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文档简介

随着冬天的远走，想要拥有完美身材就要开始执行春季计划啦！现在就教大家一个春季快速计划！,哑铃,新鲜水果,粗粮,运动篇：,1、每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓,万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生,的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。,2、站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。,3、每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报；不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称。,4、无论何时，都可以做下面这项运动：吸,万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生,气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。,5、每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮,的臂膀。,饮食篇：,1、每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同,万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生,样豆类中的膳食纤维又是的好帮手。,2、在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松的同时又让你容颜更姣美。,3、每天多吃新鲜水果蔬菜，促进，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。,4、每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿,万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生,消肿让皮肤细腻均匀。的同时让你的皮肤更健美。,5、每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉，补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。注意事项,生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调,味品。,如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜,万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生,欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。,每天只能饮清水五大杯(
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