运动生理学1课件

什么是私人教练PersonalTrainer一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练（PersonalTrainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导,私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。,二：私人教练相对于会员的角色：1健身设计师2训练伙伴和朋友3营养师4一对一的训练导师5健身房外的健康生活顾问。6推动力的源泉,三：私人教练需要具备的能力1优秀的倾听者2优秀的交流者3自信心4调整自己的身体状态的能力5旺盛的精力6关注自己的顾客7激发他人情绪的愿望8对人体的详细的了解9对基本运动原理的了解10在身体上，挑战自己的能力,三：私人教练需要具备的能力1优秀的倾听者2优秀的交流者3自信心4调整自己的身体状态的能力5旺盛的精力6关注自己的顾客7激发他人情绪的愿望8对人体的详细的了解9对基本运动原理的了解10在身体上，挑战自己的能力,四：私人教练的工作内容和价值：很多人会这么想，要学习那些健身动作，我可以要去买些有关的书本照做或可以请朋友帮忙知道一下，为什么要请私人教练呢？,私人教练的工作内容和特点：,1会员的健康和生活方式咨询评估检查，体适能测试评价.2针对性的总体健身方案规划3具有乐趣和激励性的课程内容编排4一对一的健身指导实施健身计划5计划进行中适时的反馈和调整6健康饮食计划及实施方案7目标的设定和细化，心理的把握和激励会员前进8通过其它方式提供健身房外的帮助9预防运动损伤的发生和处理10健身知识的传授和健康生活方式的培养,私人教练的价值：,A更加具有效率私人教练运用自己的知识和经验制定科学的健身计划和适时的反馈调整，将避免会员进行偏离轨道的训练，浪费时间和精力，甚至起到的反作用，最短时间取得成效。同时一对一的贴身指导更可以提高训练的质量，从而提高效率，就像汽车和飞机的区别。B更加安全运动伤害是我们在健身过程中不能回避的问题，科学的计划和课程安排也可以帮助减少运动损伤发生的几率，私人教练会通过贴身的保护和帮助，安排合理的热身和负荷并且关注周边环境来帮助会员减少受伤机会,C宝贵的推动力运动锻炼的成功关键在于持续不断的练习，必须有恒心及自律，可惜大多数人都缺乏这些重要因素，一个专业的私人教练会为会员定下短期及长期的目标，并随着会员的进度而将训练方法加以调整，而且会在适当的时间给会员一些正面的鼓励及赞许，例如：训练时做对了动作或者是成功地依照教练的吩咐控制饮食等，教练都会对这些事情表示出肯定的态度，让学员知道他现在走对了路，这样会员都会被推动继续锻炼及克服困难，而且会比以前做的更好，期望再次受到这种赞许。符合会员兴趣和具有激励性的课程编排和互动性的训练过程也可以起到激励会员持续性锻炼的作用。,D更具有效性会员取得成效是一个综合的过程，涉及到很多因素。私人教练通过饮食计划和实施方案，运动训练及健身房外的帮助和激励监督等方面从而使会员取得成效更具有效性。E更省心不少人都会在下班后到健身中心做运动，通常那个时间都是人多，而器械不够使用的，经过一天的繁重工作的洗礼后，有些人已不想为运动训练时的动作及器械等细节安排而烦恼，私人教练会悉心安排训练，他们便可专心一意，进行锻炼。,F：长期价值好的生活方式和健身习惯是终身的财富，私人教练帮助会员取得阶段性的成效打下基础。通过传授健身知识和帮助生活方式的培养。使会员面对生活中的各种挑战和随年龄增长的衰老压力时更具挑战性。对于会员是终身受益的。G：遇到困难时并肩作战一个好的私人教练其实是学员在训练路途上的好伙伴，在训练的历程中，学员很多时候都会碰到很多有关训练上的生理或心理问题。私人教练会跟他探讨其中的情况，然后对症下药。私人教练也会设身处地去了解他现在的心情，尽量在训练安排上做出调整。尽快让他收复心情，再次提高他的训练欲望，继续迈向他未完成的目标。,什么是健康WHO关于人体健康标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观、态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的各种变化；5、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当、体型匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮、反映敏锐，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈色正常、无出血；9、头发光泽、无头屑；10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。