简谈中医养身保健.ppt

简述中医的养身保健，上海中医药大学附属龙华医院周端教授、主任医师、引言、中医是独立的医学科学，支撑着中华民族数千年的历史。 养生保健是中医的一大特色，起源于宫庭医学，历史悠久。 从达官贵人到普通人，强烈提高了民族素质。 中医养身的核心，黄帝内经； 不能“不治之症治未病”“渴穿井，斗病作锥”。 黄帝内经。素问 :上古人，知其事者，阴阳，术数，饮食有节，起居常有，因不工作，形同神，故终其天年，至百岁。 虚邪贼风，避开时，淡淡虚无，真心还有，精神上守护，疾病永远不会。 黄帝内经.素问排：有违养生保健的坏习惯：喝酒自作自受的醉酒进入房间我不满意，偶尔控制神赶快下定决心引起逆行生活的起居异常老化的关键是五脏缺损虚心、肝、脾、肺、肾气衰退、营养失调司精气衰退人体的生命活动失去了基本的平衡，因病衰弱了。 老化的原因、先天性因素：基因先天性缺乏疾病因素：心血管疾病、糖尿病、肿瘤、支气管炎等环境因素：地理环境、经济状况、公共卫生、工作环境、家庭文化、人际关系大气污染、水源污染、食物污染久则因生病而引起代谢障碍，引起疾病饮食不足：心血管、 消化系统等多种疾病都是饮食不足引起的，最基本的目标是，其天年，百岁不是衰老引起的疾病，而是养活身体维持健康的要领，健康是实现人生价值的基础智慧的养身，理性保健医学的目的是以健康为中心，改变以往疾病为中心的理论，强调治疗未病勤劳的工作是休息工作爱自己，善于自然适应，天人与自然界的发生、发展规律统一的人与自然界的日常生活饮食、生活习惯等和外界环境相一致，穿着一年到头必须干燥的衣服吃饭，合时宜。 春生夏长，秋收冬藏。 春夏养阳，秋冬养阴。 春夏阳渐渐变暗，春夏养阳。 秋冬的阳光渐渐变暗，秋冬养阴。 冬病夏治冬令相辅相成，二保守精气，精气是人命的原动力清心寡欲，饮食、色彩、名、利等欲望自我减压，调整生活和工作节奏，使健康不超过正气，不可邪恶。 邪气一聚集，那病就虚弱了。 身体健康，抵抗力强，能防止外部发病因素，使人不致生病，是因为缺乏正气。 保证充足的睡眠，注意睡眠质量，培养三调情志，静静地天下安静就神隐，急躁就淡淡虚无消失，真空从其压缩机顺畅地升降，一定程度上大德得到寿命，仁得到寿命，德得到保护，保持宽广的心情，乐观的心情唯乐可以养身学习自我减压(自我发散、娱乐、体育等)，心灵是真正的主人、四强体健身体，太极拳、五鸟剧、易肌经、体操等气血流畅，经络是宽松的阴阳平衡，需要消除疾病继续锻炼。 必须是大益强体健康体，预防病于未然，适当适应自己身体和疾病状况的基本方式：有氧运动时间：晚上8:009:00强度：出汗、气喘、肌肉痛心率为120次/分左右，运动内容：游泳、慢跑、太极拳、小球类运动等，疾病身体的运动选择，心血管疾病：适：太极拳、乒乓球、 羽毛球、游泳、游泳忌：蓝球等运动活动呼吸道疾病：宜：呼吸体操、太极拳、乒乓球、羽毛球、游泳、慢跑。 忌：蓝球等运动体操，消化系统疾病为太极拳，乒乓球，羽毛球，慢跑。 忌：游泳、蓝球等运动量活动。运动类疾病有太极拳、乒乓球、羽毛球、逆行禁忌：跑步、蓝球等运动量活动。 肿瘤恢复期：太极拳，气功，乒乓球，羽毛球，早足。 