孕妇瑜伽课件

,三种静运动，你选谁？,瑜伽强调的是身体、心智、灵性三者的修行，借由深层的呼吸去感受身体的每一寸肌肤的变化，并且以身体达到全体平衡，进而恢复身体自愈能力，是静态的。而太极、普拉提也是非常有益的静态练习方式。,孕妇瑜伽,助准妈妈孕育聪明健康的宝宝,孕妇瑜伽简介,孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。,第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习；第四，培养正确的饮食习惯；第五，保持精神愉快和生活的安定,孕妇瑜伽的好处,减轻妊娠过程中的许多不适感觉和反应；缓解分娩时的紧张和疼痛感；腹部的练习，可以延续到产后的身体恢复。,孕妇瑜伽的三大功效,简单的瑜伽动作介绍,早晨起床后，站立阳台上，分腿与肩同宽：吸气手臂向上，呼气手臂向下：尽量让手臂动作缓慢、来延长呼吸的节奏（做68次）同上式站立，孕妇自身的双手左右交替抚摸腹部，配合着呼吸缓慢地由下向上（做68次）,呼吸,简单的瑜伽动作介绍,晚上孕妇平躺，先将双手臂伸直举过头顶，屈双腿伸直向上，再曲腿放下，（做35次）孕妇平躺，双手臂向身体的两侧伸展，曲腿，膝盖至腹部上方时，并拢双腿向左侧侧弯；再反方向的侧弯，（左、右侧各3次）,简单的瑜伽动作介绍,最后是准爸爸对妈妈和宝宝的爱抚：坐在妈妈身边，以手掌按抚母亲的脊柱，由尾椎向上到颈椎，再慢慢向下；反复23次。孕妇坐姿：腿与上身成直角状态时，由爸爸搓手至掌心热，由脚踝至膝盖按摩；反复23次。,益于准妈妈,适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。,宝宝也受益,由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。,锻炼的次数锻炼强度锻炼时间,孕期练习瑜伽注意事项,锻炼的次数,最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，以不感到疲劳为宜。,锻炼强度,整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键，锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。,锻炼时间,开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。,我们要准备什么？心理准备场所安静时间专有教练专业工具准备,练习瑜伽的注意事项,在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺休息。直到感觉正常，才可以继续练习。受伤、大病、手术后仍有危险及患有任何慢性疾病的人（尤其是腹部手术之后），练习瑜伽前要咨询医生和瑜伽教练的意见。,注意的要点后弯类动作腹部着地的动作凡是腹部训练的动作皆不好深度扭转类动作也要避免倒立千万不可,小知识：瑜伽（yoga）这个词来源于印度梵文的根词yujgham=YOGA，意思是加法