,什么是健康,体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力，简语就是身体适应外界环境的能力包括：竞技运动动相关的体适能敏捷配合协调速度平衡反应能力爆发力,体适能理论和元素,健康相关的体适能心肺耐力（有氧体适能）身体组合（脂肪百分比）柔韧度肌力及肌耐力,”,“,缺乏运动病症,心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉退化腰背痛,”,“,运动的10大健康效益,1适量运动结合合理营养促进生长发育2规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力3规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平；4运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖5运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长；,6运动是预防和控制糖尿病的重要手段改善胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能，改善糖耐量；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运；特别使血浆和骨骼肌中葡萄糖转运蛋白GLUT4水平增加。7动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。8运动刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康；改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加提高老年人生活质量；9适度的运动有助于调节精神心理平衡，增强信心有效消除压力，改善睡眠缓解抑郁和焦虑症状。10运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用,第一章运动生理学人体生理学是研究人体机能活动规律的科学；运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化规律，及形成和发展运动技能的生理学规律，探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理，论证并确立各种科学的训练制度和训练方法。体适能教练要掌握的主要是心血管系统、骨骼肌肉系统,一心血管系统的结构和功能心血管系统：由心脏和血管组成主要功能是运输营养物质，排除废产物，与所有身体功能的内环境的维持有关。,心脏：是一个肌性器官，有两个相互连接但各自独立的泵，右边的泵将血液泵到肺中，左边的泵将血液泵到身体其它部分。每个泵都有两个腔：心房和心室。右心房和左心房的主要功能是储存血液，将血液运输到右心室和左心室。右心室和左心室为血液在肺中和周围循环中的运输提供主要的动力。,心脏心脏位于纵隔腔内，中间有肌肉墙把它隔开左右两边左上是左心房，左下是左心室，右上是右心房，右下是右心室。处于最前方的是右心室；最后方的是左心房；最左侧的是左心室；最右侧的是右心房；心脏的作用是：心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。,心脏右心房收集上下腔静脉带来的缺氧血液，再流到右心室，经肺动脉泵至肺部，由肺静脉运送到左心房，再流到左心室，由主动脉送至全身左心室比右心室心肌厚2倍左右，为什么？a.左心室输出血量比右心室多b.体循环的途径比肺循环长心缩排血量-每一次心脏收缩所排出的血容量。安静时普通人为70ml心率-每分钟心跳的数量。正常静态心律为男性为75（60100次/分钟，女性为80（7090次/分心输出量-一分钟内心室收缩所排出的血容量=心缩排血量x心率心率为75和50的人间隔多久收缩一次？,心率-每分钟心跳的数量。正常静态心律为男性为75（60100次/分钟，女性为80（7090次/分）心输出量-一分钟内心室收缩所排出的血容量=心缩排血量x心率心率为75和50的人间隔多久收缩一次？