忌：大动量活动，五调饮食，适量：不求饱食，至8分钟，饱食均衡：维生素、蛋白质、脂肪、糖、微量元素基本全面考虑：不挑食，不偏食，食谱广泛食薄，不甜，不甜，油腻，辣，油炸高粱厚， 腿上可以长大疔的中国居民的饮食指南提案(2007) 1天50克以上的粗谷谷类食品250-400克蔬菜300-500克水果200-400克虾类50-100克鸟、 吃兽肉50-75克蛋类25-50克牛奶类300克豆制品30-50克烹饪油30克盐6克，为预防癌症向世界癌症研究基金会美国癌症研究所提出建议，在正常体重范围内尽可能瘦。 每天至少进行30分钟的中度身体活动。 不要吃高能食品，特别是高糖分/低纤维/高脂肪的加工食品，避免含糖饮料。 以植物来源的食物为中心，多吃各种蔬菜和没有精制的谷类和豆类食物。 不吃牛肉/羊肉/猪肉等红肉和火腿/培根等加工肉类。 限制含酒精的饮料，喝酒的话男性一天最多喝2杯，女性最多喝1杯。 吃盐渍食品和盐渍食品，保证每天的盐渍摄取量在6克以下。 不建议通过饮食满足营养需求，使用补充剂预防癌症。 完全用母乳喂养婴儿6个月，一边用母乳喂养一边添加补充剂。 请不要吸烟或嚼烟草类。 适量：提倡减少饮食(减少血糖变动，稳定胰岛素分泌幅度变化)主食谱4:4:2提倡晚上吃粥，饭前取得汤平衡：有粗度的一周全面吃34次粗食：什么都吃，适当停止避免偏食饮水时间：早上下午晚饭后方式：“吃饭”，淡饮，六辨证食疗性虚弱(腹泻等) 山药米仁粥气血虚(贫血等) 红枣红豆汤阴虚火旺(甲亢等) 洋参杞子汤肝阳上亢进(高血压等) 芹菜金针菜(凉拌)肾虚红豆汤，常见病养生常识，亚健康人群调整情绪，减轻压力坚持体育锻炼：早会期间太极拳黄昏有氧运动保持正常生活规律：饮食、休息、节制按摩：内关、曲池、足三里、合谷等足底按摩饮食疗法：清爽、 易消化春夏：冬瓜萝卜米仁汤秋：百合芝麻银耳汤冬：当归姜乌鸡汤，女性美容，坚持健身饮食足底按摩针灸减肥梁丘，公孙，内关等耳穴饮食疗法葵种猕猴桃花生米粉双莲凉瓜丝杞烤泥鲤，高血压治疗简单：利尿剂(双克，氨体舒通) 受体阻滞剂(双克，康可) CCB (络活喜，玄宁)、ACEI (卡托普利，雅施达)、ARB (穗悦，安博维)、珍菊降压片、山绿茶降压片等养身保健：情志淡白饮食，摄入少盐禁烟酒，忌浓茶、咖啡强健运动， 减肥按摩：每天一次按摩脸部20-30分1天按摩2次，合谷、风池、曲池等，每次20-30分钟饮食疗法：芹菜苞白汤西瓜皮汤苦丁茶罗布麻叶茶，中风后遗症，治疗简单：肠溶性阿司匹林、血栓心脉宁、血塞通等针灸、推拿、 理疗等综合治疗疗养保健：调理情志，稳心轻食，油辣，大便通畅，保持适度睡眠，持续一定时间，坚持康复按摩：每日2次，每次30分钟。 方法准确，适当的穴位：合谷、内关、曲池、风池、肩井、足三里、环跳、饮食疗法：蚯蚓散：取活蚯蚓60克放在新瓦上，用火烤干放入胶囊。 一天服两次，一天服两粒。 适合脑血栓形成、脑梗塞、偏瘫患者。四味粳米粥：天麻9克(用布包裹)，枸杞15克，枣7片，人参3克，加水煮沸后，用文火煮约20分钟。 去天麻、枣核，加入粳米50100克煮粥。 