管理情绪维护心理健康ppt课件

。管理情绪以保持心理健康，刘贵芝的一米阳光咨询，情绪管理，1。什么是情绪2，情绪分类3，消极情绪分类4，情绪对心理健康的影响5，情绪管理方法6，情绪调节方法，情感是指人们在内心活动过程中产生的心理体验，或者说，是指人们在心理活动中对客观事物的态度。情绪：心理状态的晴雨表，第一，什么是情绪，快乐，愤怒，厌恶，悲伤，惊讶，恐惧，和，第一，什么是情绪，情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层次：认知层面的主观体验，生理层面的生理激活，表达层面的外部行为。2、情绪的分类，3、消极情绪的分类，消极情绪也可以分为健康和不健康。不健康的，消极的情绪，健康的，消极的情绪，焦虑，焦虑，忧虑，关心的态度，抑郁，抑郁，犯罪，悔恨，伤害，后悔，羞耻，失望，愤怒，愤怒，不健康的嫉妒，健康的嫉妒。血型是A型、B型和o型。你知道人格也是A型、B型、C型和D型吗？一些研究表明，经常遭受羞辱的C型性格的人容易患癌症，其概率是普通人的三倍。研究表明，A型性格是“不耐烦和好胜的”。当受到轻微刺激时，它们会有更快的心跳、更快的呼吸和更高的血压。如果长期如此，他们很容易患动脉硬化、高血压和冠心病。相反，那些具有B型性格的人满足于现状，不那么独立和雄心勃勃，但通常身体健康。C型性格属于“忍气吞声”型，经常过分压抑自己的情绪，如悲伤、愤怒和抑郁。长期作用于大脑的恶性情绪会导致内分泌失调，降低人体的免疫功能，从而给癌症一个机会。D型性格是“孤僻的”，通常沉默寡言，消极和悲伤，容易患心脏病。看看你是否属于丙型性格：1。当你有强烈的愤怒时，你会表达出来吗？2.无论发生什么事情，你都尽力做好，甚至不抱怨吗？你认为你是一个可爱的人吗？4.你经常觉得自己没有价值吗？你经常感到孤独和被别人拒绝吗？你在尽力做你想做的事情吗？你对你的社会关系满意吗？你对多久能实现自己的潜力很乐观吗？6.如果现在有人告诉你，你只能再活6个月，你会继续你现在做的吗？7.如果有人告诉你你的病已经到了晚期，你会感到宽慰吗？理想的答案是：1。是的。2.没有。3.是的。4.没有。5.是的。6.是的。7.不。如果你对上述问题的回答中有两个以上与上述答案相反，你就是一个具有C型性格特征的人。情绪对心理健康的影响人类是情绪动物。只要你是人类，你就有不同的情感和感受。每天发生在你身上和你周围的事情会引起你不同的情绪反应。只有一些人擅长表达自己的感受，而另一些人则不然。为什么我们不敢表达我们的感情？(1)我们从小就学会压抑感情，而不被鼓励。例如，当父母看到他们的孩子哭的时候，他们通常会说：“别哭！”有时甚至在体罚之后，孩子们也不允许哭。另一个例子是，当孩子们看一些有趣的电视节目并大笑时，他们的父母会说，“不要笑得那么厉害，你能温柔点吗？”然而，当孩子们在比赛中搓手时，父母转过脸来说，“你在紧张什么？精神病！”为什么我们不敢表达我们的感情？(2)中国传统文化不鼓励表达情感。中国传统文化鼓励我们要有自制力。自我约束意味着适度，不哭不笑，喜出望外，能够控制自己。这是绅士应该做的。在这种思想熏陶下，中国人一般不善于表露自己的真实感情。为什么我们不敢表达我们的感情？(3)害怕别人会太了解自己。当一个人表达自己的真实感受时，他就会展现出真实的自己。有些人害怕表达自己的感受，因为他们害怕人们太了解自己和自己的弱点。这种情况经常发生在一些领导人和父母身上。他们害怕人们会知道他们的弱点，所以他们隐藏自己，扮演超人的角色。为什么我们不敢表达我们的感情？有些人习惯性地压抑自己的感觉，所以他们逐渐对自己的感觉麻木，不再了解它们，更不用说表达它们了。为什么你需要表达你的感受(1)更多地了解别人，让别人更多地了解你。人与人之间的交流通常分为以下五个层次。最低级的是一些客套话。“你最近怎么样？”“你吃过了吗？”第二个层面是信息交流。“老王最近退休了！”纺织大楼上个月着火了！第三个层次是表达一些意见。老王最近退休了，可以好好休息了.“纺织大楼上个月着火了。我听了几个小时。死者太可怜了。”第四个层次是表达一些个人情感。“老王最近退休了，终于可以好好休息了。我真的为她感到高兴。”“上个月，纺织大楼着火，一名女清洁工死亡。我真的为她和她的家人感到难过。”最后，最高层次是毫无保留地表达自己的感情。