔蒙分泌，提高免疫系统功能，调和人体各系统使之达到最佳工作状态。通过放松术和瑜伽语音冥想缓解压力与神经紧张，消除忧虑、恐惧、焦虑等负面情绪，净化心灵，使内在更加平和安宁，帮助学生达到自我认知的最高境界。三、学时分配类 别教 学 内 容学 时理论部分瑜伽的起源，定义及内容瑜伽生活方式（瑜伽饮食，洁净功，自觉功）2实践部分姿势课程（前弯的动作、后弯动作、侧弯、扭转）16呼吸练习（腹式呼吸、分段式呼吸、瑜伽呼吸）4暖身练习3放松术（瑜伽语音冥想）3其 它考 核4合 计32四、教学内容及教学要求1理论部分 瑜伽的起源、定义及内容 介绍瑜伽课程的学习特点，提出安全练习原则。 提出课堂规律、着装规定及其它要求2技术部分 呼吸练习腹式呼吸分段式呼吸瑜伽呼吸 蕙兰瑜伽简易系列第13套动作若干站姿坐姿、跪姿卧姿（仰、俯卧） 放松术仰卧放松术瑜伽语音冥想五、考核方式及要求1技术部分（100分） 内容：姿势考试自选动作考试 评分方法：动作演示（50分）得分标 准50-40分动作运动方向正确、体位正常，呼吸正常，面部表情柔和39-30分动作运动方向基本正确，动作幅度在安全范围内29-20分动作运动方向不够正确，动作幅度过大过小，呼吸急促或过于平缓19分以下动作运动方向不正确（无法独立完成动作）问答部分（50分）得分标 准50-40分准确回答教师提出的关于安全练习的各种问题，答案准确、完整39-30分基本回答教师提出的关于安全练习的各种问题，答案基本准确29-20分无法回答教师提出的关于安全练习的各种问题，答案不够准确19分以下完全不能回答教师提出的任何问题2平时成绩 （100分）课堂表现25分出勤情况75分。每迟到1次扣5分；每请假1次扣2分；每缺勤一次扣15分；缺勤6次以上者，取消考试资格。六、推荐教材及教学参考书1张蕙兰 瑜伽的赠予人民体育出版社1986.72柏忠言 张蕙兰 瑜伽气功与冥想人民体育出版社2007七、说明教学进度课 次教 学 内 容学时数第1次课1. 瑜伽的起源，定义及其内容2. 提出课堂纪律，着装规定及其它要求2第2次课1. 暖身练习2. 姿势课程 学习风吹树式、蜂雀式、曲臂扭转式、磨豆式、迷你坐3. 放松课程 仰卧放松术0.251.50.25第3次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习已授姿势 学习折叠三角式、克尔史那式、踏脚蹲式、简易箭式3. 放松课程 仰卧放松术0.251.50.25第4次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习已授姿势3. 呼吸课程 腹式呼吸（仰卧）4. 放松课程 仰卧放松术0.2510.50.25第5次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习已授姿势 学习回飞棒、简化弓式、蝗虫式3. 呼吸课程 复习腹式呼吸4. 放松课程 仰卧放松术0.2510.50.25第6次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习已授姿势 学习跳水式、简化扭脊式、三角伸展式3. 呼吸课程 学习分段式呼吸4. 放松课程 仰卧放松术0.2510.50.25第7次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习已授姿势3. 呼吸课程 复习分段式呼吸4. 放松课程 仰卧放松术0.2510.50.25第8次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习已授姿势 学习摆头功、眼镜蛇伸展式、弹炮功3. 放松课程 仰卧放松术0.251.50.25第9次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习全套姿势3. 呼吸课程 学习瑜伽呼吸4. 放松课程 仰卧放松术0.2510.50.25第10次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习全套姿势3. 放松课程 仰卧放松术0.251.50.25第11次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习全套姿势3. 呼吸课程 复习瑜伽呼吸4. 放松课程 仰卧放松术0.2510.50.25第12次课1. 暖身练习2. 姿势课程 复习全套姿势3. 呼吸课程 学习喉呼吸4. 放松课程 仰卧放松术0.2510.