健身知识讲座课件

健身知识讲座：1，PPT学习交流，健身知识讲座，1，健美操入门2，正确认识自己身体的3，科学运动和饮食方法4，健身的话题，2，PPT学习交流，1，健美操入门，1，健美操运动的起源2，健美操的分类，3，PPT学习交流，健美操的分类， 竞技健美操健美操，4，PPT学习交流， 竞技健美操女子单人体操男子单人体操混合双人体操六人体操，5、PPT学习交流、健身操、有氧健身操LESMILLS健身运动系统SHAPING (雪碧)瑜伽体操水中健美操等，6、PPT学习交流、人体美的基本标准，1、骨骼发育正常、 未见关节粗大突出2 .肌肉平均发育，皮下脂肪适宜3，五官端正，与头部协调4，双肩对称，男性扩展女性圆5，脊柱垂直于正面，侧弯正常6 .胸廓隆起，正面和侧面略呈“v”型，女性乳房不饱满下垂， 侧视清晰曲线7，腰细结实，圆柱形，腹部平坦，男性腹肌屏障隐藏8，臀部圆满适度9，腿长，大腿线软，小腿腓部突出10，足弓高，7，PPT学习交流，肥胖是什么，一个人体重超过标准体重标准体重也称为理想体重，是由很多人身高体重的关系决定的。 不同种族和地区的标准体重不同。 8、PPT学习交流，日本人标准体重(kg)=身高(cm)-105中国根据调查公式，南方人标准体重=(身高(cm)-105)0.648北方人标准体重=(身高(cm )-105 )0. 650，9、PPT学习交流，肥胖和瘦的评价肥胖度=(实体重-标准体重) /标准体重100%，10， PPT学习交流，-10%以内超过正常10%超过20-30%的轻度肥胖超过30-50%的轻度肥胖超过50%的重度肥胖超过15-25%的轻度瘦身低于26-40%的中度瘦身超过40%的重度瘦身，11、PPT学习交流男子标准体重和瘦身计，12、PPT学习交流、 女子标准体重和瘦体重计，13，PPT学习交流，男子普通健康体周围标准，14，PPT学习交流，女子体型健康标准表，15，PPT学习交流，1 .遗传因素2 .营养因素3 .运动不足4 .分泌因素，肥胖的影响因素，16，PPT学习交流， 科学训练和饮食方法1.aerobics解析1 .用aerobics进行训练3 .用力练习4 .科学饮食方法17、PPT学习交流、人体动能三大系统、磷酸源系统(ATP系统)乳酸能量系统(无氧代谢系统) 有氧氧化系统aeobics是有氧运动的意思，它是一个集体概念，是有氧系统参与供能运动的方式。18、PPT学习交流，采用aerobics进行运动，心率范围： (220-年龄) *60%-(220-年龄) *80%运动时间：每次2040分钟运动次数：体型为3-4次/周； 减肥者为56次/周、19、PPT学习交流、力训练的几个要素，重量(w )极限重量(mW )为只能1次的最大重量大中重量(HW)mW85%以上、大重量(mHW)mW70-90%中重量(mDM)mW60-80%小重量(mLW)mW50-70%小重量(Lm)mW50%以下、20以下PPT学习交流次数无限制次数(NR )低次数(LR)1-5次中次数(MR)6-12次高次数(HR)13-25次高次数(VHR)25-100次超高次数(SHR)100次以上、21、PPT学习交流、组数低组数(LS)1-3组数(MS)4-6 6组以上复合组(CS )循环练习，22，PPT学习交流4 .间歇极短间歇(VSP)10秒以内的短间歇(SP)10-30秒中间歇(MP)30-60秒的长间歇(LP)60-180秒，23，PPT学习交流，练习方案的例子1 .绝对力大重量，低数，中高组数， 发展长节拍2 .肌肉周围度和肌力大、中重量、中次数、中组数、增大中节拍3 .肌肉生产线中重量、中高次数、中高组数、突出短节拍4 .减肥中重量、高次数、中高组数、短中节拍、24、PPT学习交流、营养1 .营养2 .以均衡饮食的概念摄取的营养素，不少都能充分满足人体的需求。 25、PPT为交流、六大营养物质，1 .糖(碳水化合物)2.脂肪3 .蛋白质4 .矿物质5 .维生素6 .水、26、PPT为交流、肥胖者吃的学问、应该吃的食物1、鱼、瘦肉2、鸡蛋、特别是蛋白质3、牛奶制品4、豆浆和豆制品5、蔬菜6、水果、山楂7、坚果、核桃、花生多饮乌龙茶等27种，PPT学习交流，不吃还是不吃，不吃动物脂肪和油腻的食物，不吃胆固醇高的食物，动物内脏，黄油等3种，不吃糖。 4 .不吃盐。 5、请不要喝大量的水。 6、控制饮酒。 28、PPT学习交流，一天三餐好1、早吃、饱吃、午餐少吃、晚餐少吃、29、PPT学习交流简单.健美饮食法1、用高糖食品2代替低糖食品，减少肉3、不吃含盐和盐的食品4、不吃糖5、吃五谷杂谷6 注重戒酒7，吃五个健康食品，30，PPPT学习交流，吃五个健康食品，加入未加盐坚果和芝麻豆芽类蔬菜的新鲜麦麸、麦芽酸奶和牛奶的新鲜水果和蔬菜，31，PPT学习交流， 学习健身话题1 .腰部最佳减肥方式是腹部运动2 .减肥运动时需要流大汗3 .慢跑1600米比步行消耗更多的能量4 .运动后暂时无法恢复