健身气功《五禽戏》口诀及图解

健身五鸟体操，虎鹿熊猿鸟，形神兼备，长老练习永不老。 五鸟戏是我国传统健身方法，由模仿动物的五种动作组成。 五鸟戏又称“五鸟体操”、“五鸟气功”、“百步汗戏”等。 据说五鸟剧是汉代名医华佗发明的，华佗是五鸟剧的整理改编者，有人认为汉代以前已有很多类似的健身法。 东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猴、鹤5种动物的动作而制造的疾病预防、疾病治疗、延长长寿的医疗气功。 它是“外动内静”、“求动中静”、“兼备动作”，柔软，经济实惠，训练内兼备外和外的仿生机器人。 传统五鸟戏又称华佗五鸟戏，五剧共有54个动作中国体委会简化编辑的五个鸟戏，每场戏分为两个动作，分别为虎举、虎击鹿到达，鹿跑熊运、熊晃猿提、猿摘鸟伸展，鸟飞。 各个动作左右对称地各进行一次，配合气息烹调。 老虎举虎击鹿鹿奔熊运熊晃猴提猿采鸟鸟飞五鸟戏的锻炼，要全身放松，保护丹田，呼吸均匀，形神合一。 练习熊戏时要沉着轻灵，练习剽悍性格的虎戏时要表现威武勇猛的态度，柔中有刚， 练习刚中柔的猿戏时要模仿猴子灵活柔软的性，练习鹿戏时要体现安静平静的状态，练习鸟戏时要表现出其拍翅凌云的气势，形神就会融为一体。 经常练习五鸟戏，能够活动腰关节，增强腰健肾，疏远肝健脾，补益心肺，达到消除疾病的目的。佟味语普说“人体想劳动，但不当使用极耳”。 人经常动摇，谷气消失，血脉流动，不发病。 例如，犹太人的枢纽是不朽的。 古代的仙人，以及汉时有道士君钱者，为了引导术，猴子通过鸦拉腰，动各关节，以免老化。 我有一个术，名字叫五鸟戏：一是虎，二是鹿，三是熊，四是猴，五是鸟，除了这种病以外，总是领先于手足。 因为身体不舒服，在演鸟戏，出汗马上就用粉刷身体，也就是说身体轻，肚子想吃。 吴普行年满90岁，眼睛和耳朵聪明，牙齿坚固，吃起来也像年轻人。 虎戏者，四肢距地，前三投，但二投，长领腰，乍得仰天，立即返回距离，前也各过七次。 鹿演员，四肢距地，引项反省，左三右二，左右伸腿，伸缩三又二。 熊剧演员，正仰，双手抱膝，抬起头，左转七，右转七，蹲下，用手靠地。 猿戏者，攀登的东西悬空，伸缩身体，上下一七，脚悬空，左右七，挂钩站立，按着头。 鸟戏者，立起双手，伸出双脚，扬眉出力，右二七，伸出脚，伸出脚，牵着手，伸出胳膊各伸出七个人。 夫五鸟戏法是，任力出汗，用粉抹汗，消谷利益，除病，执行者，必须延年。五禽戏口诀预备工作：屏住呼吸，上下开关三次呼吸，支撑腰部踩七次呼吸。各种功法之间有深呼吸的转移，胳膊横着从上到下举起。正式工作：【上山虎】上山猛虎向前飞去，摇晃脊骨摇晃锁骨，眼爪上出现神，威力强壮，骨头结实。【仰头仰鹿】仰头看天河，左右斜视布轻微移动，腰酸腿痛治愈，血眼生动。【双臂猿】转动腰部左右看脸部，眼睛闪烁着手的保护面，弯下膝盖缩颈，比起机转，修肾治肝。【单臂熊】斜运马扛着肩膀，夹着胳膊摇晃肩膀，冷静地运送真空，强化脏腑来治疗寒冷。【斜飞鹤】翩翩落地，弯首悠闲，心静通经络，用舒筋活血治疗风麻痹。【寻找食虎】扫风扫地返雪，斜身向腋下屈曲有威势，俯视时雄伟的身姿展开，神发越过双眼飞翔。【缩颈鹿】缩颈直摇脖子，左右斜视看背驼，平喘消除咳嗽很有效，清肺处理肝气色和。【摘果猿】藏头扭颈蜷曲，屈膝快速摘桃，通讯无忧无虑，机智好视力好。【双臂熊】摇动髋关节，按压双手，倾斜肩膀，弯曲头部，倾斜马匹，处于拙劣的状态，腼腆、胃肠健康。【平飞鹤】舞鹤展翅悠然，起落平稳，仙态高雅，利肝益肺背肩。【下山虎】猛虎下山交叉脚，含着胸慢慢拉肚子，屈膝刺掌吐浊气，按指甲强力转动筋骨。【长跑鹿】飞箭离弦，鹿身伸展悠闲，交叉腿草飞，阴阳和谐头。【望月猿】斜身耸起脚看，斜头侧脑眨眼，防御机敏的手脚快，头项肩背病不感染。【摇臂熊】熊行如无骨豆腐，三随动着脚肘的脸，名医不易招致泉热，脚摇臂不寒而栗。【旋飞鹤】舒脚张开翅膀飞上蓝天，胸开心得眼球旋转，忧郁消除烦恼，故意让天仙吃惊。【后退虎】用脚抓住平舞爪，睁开眼睛模仿虎啸，露出牙齿扭曲嘴巴，用舌尖吐出怒气。【伸腿的鹿】步行穿过手掌伸气，伸颈后坐下开门，脚掌三拍子横掌，用强精补肾健膀胱。【献果猿】弧步横滑身体收缩，端盘与眉毛平齐，来到腋下转动双旋手，缩颈打起精神。【晃背熊】立肘捏住胳膊的脖子，摇两步马走，弯腰弯腰伸背脊，治疗严寒的神经。【翔飞鹤】张开翅膀与万里翔保持平衡，伸展腿伸展脖子，转动眼睛视野开阔，脏腑之情坚定。整理活动是两次，被称为仙鹤的羽翼舞。另外还有五鸟急行术，成为了独立系。【急行虎】虎行有风，目光炯炯，转手，表情威武。【急行鹿】鹿喜长