健身气功《八段锦》(完整版)

健身气功八段锦健身气功八段锦的起源可以追溯到古代的导引技术。4000到5000年前，中国的中原地区被洪水淹没。人们深受雨和潮湿的影响。人们的骨骼和肌肉萎缩的程度超过了他们所能达到的程度，气血停滞的程度超过了他们所能达到的程度。一些智者发明了“舞蹈”来摆脱这些痛苦。这种消除疾病和保持健康的“舞蹈”后来演变成一种指导技术。导气、导气和导体使之变软；引导是通过自身特殊的运动方式，使身体的气顺畅地流动，骨骼挺直而柔软。能很好地刺激他们的调节能力，消除疼痛，改善健康和延缓衰老。健身气功八段锦最初是由一些治疗疾病和保健的单一动作发展和组合而成的。因此，每一种八段锦都有自己的功效。它可以在一个或几个类型或在一个完整的集合中实践。功法特点：柔和、缓慢、圆润、连贯；紧与紧相结合，动静相加；精神与形式的融合，气的融合。练习要领：放松、安静、自然；准确灵活；培养年轻人。一步一步来。现在让我详细介绍八段锦的各种动作要点和健身效果。在第一段中，双手握着天理和三焦。(1)两脚张开，与肩同宽。两臂分别从左右两侧慢慢抬起，十指交叉，手掌翻转，尽可能向上支撑，这样两臂可以完全伸展，没有张力，就像伸展一样。同时，慢慢抬起你的头，向上看。你应该看起来像擎天柱。这时，慢慢吸气。(2)将手掌倒置。当正面下降到胸部高度时，当它下降时，翻转手掌，稍微低下头，轻松移动眼睛。伴随着缓慢的呼气。这样，两个掌托落下，练习四到八次。另一种不同的锻炼方式是，每次你举起手臂，同时你抬起脚跟，眼睛向上看，尽可能用力抬起头，你不应该紧张。然后他的手分开，他弯下腰，把手掌压在前面，然后他的脚跟落下，他的气被随意压下，慢慢沉入腹部。按4-8次。就运动而言，这种类型主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和各种内脏器官同时进行的全身运动。三焦是指人体的上、中、下三焦，属于六腑。一个位于胸部和腹部之间，上焦点在胸膈上方。中焦位于胸膈和脐之间，下焦位于脐下。人体三焦主要分布元气和化水。这张表格是两张交叉双手，支撑身体，伸展腰部和背部，抬起胸部和胸部，你就能提升使全身气血循环，水和液体分布，周而复始身体由活力和体液滋养。第二部分像射击雕刻一样打开(1)双脚平行张开，略宽于肩膀，形成一个马的姿势。上半身是直立的，双臂平放在胸前，左臂在上方，右臂在下方。(2)张开食指和拇指，握拳，左手慢慢水平向左推，左臂伸直，右肘弯曲，同时向后拉，右拳停在右肋前，心脏向上，像拉弓一样。看看你的左手。(3)和(4)的动作与(1)和(2)相同，但左和右是相反的，因此左和右分别弓4-8次。这项运动的重点是改善胸椎和颈部的血液循环。临床上对脑震荡后遗症有一定疗效。同时，有节奏地按摩上、中焦的器官，尤其是心肺，从而增强心肺功能。通过扩胸和扩臂，训练和加强胸肋和肩臂的骨骼肌，这有助于保持正确的姿势和纠正不良姿势，如两肩内收和背部圆。这种风格伸展肩膀，扩大胸部，左手和右手就像拉弓和射击此动作主要用于中焦，肢体伸展应轻柔缓慢。由于双手交替一手握一手按，使两侧内脏和肌肉协调地上下拉动，尤其是肝、胆、脾、胃等内脏被拉动，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能，通过长期坚持练习，防治上述内脏疾病。掌握之后，你也可以配合呼吸，抬起来吸气，放下来呼气。脾胃是人体后天的基础，是气血生化的来源。中医认为脾主气机升降，胃主浊气消降。这.在该公式中，左右上肢的上部和下部被拉伸成弹性配合。能拉腹腔，按摩脾、胃、肝、胆。用，并协助他们调整气机，有利于消化和吸收。增强营养。第四段五工七伤回顾(1)两脚张开，与肩同宽。手臂自然下垂或靠在臀部。头部和颈部带动脊柱慢慢向左转动，同时向后看并吸气。(2)头部和颈部带动脊柱慢慢向右转动，恢复正面平视。同时配合呼气，放松全身。(3)和(4)动作与(1)和(2)动作相同，但左右相反。像这样四处看看，每次4-8次。五种劳动是指心、肝、脾、肺、肾，五脏因作息不当和活动障碍而受损。七伤指的是由喜悦、愤怒、思考、担忧、悲伤、恐惧和惊讶等情绪引起的内脏损伤。由于持续过度和剧烈的精神活动，神经功能障碍和气血失衡将导致内脏功能受损。