一天两次。 糖尿病，治疗简便：二甲双胍、达菲、卡宾、双糖原、胰岛素等养身保健：严格控制饮食必须坚持运动舒适的情志按摩：胰俞、三阴交、足三里、曲池饮食疗法：南瓜苦瓜汤：南瓜、苦瓜各100 莲子各50克麦冬粳米粥：麦冬30克，粳米50克黄连凤尾茶：黄连1克，凤尾草15克，冠心病治疗简单：长期异乐定，倍他乐克，立适，肠溶阿司匹林，通心络，心通口服液，麝香保心丸， 丹参注射液等养身保健：调心饮食适度运动按摩：心俞、内关等饮食疗法： 33656芙36山楂木耳炒洋葱粳米粥，治疗高脂血症简单：立普妥当、力平之、普勒固荷泽降脂口服液、绞股蓝皂苷片、 血脂康等养身保健：饮食增强运动按摩：足三里、合谷、丰隆等饮食疗法：粗粮、深海鱼山楂决明子茶山楂玉米粥、颈椎病、治疗简单：乐脉颗粒、金乌骨痛胶囊、血府逐瘀胶囊等理疗养身保健：注意气候变化， 防感冒外力防止颈部和肩关节周围按摩：风池、手三里、足三里、大抓、内关、阿耳颈椎体操饮食疗法：葛根猪脊汤猪脊米仁汤三丹桃仁粥，常见贵重药物选择应用，山参(野山参、移山参、白参)，性味：平、微温效应：大补元气应用：气血两虚可见于无力、气短、头晕、腹泻等。 贫血、冠心病等较好。 西洋参性味：微凉效果：益气养阴应用：气阴两虚或阴虚内热。 可见于急性、口干、虚烦失眠、盗汗等。 高血压、冠心病、糖尿病、甲状腺功能等较好。 红参(高丽参，别直参)，性味：温热效果：温阳益气应用：阳气不足患者，可见寒战、浮肿、心悸、气短等。 胃溃疡、各种心力衰竭等。 性味：平、微温效应：补益肺肾、滋肾固元提高肌肉免疫功能的应用：五脏虚弱，肾精不足。 可见于头晕、耳鸣、咳嗽、气短、腰痛等。 心脏病、各种肿瘤、慢性呼吸衰竭等适宜。 冬虫夏草，燕窝，性味：少凉效果：养阴润肺，滋肾充填精。 应用：肺肾阴虚，精损液少。 可见于口干、体瘦、干咳、盗汗等。 慢性支气管炎，肺结核，各种体力不支持，也可用于养颜。 枫斗，性味：微凉效果：生津止渴应用：津损益少，阴液不足。 可见于口干、咽干、干咳、头晕、耳鸣、腰酸等。 肿瘤放疗后糖尿病、甲状腺功能、肺结核等适宜，如何使用市场保健品，了解保健品的功能，阐明自己的体质特征不滥用维生素，微量元素。 适量维生素e .钙应及时使用，注意吸收。 避免长期应用带来的副作用。 昂立类保健品适用于胃肠功能障碍。 老年人注意使用纤维类产品。 小麦粉是很好的食品。 女性更年期使用健康食品，症状明显的人在医生的指导下慎重使用雌激素。 含雌激素的健康食品尽量少，特别是盲目长期使用。 含有雌激素的食物不应该长期大量食用。 夏季保健问题，夏季发病基础，1、炎热、炎热、炎热、生化学失司汗水过多，易脱水伤津血液浓缩，血粘度缺血性心脑血管疾病影响水盐代谢，环境障碍感冒、中暑、莫斯夏、胃肠炎部分电解质丧失3354心率紊乱， 2情绪不能控制的易兴奋或易焦躁的交感神经兴奋周围血管收缩血压急剧上升，诱发脑卒中冠状动脉痉挛，心肌收缩增强，心脏负担3354心绞痛，心肌梗塞，心衰胃肠功能障碍恶化胃炎，胃溃疡等症状使哮喘湿性黏黏的，头沉的，疲劳的，身体沉重的，呼吸困难的，腹胀的，食欲差的，大便稀薄的，舌苔黏黏的等等。 