已阅读5页,还剩35页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
,万步网健走专业教练施建明,科学健走,WalkingExerciseScience,1,万步网健走专业教练国家级健身指导员国家网球二级运动员私人教练曾任川师大校健身健美队助教,并取得两届亚洲锦标赛冠军,科学健走,WalkingExerciseScience,个人简介,2,内容概要,3,3,一、瘫痪拥堵的颈椎,4,4,二、日益增长的腰围,6,三、不合格的体检指标,血压过高血脂过高血糖过高,6,6,7,血管清道夫,坏的胆固醇,7,7,四、脆弱的膝关节,8,8,9,9,9,运动锻炼,健身房家庭健身,每天一万步,国务院”全民健身计划”,卫生部“每天1万步,吃动两平衡,健康1辈子”,内容概要,12,12,如何健走,三点一线摆臂送髋后跟着地脚尖蹬地,13,13,步态过程,1,4,2,3,健走常见错误1,步幅太小,1,、关节、肌肉伸展抑制2、前脚掌着地,健走常见错误2,内八字脚,机体骨架变形,稳定性减弱,健走常见错误3,外八字脚,拇外翻,健走常见错误4,趴着走,健走常见错误5,挺着走,腰背过度紧张导致腰疼,健走常见错误6,躯干没有扭转,健走常见错误7,直臂甩手,1、手掌血液回流2、肩关节过度伸展,健走常见错误8,X型腿O型腿,22,22,健走常见错误9,穿鞋不当-72%的下肢疼痛,茧子鸡眼关节疼筋膜疼韧带疼,选择合适的健走鞋,如何选鞋1稳固性,稳固性,26,如何选鞋2缓冲性,如何选鞋3流畅性,如何健走,健走时间健走强度水分补充特殊人群,健走时间,碎片时间早上-下午-晚上一次走多少一周走多少,如何健走,最划算心率最大心率(220-年龄)(65%-85%)主观感受稍微有点喘,还能清晰讲话,110150步分110130步分,健走步频,如何健走,水分补充少量多次冰镇饮料,33,33,特殊人群,脂肪肝高血压糖尿病,34,34,内容概要,35,35,花样健走1强化颈椎,花样健走2强化大腿,花样健走3减少腰围,科学健走三要素,速度节奏,步幅大小,39,39,Walki
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 淮安市中医院危机公关与舆情管理运营应对
- 温州市中医院重症患者内镜考核
- 徐州市人民医院干细胞冻存与复苏技术规范考核
- 吉安市中医院介入器械使用考核
- 南平市人民医院贴面修复技术操作资格认证
- 龙岩市中医院胸腔热灌注治疗考核
- 鹰潭市人民医院血脂异常管理与调脂药物规范使用考核
- 白酒造势活动方案
- 粽子批发传统活动方案
- 白癜风最佳活动方案
- 预算绩效评价管理机构入围投标文件(技术方案)
- GB 30254-2024高压三相笼型异步电动机能效限定值及能效等级
- 足疗店合伙人合同协议书范本
- 2024至2030年中国酒店沙发行业市场深度研究及投资战略咨询报告
- (正式版)CB∕T 4548-2024 船舶行业企业相关方安全管理要求
- 电子商务数据分析中级1+x理论考试复习题库(含答案)
- 《心理学》易考通考试复习总结资料
- 2024(部编版)历史八年级上册 第二单元 教材解读课件
- 2024年学习进阶视域下的高三英语课堂教学与实践讲座
- 餐厨垃圾处理相关项目运营指导方案
- 初中物理科普知识讲座
评论
0/150
提交评论