这种运动实际上是一种系统性的运动，尤其是腰部、头部和颈部、眼球等的运动。头部和颈部的反复扭转运动增强了颈部肌肉的拉伸能力，改善了头部和颈部的血液循环，有助于减轻中枢神经系统的疲劳，并增强和改善其功能。该配方对预防和治疗颈椎病、高血压、眼疾、增强眼肌有很好的效果。练习时，一个人应该开心，面带微笑，发自内心的开心，发自内心的微笑。只有这样，才能预防和治疗由五个劳动者和七个其他人造成的伤害。此外，这种类型不仅要扭转头部和颈部，还要包括整个脊柱，甚至两条大腿。只有这样，才能促进五脏健康，更大程度地改善静脉血回流。五劳是心、肝、脾、肺、肾的劳损。七种伤害是快乐、愤怒、悲伤、思想、悲伤、恐惧和惊讶的七种。爱会伤人。五次劳动和七次受伤就像今天的亚健康。长的劳顿没能及时培养自己，最终导致了伤害。的积累。在这种方式下，你转动你的头和手臂来调整你的大脑和心脏脏腑之间的主要沟通途径是颈椎(中医称为天竺)；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善大脑调节脏腑功能，增强免疫力和体质，促进自我良性调节，消除亚健康。第五段摇着头，尾至心火(1)双手叉腰站立，慢慢呼气，腰部向左弯曲，身体向下弯曲，慢慢呼出剩余的空气。运动没有停止。头部从左下方延伸到右下方，穿过身体的前部，像一个舀水的小勺子一样把脖子向前引导。头部从右侧慢慢抬起，伴随着吸气。向左扭动腰部，身体恢复马的姿势，慢慢地深呼吸。同时，全身放松。呼气末，双手同时有节奏地掐腰几次。(2)动作与(1)相同，只是左右相反。动作(1)和(2)分别交替执行4至8次。这种运动不仅强调放松来缓解紧张和清醒的头脑，还强调安静。常言道：去(1)两脚平行，与肩同宽，两掌被脐分开。(2)两掌沿腰带静脉至后腰分开。(3)上身慢慢前倾，保持双膝伸直，同时两掌沿着尾骨向下按摩至脚跟。从脚的外侧向内侧按摩。(4)伸直上身，双手沿大腿内侧按摩至肚脐两侧。如此反复投球4 8次。腰部是全身运动的关键部位，主要活动腰部，同时也加强腹部和各种内脏器官的活动，如肾脏、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为“肾为天之本”和“脏腑之精”。肾脏是调节体液平衡的重要器官。肾上腺是内分泌器官。它与全身代谢功能密切相关。腰部也是腹腔神经节“腹侧大脑”的位置。由于腰部有节奏的运动(前后俯仰)，大脑的血液循环也得到改善，神经系统的调节功能和各种组织器官的生理功能得到增强。长期坚持锻炼具有疏通经络和任督经络的作用，能强身健体、强肾、醒神明目、锻炼和增强腰腹部肌肉。对于老年人和体弱者，弯腰应该逐渐增加。对于患有严重高血压和动脉硬化的患者，弯腰时头部不能太低。这种类型向前弯曲，向后伸展，用双手按摩腰部、背部和下肢。人体的督脉和足太阳膀胱经被拉伸和拉伸拉，在生殖系统、泌尿系统和腰部后面肌肉有调节作用。第七段省拳鼓鼓的眼睛增加力量站在：英尺高的地方，保持马的姿态，双手紧握腰部，拳头朝上，眼睛睁得大大的。(1)左拳可以慢慢向前打，可以是站立拳，也可以是俯卧拳。拳头应该向右轻微扭转腰部，左肩应该向后摆动到腰部，手掌随着拳头的前一次伸展而摆动。(2)和(1)的动作是相同的，只是相反。通过这种方式，左和右被交替地各击打4-8次。这种动作需要握紧两个拳头，牢牢抓住两只脚的大脚趾，放松胸部，伸直脖子，集中注意力，怒目而视。这种运动主要涉及四肢、腰部和眼部肌肉。根据一个人的体格、爱好、年龄和目的，可以决定在练习中使用的力量。其功能是激活詹妮弗全身之气，增强肺活量。同时，兴奋大脑皮层和植物神经，有利于气血循环。它还具有增强全身肌肉和骨骼的功能。传统中医认为，肝脏的主要肌肉会引起眼睛的复苏。这种马步出拳，怒目而视，无所不为能刺激肝经系统，使肝血充盈。肝气被释放出来以增强骨骼和肌肉。长久以来安静地坐着，长时间躺在床上，少动的人通常会有更多的气血。停滞，特别合适。在第八段后面，所有的疾病都消失了预备姿势：是两脚平行，与肩同宽，或者两脚平行。将你的双臂举过头顶，同时抬起脚跟，吸气。两臂向前倾，脚跟跟着一起下降，一起呼气。放松。所以涨跌48次。这种方式