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睡眠不好如何调理褪黑素片和这三个方法帮到你每天结束了忙碌的学习或者工作之后，无论是身体还是精神，都处于一种疲劳的状态，在洗完澡后，都希望舒服的躺在床上睡个好觉，但有不少人反映自己总是睡眠不好，起码需要辗转反侧半小时以上甚至更长时间才能睡着，又或者是一个晚上醒来的次数比较多，整体睡眠质量都不好。睡眠不好影响一个人的整体状态，像丢了魂一样。睡眠不好如何调理褪黑素片和这三个方法帮到你睡眠不好如何调理褪黑素片和这三个方法帮到你方法一补够钙、镁等微量元素有研究显示人在深睡眠阶段的时候体内的钙水平会升高，缺钙可能会导致深睡眠不足或缺失，还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。缺乏镁元素会引起睡眠障碍，平时应多吃蔬菜，牛奶、豆制品，降低肉质摄取量，口味清淡点；方法二晚餐切勿吃太晚、太多、太油腻晚餐吃太多会有饱胀感，影响睡眠，不易入睡，吃的太油腻会导致肥胖，晚餐时间应该控制在睡眠前三个小时以上，要少油、少辣、少盐，控制饭量；方法三要避开咖啡因和酒精的摄取咖啡因有兴奋作用，酒精会降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。睡眠不好除了可以掌握以上调理方法之余，还有一个方法，补充褪黑素，褪黑素外号“脑白金”，又称松果体素，是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，其最基本和最有效的功能是助眠。睡眠状况不佳者，适当补充褪黑素，能调节生物钟，改善睡眠质量，对生理节奏紊乱者（如飞行时差反应、盲人和夜班工作人员）也有较好的睡眠调节作用。睡眠不好如何调理褪黑素片和这三个方法帮到你褪黑素有几种重要的作用1可促进健康睡眠；2抑肿瘤细胞生长、降低肿瘤复发风险；3缓解偏头痛；4降低血压，保护心血管健康；5抗氧化，有显著抗氧作用，保护机体免受氧化应急损伤。汤臣倍健褪黑素片，富含褪黑素成分，一瓶60粒，一天一粒，补充褪黑素，调整生物钟，改善睡眠质量。因夜间褪黑素分泌量比白天多510倍，在清晨23时到达高峰，所以最好在晚上睡前吃汤臣倍健褪黑素片是个
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