“老王最近退休了。我真的很羡慕他。我也想尽快退休，好好休息，做我喜欢的事情。”“上周，纺织大楼着火，烧毁了一名女清洁工。我听说我可以和她一起花很多钱。那有什么用？人们都死了。让我们边生活边生活，善待自己和他人！”为什么我们需要表达我们的感受？表达情感有助于我们的健康。事实证明，每当我们情绪波动时，我们的身体都会发生巨大的变化。当我们感觉到压力来临时，我们会处于紧张状态，我们会发现身体的以下变化：(a)肌肉获得更多的血液供应，微小的血管收缩，这增加了血压，血液停止流向身体的周围，所以手和脚是冷的。肝脏迅速将储存的糖原转化为葡萄糖，因为大脑和肌肉都需要葡萄糖供应。(c)呼吸急促，因为血液需要大量氧气，以便肌肉和大脑能有效地消耗葡萄糖。为什么你需要表达你的感觉(d)你的肠胃里有大量的血液供应，这在这个时候也会受到影响，从而导致消化不良。在我们理解了情绪反应对我们身体的影响之后，我们理解了表达和处理情感的重要性。因为每当我们有情绪反应时，如果我们不能正确表达和处理它们，我们就会压抑或否认它们。随着时间的推移，我们的健康肯定会受到严重威胁。例如：冰箱里的食物，所以如果我们能恰当地表达我们的感受，正确地处理我们的情绪，那么我们的身体将会更健康，我们的疾病将会更少。为什么我们需要表达我们的感受？表达我们的感受实际上是自我接受的第一步。当我们敢于表达自己的感受时，我们实际上是诚实地面对自己，承认这些感受是我们自身的一部分。因此，一个敢于表达自己感受的人是一个更能接受自己的人。身体健康：胃肠、泌尿、心脏和血管、神经系统、癌症等心理状态：长期负面情绪精神疾病冠心病；癌症学术工作：工作变化，工作倦怠，人际关系：影响互动；被情感牵着鼻子走，情感的影响，5.情绪管理方法。一旦我们理解了情绪对我们健康的影响，我们将学会如何处理情绪。错误的处理，虽然我们否认和不处理不安的情绪，但它们仍然存在，不会自然消失。许多人尝试不同的方法来缓解不安的感觉，例如：随便吃安眠药或镇静剂，喝酒，抽烟和吸毒来麻醉自己，逃避现实；有些人会放纵自己去睡觉，或者继续吃东西，甚至放纵自己的欲望。也有一些人采取措施压抑自己，表面上微笑，内心却痛苦。这些不是正确的方法。合理情绪理论，合理情绪理论也叫作业成本法理论。它是由美国临床心理学家埃利斯提出的。根据理性情绪理论，人的情绪过程中有三个重要因素，即活动事件、人们对诱发事件所持有的相应信念、态度和解释，以及由此引起的人们情绪和行为的结果。因此，理性情绪理论也被称为作业成本法理论。影响我们情绪的事件、知识和情绪是什么？理性情绪理论的原则和意义，认为对事件的正确理解通常会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是一个人产生不良情绪的直接原因。小明对异性同学的坦白被拒绝了。(情感)忧郁和沮丧，(想法B2):“为什么我这么没用？没有人会喜欢我。”(想法B1)“我觉得我在同学面前没有脸。他们肯定会嘲笑我的。(事件一)小明对异性同学的坦白被驳回。(情感C) ，(新想法):“我不喜欢被拒绝，但这并不意味着我没用，不值得喜欢。”(新想法)“学生们可能不会嘲笑我，但是可以和我谈谈他们的经历。“为了正确处理情绪，我们必须首先摆脱不合理的信念。以下是我们经常有的一种非理性的信念：追求完美对我们有好处，但事实上，我们是人，都会犯错。当我们犯错误时，我们经常不能接受我们可能犯错误并感到不快乐的可能性。例如，我们的老板责骂我们后，我们会不高兴，因为我们认为我们一定做错了什么。事实上，即使你犯了错误也没什么大不了的？试着改变它。为什么我不能允许自己有时犯错误？为什么我必须对每件事都要求完美？例如，老和尚的故事，通常是不合理的信仰，受到人们的赞扬。有些人似乎什么都做，但他们必须得到全世界人民的赞扬，否则他们会非常不开心。我记得有一次，一个朋友来我办公室咨询。他在开始时说，“我的朋友介绍我，说你是一个优秀的顾问。我相信你能帮我解决我的问题。“我怎么能指望在咨询结束之前我甚至不知道他的问题是什么？他和他的朋友们认为我是一个非常好的顾问，所以我需要继续“表演”来获得他们的赞扬和维护我的声誉。这样，我的心理压力很重，连他的问题是什么也听不见。事实上，不可能事事都得到认可。布什总统向伊拉克宣战前后，美国各地都有许多人示威反对。