肿瘤患者运动锻炼的健康知识-演示文稿

生命在于运动,肿瘤康复运动锻炼,倪赛楠患者服务中心,大家最近感觉身体怎么样？,“没有力气”,“很累”,“身体没什么劲”,“缺觉”,“疲劳”,您是否经常有以下症状？,全身无力或肢体沉重；,不能集中注意力；,缺乏激情情绪低落、兴趣减退；,失眠或嗜睡；,睡眠后感到精力仍未能恢复；,活动困难；,存在情绪反应，如悲伤、挫折感或易激惹；,不能完成原先能胜任的日常活动；,短期记忆减退；,疲乏症状持续数小时不能缓解。,怎么办？,多睡觉？,睡觉不是解脱，运动才能重生！,适当的运动锻炼可以通过以下几点起到预防癌症作用：增加机体免疫功能；促进新陈代谢，延缓细胞衰老，减少细胞癌变机会；增进食欲，改善消化功能；使人性格开朗，消除烦恼，增进心理健康。,疲乏,现代人的疲乏,癌因性疲乏,癌因性疲乏,什么是癌因性疲乏,？,癌因性疲乏,全身无力或肢体沉重；不能集中注意力；缺乏激情情绪低落、兴趣减退；失眠或嗜睡；睡眠后感到精力仍未能恢复；活动困难；存在情绪反应，如悲伤、挫折感或易激惹；不能完成原先能胜任的日常活动；短期记忆减退；疲乏症状持续数小时不能缓解。,癌因性疲乏,以上症状中的5个或5个以上疲乏症状反复出现持续时间2周以上,癌因性疲乏：是指由于肿瘤及相关治疗引起患者长期紧张和痛苦而产生的一系列主观感觉，如虚弱、活动无耐力、注意力不集中、动力或兴趣减少等。,怎么办？,癌因性疲乏,癌因性疲乏的治疗,药物治疗:皮质类固醇、精神兴奋性药物、孕酮和雄激素、细胞因子等。,非药物性治疗:锻炼放松治疗睡眠或休息,癌因性疲乏的治疗,运动是临床专家推荐缓解癌因性疲乏症状的首要干预措施。针对接受放疗、化疗、骨髓或造血干细胞移植的实体肿瘤患者，运动可以有效地减轻疲乏。,癌因性疲乏的治疗,有益的运动锻炼项目：(1)散步、慢跑、上下楼梯、跳绳、登山、野游、自行车，游泳、划船等；(2)舞蹈、有氧健美操、秧歌及扇舞等集体舞；(3)太极拳、太极剑、八卦拳等；,癌因性疲乏的治疗,(4)俯卧撑、仰卧起坐、轻器械（如哑铃）练习、健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。,运动种类,散步,运动种类,散步的要领：(1)衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。(2)散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。(3)步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。,运动种类,(4)循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。(5)散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。,运动种类,慢跑,运动种类,跳绳,运动种类,上下楼梯,运动种类,太极拳,运动种类,舞剑,运动种类,广场舞,肺功能锻炼,（1）缩唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。紧闭嘴唇，经鼻吸气。收缩口唇，做吹口哨样缓慢呼气，维持4秒-6秒。每次练习15分钟，每天3次。呼气时缩唇越小越好，以尽量增加呼气在每一次呼吸中所占的比例。,肺功能锻炼,（2）腹式呼吸训练：一手放于腹部，一手放于胸部，闭嘴用鼻子吸气。吸气时要尽力挺腹部，胸部不动。呼气时用手稍用力压腹部，使肺部内陷，并尽量将气体呼出。每次连续连续15分钟，每天3次，呼吸频率为7-8次每分钟。呼吸时可将两手置于肋弓下，感受自己呼气时肋弓向下沉，胸廓变小，吸气感受到肋弓向外扩展，胸廓变大。,肺功能锻炼,（3）爬楼梯：每天2-3次，每次3-6层。（4）吹气球：每天3次，每次吹5个，如患有肺部气肿就不宜过分用力。,乳腺癌术后功能锻炼,（1）术后1-2天，患侧手做握拳曲腕动作，每日2-3次，每次30-50下；（2）术后3天，活动肘关节，但避免外展；（3）术后5-7天，患侧手能摸到对侧肩、近侧的耳朵；（4）术后7-10天，逐步进行肩部活动，可进行手指爬墙运动；（5）术后14天，患侧手指能高举过头自行梳理头发。,运动强度,康复训练一定要根据自己的身体状况量力而行，提倡进行轻松快乐的游戏活动和小运动量的柔和运动，如：散步、唱歌、踢毽子、讲笑话以及其他各种运动量小的活动，千万不能够盲目进行高强度锻炼，以免使身体过度疲劳，反而降低身体的抵抗力。,简易锻炼方法,简易锻炼方法,顶天立地,简易锻炼方法,张手和握拳,简易锻炼方法,张脚趾,简易锻炼方法,提肛训练,闭目养神,咬牙,运动进度,根据自己的生活和作息规律安排,运动时间及频率,每天运动持续时间为2030分钟，运动频率为每周3次-5次，持续8周。,运动注意事项,体育锻炼内容与方式：应根据个人整体状态如文化、爱好、年龄、体质等以及治疗情况来确定，最好能在医护人员指导下进行;,运动注意事项,特殊人群需要有监护，特别是初锻炼及身体虚弱者，以防发生意外;,运动注意事项,坚持循序渐进、量力而行原则，运动中注意正确的呼吸方式和节奏。形式以分阶段进行，如早餐前、午休后、晚餐后，运动量以舒适不劳累为度。,运动注意事项,适当的锻练对增进食欲、恢复体力及睡眠均有裨益。但也要因病而异，要根据身体全面情况，选择自己的活动项目。如高血压病患者、老年人少做过分用力的动作及幅度较大的弯腰、低头等动作。肺部手术或放疗后，肺功能较差的情况下，再去爬山、游