老年保健运动、饮酒

老年保健运动,健身选择有氧运动健康饮酒标准老年人如何做运动什么是体重指数，体重指数是怎样测得的,健身选择有氧运动,什么是有氧运动有氧运动又称有氧代谢运动或流汗运动。是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。,健身选择有氧运动,指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。,健身选择有氧运动,有氧运动包括哪些有氧运动包括步行（散步、快走）慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。,步行（散步、快走）中老年人最好的运动方式,慢跑,健身操,健身操,健身操,健身操,健身选择有氧运动,有氧运动的特点有哪些强度低有节奏不中断持续时间长,健身选择有氧运动,有氧运动的特点有哪些同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能保证运动安全。,健身选择有氧运动,有氧运动的特点有哪些这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能随心所欲地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。,健身选择有氧运动,无氧运动无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动100米、200米赛跑、跳高、举重、投掷等。无氧运动的特点强度大，持续时间短，运动时心率一般在170180次分以上。,老年人如何做运动,老年人只要没有严重的,心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方：,老年人如何做运动,初级阶段8周大步走(慢速)600l000米到公园。随集体跳健身操，跳2030分钟。放松走60l000米回家。,老年人如何做运动,中级阶段8周老年健身操，跳20分钟。运动垫上形体练习：完成仰卧起坐3组(5060次)；跪撑手后踢腿(5060次)。多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳延长锻炼时间等)，做2组，每组跳100次左右。,老年人如何做运动,高级阶段8周快步走6001000米。中老年健美操做2-3套，约30分钟。持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约3分钟。,老年人如何做运动,运动前专家提出5点忠告运动前让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。,老年人如何做运动,要开始运动，专家提出5点忠告逐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。,老年人如何做运动,要开始运动，专家提出5点忠告运动要持续。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。,老年人如何做运动,要开始运动，专家提出5点忠告别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。,老年人如何做运动,心速目标当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”,老年人如何做运动,心速目标的计算方法（220年龄）70%例如一个人年龄40岁，心速目标的计算方法2204018018070%是126，如果你患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病，或好久没运动，刚开始最好减到50%才恰当。,体重指数,什么是体重指数（BMI）体重指数又称体质指数。根据体重和身高而定的衡量人的体重高低的指数。目前全世界都使用体重指数来衡量一个人胖或不胖。,体重指数,体重指数（BMI）的计算方法体重指数=体重（公斤）身高（米）2,体重指数,体重指数（BMI）的数值,健康饮酒,健康饮酒的标准,健康饮酒的标准有哪些白酒每天饮白酒50克为宜，最多不超过100克。啤酒每天一瓶为宜最多不超过二瓶。红葡萄酒黄酒每天50克为宜，最多不超过100克。,健康饮酒的标准,健康饮酒的标准有哪些女性在此基础上减少三分之一到二分之一。注意每周至少有2天不喝酒，因为酒精要靠肝脏代谢转化，让肝脏能够得到充分休息。,健康饮酒的标准,高血压患者无法戒