运动训练学力量素质PPT课件

. 1、运动训练学，讲师：毛永，第2、6章运动员训练，chapter6athletesstaminandsitstraining，3，运动员训练水平由哪个部分组成？ 4、运动员身体能力发展水平的组成部分：运动员身体能力发展水平的组成部分身体形态身体机能运动素质，5，基本运动素质，力量耐力，力量，耐力，速度，柔软，速度能力，敏锐，协调， 第1节耐力素质及其训练section1. endurancendurancetraintraining第2节速度素质及其训练section2. speedandsspeedstraining第3节力量素质及其训练section3.strenthndshantraining EC tion4. flexibilityanditstraining第5节的灵敏度素质和训练section5. dextertyandsitstraining，第1节的力素质和训练section1. strengthandtrendraining，一、力素质的释放8、一、力素的释义和分类；(一)力素的定义力素质是人体神经肌肉系统在工作中克服阻力的能力。 (二)力量的素质分类根据力量素质和运动专业的关系，根据一般力量和专业力量分为力量质量和运动员体重的关系，根据完成可以分为绝对力量和相对力量的不同体育活动所需的力量素质的不同特征，可以分为最大力量、快速力量和力量耐力。9，2，各种力量素质评定和训练负荷测度的确定，(1)最大力量评定和训练负荷测度的确定1 .最大力量评定运动员最大力量的理想方法是：肌肉等运动练习时最大力量的测定值。 在评价运动员最大力量时要注意：根据特殊特点制定不同的评价标准。 评价少年和一般运动员的力量可采用握力、背部肌力、屈臂悬垂、拉体向上、平杠屈伸和俯卧等指标。 10、2最大力量训练负荷测量的确定，负荷强度发展运动员最大力量的训练强度一般控制在75%左右。 在此说明两点。 第一，力量训练要有准备的渐进过程。 例如，对偶少的训练，首先从40%左右的负荷强度开始，逐渐加大负荷强度。 其次，每周要插入更强的强度，例如90%-95%的负荷强度训练。 负载数(次数和组数)例如：在50%的负载强度下减少20次，每减少5%强度增加2次，每增加5%重复次数减少2次。 以75%的负荷强度训练时，可以连续8次重复，随着运动员力量的增加，练习可以达到的反复次数也必须增加，增加到12次后，应该立即提高负荷强度。 组间的间歇时间的间歇时间长度取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长负荷强度越大间歇时间越长。11，(2)快速力评定和训练负荷测度的确定，1快速力评定，快速力指数=，力极值，达到力极值的时间，2快速力训练负荷测度的确定，(1)负荷强度，发展快速力负荷强度变化区间大，30%100%都是可能的。 (2)负荷数、迅速发展力负荷的次数和组数的决定，应该以不降低练习速度为原则。 (3)发展间歇时间、快速力量练习的间歇时间，保证运动员完全恢复，同时避免运动员兴奋性显着下降，并考虑运动员恢复能力，一般安排13分钟为好。 休息时要采用积极的休息手段，在促进康复的同时，维持神经系统良好的兴奋状态。12、(3)爆炸力的评定和训练负荷测度的确定，1爆炸力的评定爆炸力指数=2爆炸力训练负荷测度的确定(1)负荷强度发展爆炸力训练的负荷强度根据需要决定。有时以30%的强度练习，有时不施加负荷，只克服自己的体重来练习。 (2)负荷数在安排反复次数和组数时，要求中枢神经系统保持良好兴奋状态，原则上不要放慢速度。 请注意，练习的重复次数和组数不是越多越好。 (3)间歇时间的间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但不应过长。 否则中枢神经系统兴奋性显着下降，不利于下一组训练。 具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般可安排13分钟或35分钟。最大力、力时间、13、(4)相对力评定和训练负荷评定的确定、1 .相对力评定、相对力是运动员体重每公斤的最大力、2相对力训练负荷评定，(1)负荷强度通常采用85%以上的强度，目的是使运动员肌肉中更多的运动单位参与工作来提高协调能力，(2)负荷数是每组.14，1力耐力的评定，用力耐力指数评定选手的力耐力，力耐力指数等于练习器具的阻力(公里)乘以动作的次数。 (1)负荷强度：发展肌肉力量耐力，一般采用25%40%的负荷强度。 (2)负载数：强度通常为25-40%； 子群的数量多次重复达到极限，群的数量不太多。 (3)间歇时间组间歇时间根据练习的持续时间和参加肌肉的数量，可以是30秒到90秒以上。 2力耐力训练负荷测度的确定，5 )力耐力的评定和训练负荷测度的确定，15，3，力训练的基本方法和手段，2静力性等长收缩训练，(2)动力性离心退避性功能：肌肉离心收缩时产生的张力比肌肉向心收缩时产生的张力大40%。 (1)动力性向心功能：的肌肉在动力性向心功能时，肌肉长度逐渐变短，产生的张力随关节角度的变化而变化。 人体相应的环节运动、肌肉张力不变、长度不变、收缩力克服阻力的训练是动力性等收缩训练。 分为向心抑制性和离心退避性两种工作形式。 (1)力量训练的基本方法，16，超等长练习时使肌肉离心收缩，然后向心收缩。 利用肌肉的弹性，通过拉伸反射，加大肌肉收缩的力量，进行例如跳跃深度等练习。 3等动收缩训练、等动力训练由特制的等动练习器进行，练习时肢体的动作速度不变，肌肉总是发挥较大的张力完成练习，等动练习集等长度(静力性力)和等张(动力性力)的所长一致，有利于最大力的成长。 4 .超等长收缩练习、17、1负荷阻力练习。 2抵抗性练习。 3练习克服弹性物体。 利用四力训练机器练习。 5克服外部环境抵抗的练习6克服自己体重的练习7电刺激。 (二)力量训练的基本手段，18、19、20、4，力量训练的常用手段，1 .躯干部，21、4，力量训练的常用手段，1 .躯干部，目的：发展背肌群力。 方法：身体直立，双脚左右分开肩膀一半宽度，杠铃靠在肩膀上，头稍微仰着。 前屈身体直到与地面平行的姿势，然后伸长背部，伸长髋骨恢复直立姿势。 反复练习。背伸，要求膝关节伸展。 躯干前屈时呼气，上伸时吸气。22、4、力训练的常用手段为1 .举例说明躯干部位，目的：发展躯干两侧肌群力量。 方法：身体直立，双脚左右肩宽约1肩半开，承载轻轻杠铃：略仰。 尽量向身体的一侧弯曲身体，向身体的另一侧弯曲身体，重复练习直到最大限度。仅靠腰力完成躯干侧屈伸，要求膝关节笔直。躯干向左弯曲呼气，向右弯曲时吸气。23、4，力训练的常用手段为1 .躯干部位，24、4，力训练的常用手段为1 .躯干部位，25、4，力训练的常用手段为1 .躯干部位，26、4，力训练的常用手段为1 .躯干部位，27、4，力训练的常用手段为1 .躯干部位，28、4，力训练的常用手段为1 .躯干部位，29、4， 力训练的常用手段有：1.躯干部位，30，4，力训练的常用手段有：1.躯干部位，31，4，力训练的常用手段有：1.躯干部位，32，2 .上肢，胸部部位，4，力训练的常用手段有：例如，33，4，力训练的常用手段有：2.上肢胸部部位，34，4，力训练的常用手段有：2.上肢胸部部位，35，4， 力量训练常用手段例2 .上肢胸部部位、36、4、力量训练的常用手段例2 .上肢胸部部位、37、4、力量训练的常用手段例2 .上肢胸部部位、38、4、力量训练的常用手段例2 .上肢胸部部位、39、4、力量训练的常用手段例2 .上肢胸部部位、40、4、力量训练的常用手段例2 .上肢胸部部位、41、 四、力量训练常用手段例2 .上肢胸部部位、42、4、力量训练常用手段例2 .上肢胸部部位、43、4、力量训练常用手段例2 .上肢胸部部位、4、力量训练常用手段例2 .上肢胸部部位、4、力量训练常用手段例2 .上肢胸部部位、4、力量训练常用手段例2 .上肢胸部部位、4、力量训练常用手段例4， 力训练的常用手段为2 .上肢胸部部位，4 .力训练的常用手段为2 .上肢胸部部位，4 .力训练的常用手段为2 .上肢胸部部位，4.4 .力训练的常用手段例2 .上肢胸部部位，4.9.4 .力训练的常用手段例2 .上肢胸部部位，5.0.4 .力训练的常用手段例2 .上肢胸部部位，5.1 . 3 .下肢部位、四、力量训练常用手段例、52、4、力量训练常用手段例3 .下肢部位、53、4、力量训练常用手段例3 .下肢部位、四、力量训练常用手段例3 .下肢部位、五、四、力量训练常用手段例3 .下肢部位、五、四、力量训练常用手段例3 .下肢部位、五、四、力量训练常用手段例3 .下肢部位、五、四、力量训练常用手段例3 . 力训练的常用手段为3 .下肢部位.59，4，力训练的常用手段的例子3 .下肢部位，60，4，力训练的常用手段的例子3 .下肢部位，61，4，力训练的常用手段的例子3 .下肢部位，62，4，力训练的常用手段的例子3 .下肢部位，63，4，力训练的常用手段的例子3 .下肢部位(跳深练习)， 以全身、64、4 .全身四、力量训练的常用手段为例，以65、4、力量训练的常用手段为例，以全身、66、4、力量训练的常用手段为例，以全身、67、4、力量训练的常用手段为例，以全身、68、4、力量训练的常用手段为例，以全身、69、4、 举力训练的常用手段为例，全身、70、4、力训练的常用手段例4 .全身、71、4、力训练的常用手段例4 .全身、72、4、力训练的常用手段例4 .全身、73、4、力训练的常用手段例4 .全身、74、4、力训练的常用手段例4 .全身、75、4、力训练的常用手段例4 .全身、76、4， 注意力训练常用手段例4 .全身，77，4，力训练常用手段例4 .全身，78，5，力训练的基本要求，(一)不同肌群力量的对应发展(大，小/自主，对抗，协同)，(二)选择有效的训练手段，适应专业要求，(三)引起力训练兴趣，严格要求，(五)注意儿童力训练2儿童少骨骼系统软组织多，骨组织内水分和有机物多，无机盐少，骨弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲，不得过度强训练。 3儿童少力训练以动力练习为主，不做少力练习或静力练习，尤其是胸内压急剧变化，不能影响心脏正常发育，应停止呼吸。 4儿童力量训练应着重于身体全面发展的力量训练，特别是关节力量和小肌肉群力训练。79，第三节力量素质及其训练section1. strengthandtrendraining，一、力量素质释义和分类二，各种力量素质评定和训练负