测量心率的方式:通常是用桡动脉和颈动脉测量。1桡动脉位于腕关节内部，靠近姆指的根部，将中指和食指轻轻地放在桡动脉上。2将中指和食指轻轻地放在颈部任何一侧的颈动脉上，气管和肌肉之间，腭骨下面。所需的压力应该能够感受到脉搏，但是太大的压力可能会减少血液的流动。数10秒钟桡动脉或颈动脉的脉搏，然后乘以六就得到了一分钟的心率。,安静心率：通常在60100次分的范围内变动，低于60次分叫做心搏徐缓，大于100次分叫做心动过速。每搏输出量：每搏输出量是左心室一次收缩射出的血量，用毫升测量。心脏泵出的血量(心输出量：Q)是通过每搏输出量(SV)乘以心率(HR)来测定的，采用下面的公式：Q=SVHR(21)心输出量(Q)：通常表示每分钟射出的血量，用升或毫升来表示。,动脉和静脉血管系统按离开还是返回心脏的特性而分为动脉和静脉动脉-将从心脏流出的血液运送到身体各部位的血管静脉-静脉是导血回心的血管,毛细血管毛细血管是：毛细血管（capillary）是管径最细，平均约为69m，分布最广的血管。它是连接微动脉和微静脉的血管。它们分支并互相吻合成网。管壁薄，通透性强。其功能是利于血液与组织之间进行物质交换。平时一般仅有小部分毛细血管轮流开放。由于毛细血管壁薄，和有较高通透性，使血液中的氧气和营养物质能通过管壁进入组织，组织中的二氧化碳和代谢产物也能通过管壁进入血液，从而完成血液与组织间的气体交换和物质交换,骨骼肌、心肌、肺、肾和腺体，骨、肌腱和韧带哪些含毛细血管多？,瓣膜瓣膜只存在于静脉和心脏中，主要是保证血液单向流动，防止血液倒流。静脉里有瓣膜是因为静脉里血液流动动力小，下肢静脉由于有重力易倒流；心脏中瓣膜存在于心房和心室间，右边是三尖瓣，左边是二尖瓣。,体循环血液流动方向为：体静脉（静脉血）右心房（静脉血）右心室（静脉血）肺动脉（静脉血）肺（气体交换）肺静脉（动脉血）左心房（动脉血）左心室（动脉血）主动脉（动脉血）,血液血液由血浆55%，红细胞40%，白细胞和血小板。血浆是浅黄色液体，含水、糖、脂肪、蛋白质、钾盐和钙盐、酶、激素、各种营养物质、代谢产物。红细胞：红细胞也称红血球，在常规化验英文常缩写成RBC，是血液中数量最多的一种血细胞，同时也是脊椎动物体内通过血液运送氧气的最主要的媒介，同时还具有免疫功能。哺乳动物成熟的红细胞是无核的，这意味着它们失去了DNA。红细胞也没有线粒体，它们通过分解葡萄糖释放能量。运输氧气，也运输一部分二氧化碳。运输二氧化碳时呈暗紫色，运输氧气时呈鲜红色,107,血液白细胞具有防御和免疫功能。还能消除体内衰老损伤的细胞。血小板在止血、伤口愈合、炎症反应、血栓形成等生理和病理过程中有重要作用.,血液作用运输。运输是血液的基本功能参与体液调节保持内环境稳态防御功能,血压体循环动脉血压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，是推动血液流动的动力。心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。,108,血压正常收缩压平均为90140mmHg舒张压6090mmHg)。理想是_运动时进食后情绪激动时升高睡眠时轻松愉快时血压稍降。,不正常血压低血压动脉血压长期低于正常值轻微症状可有：临床上常因脑、心、肾等重要脏器缺血出现头晕、眼黑、肢软、冷汗、心悸、少尿等症状，严重者表现为晕厥或休克。低血压宜食高钠高胆固醇使血容量增加，心缩排血量也随之增加，动脉紧张度增强。,高血压长期收缩压大于140，舒张压大于90为高血压。轻度高血压危害不大严重的长期高血压会损伤动脉导致心力衰竭。脑水肿乃至脑溢血。,109,高血压的原因性别、年龄与高血压：女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略低，但更年期后则与男性患高血压病的概率无明显差别，高血压患者甚至高于男性不良生活习惯与高血压。,高血压的原因工作压力过重。性格、情绪的变化遗传。父母都有为46%，一方为28%都无为3%超重、肥胖者是正常人有高血压几率23倍,高血压训练注意训练前要量血压，一定要做足够的热身10-15分钟，要循序渐进避免做头低于心的动作，避免憋气，避免做等长收缩，避免暴发性动作，运动过程要多休息适当喝水，不可用测心率的方式算运动强度，应该使用自觉运动强度表,心血管系统在运动中反应骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加。