如何安排运动负荷

一、 高中体育课运动负荷如何安排才科学合理？运动负荷直接关系到我们一节体育课的成败，所以体育课中运动负荷的合理安排至关重要，科学合理的运动负荷一定是建立在一定的运动量的基础上，而且学生的运动量还应得到合理的控制，因此在教案的设计时由，要对本节课的运动负荷进行科学合理的评估，再进行评估预计时应该考虑一下两个方面首先应该根据学生的自身特点，由于不同水平段的学生对于运动负荷的接受程度不同，课的类型不同，运动负荷也不应相同、运动负荷应负荷学生的身体发展和训练水平，根据学生的年龄、性别、身体发展、体质强弱等方面进行考虑，同时要考虑课的内容、性质、活动范围、难易程度、练习强度、还有学生的生理特点，其次运动负荷的安排应依据学生的生理机能的变化规律进行安排，使其由小到大逐渐增加，并要大、中、小负荷合理的交替，在课的结束部分，应逐步降低运动负荷，使学生身体恢复到相对平静的状态，综上所述运动负荷的安排应由以上方面进行合理的安排。二、分析并评价本课的生理负荷安排。总的来说，本节课能够根据学生的生理机能活动能力变化的规律和学生机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在课结束前，教学内体现了逐步减少运动负荷。在整个教学活动中，随着运动机能的增强和训练水平的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，进行了有节奏地逐步加大运动负荷。在教学开始阶段，如在开始部分，运动负荷适当小些，以后逐渐加大。具体安排本节体育课的运动负荷遵循一下几点：1 运动负荷符合学生的身体发展和运动水平。 根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方安排运动负荷，但还应考虑学生体力活动的负担量及练习场地和卫生情况等。 2、本节课中教师不仅在课前周密地安排运动负荷，在课的进行中还细致地观察和分析运动负荷的大小及其变化情况，并采取有效措施来调节运动负荷。3、本节课打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大学生学习的积极性，本节课教学呈现出了一派生机勃勃的景象。4、本课中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能。 三、你对优化本课生理负荷安排有何具体建议措施？由于体育课是以排球练习为基本手段，因此，教师在教授学生体育课时应精讲多练，应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比例（一般学生在体育课中的练习密度在3555较为适宜）。还应讲练结合。为了加大学生的运动负荷和练习密度，可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法。还可增加学生练习的次数，扩大其活动范围，提高练习难度。如学生的运动负荷已较大，则应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩，改变练习的内容，缩小活动的范围来降低学生的运动负荷。教师应尽量多地采用游戏的形式来组织体育课，但所选的体育游戏或游戏形式绝不仅是娱乐性的，而应是针对性强，为本节课的教学服务。由于学生对活动结果已变得十分关心，因此可多采用竞赛法，以激发学生练习的积极性，提高练习的效果，还可培养学生的积极进取精神和集体责任感、荣誉感。组织措施也是影响学生运动负荷的重要因素，因此，教师应精心设计，使一切组织措施都紧紧围绕教学目的任务。教师要充分利用时间，合理组织和调动队伍，避免让学生过多排队等待和变换队形，竞赛性游戏应分组较多，以增加学生活动的机会和激发其参与意识，避免学生因等待时间太长而产生厌烦情绪