有氧运动课教案

体育实践课教案授课班级全校人 数50课 次2教学设计者廖 羽 祥授课时间90学 时2教学内容1腹肌撕裂者的练习2. 有氧耐力练习3柔韧素质练习教 学目 的与任 务1.通过体育游戏与腰腹力量练习结合来提高学生运动兴趣及腰腹基础力量。2.通过连续半蹲跑来提高学生耐力素质。3.通过静力性柔韧素质练习来提高学生的身体柔韧性。 教 学过程教学内容（动作要领、教学步骤、重点、难点）组织教法与练习方法时间开始部分：1.整队集合、师生问好。2.点名、检查服装，安排见习生。3.宣布本次课的教学内容与重点以及组织要求。准备部分：1.操场慢跑： 3302.徒手操：48拍（1）头部运动（2）肩部运动（3）扩胸运动（4）腰部运动（5）腹背运动（6）踢腿运动（7）活动关节、压韧带基本部分：1. 腹肌撕裂者的练习（1）坐姿收腿要求：胸部挺直，膝盖内收，脚不落地（可根据学生素质不同，双手撑地降低动作难度，双手高举增加动作难度）。（2）自行车要求：胸部挺直，双脚画圈尽可能的大，动作连贯不停顿（可根据学生素质不同，双手撑地降低动作难度，双手高举增加动作难度）。重点：骨盆后倾，上半身保持固定，腿抬到一定高度难点：下腹负荷大，动作完整性.2.游戏：圆球游戏游戏规则：（1）所有的人分成三组，每个小组约20人，分别配有1、2号球和一名计时员（2）要求将球按1、2号的顺序从发起者手里发出，最后按此顺序回到发起者手里。在传递过程中，每一人都必须触及到球，所需时间最少的获胜（3）球掉在地上一次额外加10秒游戏要求：1、球必须传回发球者手中2、每一人都必须触及到球。3、若中途球失手落地，由失落者拾起，再回到原位传下去。4、一共两局比赛，总时间最少队伍获胜。游戏奖励：游戏第一名做坐姿收腿8次3组自行车8次3组游戏第二名坐姿收腿10次3组自行车10次3组游戏第三名坐姿收腿12次3组自行车12次3组3. 有氧耐力练习连续半蹲跑：成半蹲姿势（大小腿成100度角左右），向前跑50米，重复5次，每组间隔3分钟，强度为60%，不规定速度，走回来时尽量放松4.静力性柔韧素质练习压肩：手扶一定高度体前屈压肩。压腿：将脚放到一定高度上，另一腿站里脚尖朝前，然后正压、侧压、后压。拉肩：侧向肋木，一手上握，一手下握，向侧拉。背向肋木，挺胸后拉肩。腰腹部柔韧性练习：分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部。跪坐压脚面要求：控制节奏，缓慢拉伸。结束部分：一、放松整理活动静拉放松练习。使学生身心得到充分放松心率逐渐降低心理恢复平静。二、小结本次课任务完成的情况三、回收器材四、宣布下课 1. 2圈2. 徒手操要求：注意力集中，精神饱满，动作有力、规范，听从教师的口令节奏。1.教法：采用重复练习法和间歇练习法（1）教师讲解示范（2）学生练习：坐姿收腿8次3组自行车8次3组学生练习时，教师巡回并进行指导。2教法：（1）教师讲解示范：重点引导游戏中团队协作，发散思维的精神，纠正腹肌撕裂者动作的规范。（2）学生练：学生练习时，教师巡回并进行指导。3教法：（1）教师讲解示范：重点讲解腿部动作及呼吸。（2）学生练：学生练习时，教师巡回并进行指导4. 教法：（1）教师讲