为满足肌肉组织的氧耗，并及时运走过多的代谢产物，循环系统就会提高心输出量以增加血液供应，从而满足肌肉组织的氧耗，并及时运走过多的代谢产物，否则肌肉运动就不可能持久。由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强及交感缩血管中枢兴奋，使血管收缩，体循环平均充盈压升高，回心血量大大增加，增加静脉回流，这是增加心输出量的保证。心交感中枢兴奋和心迷走中枢抑制，使心率加快，心肌收缩力加强。（也就是心缩排血量增加）,心血管系统在运动中反应概括就是心率和心缩排血量都增加，从而也使心输出量增加。其中心率与运动强度成正比，趋向极限值时平稳，心缩排血量也是随运动量提高而增加，最高点为平原。心输出量（心率x心缩排血量）,血流的重新分配运动中通过体内的调节机制，使各器官血流量重新分配。使心脏和进行运动的肌肉的血流量增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。运动开始时，皮肤血流也减少，以后由于肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制，使皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。其生理意义是通过减少对不参与活动的器官的血流分配，保证有较多的血流分配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张，肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血液和肌肉组织之间进行气体交换的面积增大，气体扩散的距离缩短，从而能满足肌肉运动时增加的氧耗。,血流的重新分配对于心脏机能不健全的人来说，运动时心输出量的增加有限，血流的重新分配显得更为重要为什么吃饭与运动要有一定的间隔时间？1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。,血压在运动时的反应运动时血压的变化也就是说心缩压上升而舒张压不变或者降低。,运动训练对心血管的影响增加最大摄氧量（身体最多可吸收和利用氧气的能力）。运动性心脏增大。增加左心室之收缩力，也就增加心缩排血量。降低心率。增加毛细血管数量，增加线粒体数量及体积，促进氧化酶活动。,骨骼肌系统肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌元纤维构成，肌元纤维又由粗肌丝和细肌丝排列而成。肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝并没有缩短，它们只是发生相对移动。所谓的向心收缩和离心收缩其中的“心”指的就是粗肌丝和细肌丝的中心线。,肌丝滑动学说,2.收缩结果I带变短，A带长度不变，H带消失，肌节缩短,肌纤维分型,暗红色（富含肌红蛋白和线粒体）1.红肌纤维有氧氧化（能量来源）收缩缓慢而持久（慢缩纤维）淡红色（肌红蛋白和线粒体少）2.白肌纤维无氧酵解（能量来源）收缩快，持续时间短（快缩纤维）3.中间型肌纤维结构功能特点介于两者之间,抗阻力训练获得肌力原因增大肌肉纤维，抗阻力训练会造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超量恢复，使肌肉纤维肥大以适应训练。募集更多运动单位，抗阻力训练使神经细胞得到锻炼，能够更好的动员肌纤维参与到运动中。增强骨骼，从而能够承受更大的力量。,神经活动和肌纤维增大的关系经过8周，每周2次的高强度抗阻力训练，力量从第二周开始就稳步增加，在第八周末肌纤维的尺寸并没有明显的增长那么为什么量肌肉围度时尺寸长了，体重也增长了？,114,神经活动和肌纤维增大的关系因为训练会使肌肉储存更多肌糖原等营养物质以适应训练强度（超量恢复的一方面），训练产生的乳酸没有完全排出肌肉，这些物质都会使肌肉滞留更多的水分，从而使整个肌肉围度增大，体重增加。,肌肉围度变大暂时性围度变大-训练过程造成肌肉中更多毛细血管开放使更多血液停留于肌肉中；训练时代谢产物的滞留使体液聚集在肌肉细胞间空隙。暂时性肌肉围度变大能维持数小时。慢性围度变大-训练造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超量恢复，使肌纤维增大，肌纤维数量增加（有争议）以适应训练。,急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛-在运动中或结束时感到痛楚，主