因此，如果一个人做了别人认可的事情，他最终将一事无成。常常是不合理的信念，“应该”主义埃利斯说原来我们心里有很多“应该”的想法。例如，当我们在旅游时下大雨，我们会非常生气。因为我们假设当我们去小学的时候，不应该下雨。例如，当我们知道亲戚、朋友或我们自己已经病入膏肓时，我们会发现很难接受并感到非常沮丧，因为我们背后的假设是我(他们)不应该死去。此外，当我们看到有人不遵守驾驶规则时，我们会生气和沮丧，因为我们认为那个人应该开得更好。事实上，有些“应该”是不合理的。认为一根竹竿能杀死船上人通常是不合理的夸大我们喜欢夸大坏事却忘记好事。当某人迟到两次时，我们说，“他经常迟到！”有一两次，孩子不服从，我们说，“他总是服从！”当一个孩子做错事时，我们会说，“他从来没有做对过任何事！”我们需要对人们的事情有一个正确的评估。我们不应该夸大消极的一面，忘记积极的一面。不要为你没有的东西感到遗憾，但永远不要为你已经拥有的东西心怀感激。我是个失败者。有些人经常有消极的想法，认为不幸和毒害总是发生在他们自己身上。例如：“如果我告诉他们我的感受，他们会取笑我。”如果我试图调解误解，那只会导致更大的误解.“如果我申请一份我喜欢的工作，我就不会得到它！”如果我喜欢异性朋友，他不会喜欢我.这些消极的想法阻碍我们前进，使我们不敢主动去做一些积极的事情，所以我们需要放弃它们。即使这些预测可能成真，又有什么害处呢？我们不一定要成功，但我们必须尽我们的职责，做我们需要做的事情，我们经常有不合理的信念。我是一切的罪魁祸首。有些人认为一切都是他们造成的。例如：“当学生在课堂上打哈欠时，一定是我说话太迟钝了；几个人低声说话，大声笑了起来。他们一定在谈论我。当很明显他们的行为在骚扰我时，我不敢说一句话，因为如果我告诉他，他会感到尴尬和愤怒。事实上，这种想法既以自我为中心，又没有必要。最常见的不合理信念是，它注定是极其消极的，而且是不可能的。例如：“妇女不能在这个社会中争取高职位。”“我的性格是天生的，不能改变！“然而，这些只是借口，告诉我们不要试图完全放弃。这种态度是不可取的。首先，我们必须认识到自己的感受。是愤怒吗？悲伤？恐慌？内疚吗？或者是忧郁？当我们有这些情绪时，我们也应该学会识别身体的反应。例如，当某人紧张时，他的心跳会加快，他的胃会感到不舒服。生气时，你的手会颤抖，出汗，或者你的脸会变红。其次，我们需要问自己，是什么事件导致了这种情绪反应？换句话说，要发现的诱发事件是什么？然后，我们可以分析我们背后的信念和假设是什么？它们合理吗？最后，如果这些假设和信念是不合理的，我们需要抛弃它们，代之以正确合理的信念和假设。处理情绪不仅是方法的问题，也是生活方式的问题。如果一个人的生活不均衡，不知道如何照顾自己各方面的需求，就会有情感问题。因此，我们在本章讨论如何过平衡的生活来防止情绪困扰。情绪管理的方法我们的生活包括许多方面，平衡的生活意味着各方面的平均发展。我们的生活大致可以分为七个方面，如下图所示：整个生活方式，1。职业，这需要我们花大部分时间。2.家庭这包括我们与家庭的关系，我们与他们共处的时间和质量，以及我们对他们的关心程度。3.社交包括我们与朋友、同事、邻居、兄弟姐妹的关系，以及我们参与的一些社区组织和俱乐部。4.经济这包括我们对金钱、物质、财产、投资的处理，以及我们是否能收支平衡。个人健康包括我们的身体健康、个人卫生、精神健康和平衡、放松、锻炼、饮食、对自己和成长的理解、对事物的成熟态度、对自己和他人的宽恕、没有仇恨、没有痛苦、对过去事件的开放、没有毅力和宽广的胸怀。6.文化包括个人学习以及文化和教育的发展。例如：阅读、旅游、学习外语、学习一些课程、看戏剧、看电影、听音乐、学习新事物。7.创造包括表达个人特征的所有活动。例如，绘画、演奏乐器、做工艺品、表演、唱歌、跳舞、建房、木工、种植盆栽、写作或其他爱好都是创作。理解理论后，请现在画出正面图，用圆圈中间的彩色笔画出你对每一项的满意程度。画完后，看看你画的形状。凹陷的部分表明你在那方面有缺陷，需要改进。圆圈意味着你在所有方面都有一个平均的发展。然而，如果圆形区域非常小，这意味着您需要一起改善所有方面。经过这个简单的练习，我相信你会计算出下一步该做什么。健康的三个要素需要健康的生活方式，才能有身心健康。健康的生活方式包括以下三个要素：放松、锻炼和饮食。(1)放