湿邪长期残留，会出现抑制湿热变湿热、湿郁化痰、痰堵塞咳嗽多、消化功能不好等呼吸和消化系统的症状。 4休息不足、休息不良，尤其是夜间睡眠不足会加重心血管患者的症状。 高血压患者因休息不足等精神不安、压缩机紊乱、阴阳不平衡、肝阳亢进导致血压进一步上升的心绞痛患者夜间休息不佳，交感神经紊乱频繁发生。 5气压低，心脏负担加重，心肌耗氧增加，冠心病、各种心力衰竭等症状易明显加重。 使用空调的话，容易感冒的血管扩张，收缩后短时间内血压上升，心脏负担增加，心脏负担加重，心力衰竭等，夏天容易发生的疾病，感冒的冷热把握不当，频繁地进出空调的房间，细菌和病毒等进入，风中医因为炎热，脱发的话，冷饮会变冷，所以炎热会被寒冷阻挡而发病。 以身不发热、微风寒、微汗、头重、胸肿、无食欲、苔塞、脉湿等为主要症状。 中暑、生活空间差、通风温度不足或长时间暴露在阳光下，体温调节中枢容易紊乱。 引起发热、口干、眩晕、焦躁、熊分、恶心等。 不及时调整，伤津消耗液过多，昏迷不醒，不引起人事，甚至有人死亡。 施密特夏天，容易发生老弱、气阴不足、脾胃虚弱者。 热潮持续不久，袭击人体，表面进入中间，神经系统处于抑制状态，心脑功能下降，消化吸收差，营养不足。 食欲差，无倦怠感，手脚柔软，气短心悸，大便淡，低，舌苔黏稠等，工作效率低下，生活质量低下。 肠胃炎、痢疾、炎热、食物易腐烂，细菌易繁殖。 胃肠炎：恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。 痢疾是以腹痛、内急后重、便下红白、粘连为主的疾病，是夏秋常见的肠道传染病。 一旦感染疫病，发病就会加剧，伴有突然高热、意识不清、痉挛等，成为疫病痢疾。 乙脑、发病高峰在每年57月主要以蚊虫叮咬传播。 农村和城乡结合部地区发病率明显高于城市敏感人群，15岁以下儿童潜伏1015天的多名患者表现为症状轻微或无症状隐性感染，仅一会儿就出现中枢神经系统症状，表现为高热、意识障碍、抽搐等。 原因加重，慢性支气管炎患者因感冒咳嗽不止，痰多色黄色，发热喘息。 高血压患者因休息不足等精神不安、压缩机紊乱、阴阳不均衡、肝阳亢进等原因，血压进一步上升。 出汗过多，津液消耗，血液浓缩，血粘度增高，易发生脑梗塞、脑血栓形成、心绞痛、心肌梗塞等缺血性心脑血管疾病。 气压过低，心脏负担加重，心肌耗氧增加，冠心病、各种心力衰竭等症状明显加重。 夏季对慢性患者的防护，1调节气温和室温的差别，避免频繁地离开空调房间，避免感冒，使慢性支气管炎、高血压、心绞痛等恶化。 室温控制在2427。 老人和孩子的体温调节能力低的人，主张以电风扇为中心降低温度。 既有凉爽、干燥、舒适的工作和生活环境，应对外界气候的不良影响。 2调节房间气压和湿度，气压低，湿度高容易中暑，引起心绞痛等心血管疾病，经常换房，不干燥也不潮湿。 3防止汗水过多，适当饮水、饮水是人体补水的重要方法，可避免津液消耗、大便干燥，保持电解质平衡。 饮水维持人体充足的血容量，降低血粘度，排泄毒物，减轻心脏负担，防止心脑血管疾病等恶化。严格控制4盐的话，会出汗，多排出盐，所以容易变成低钠。 夏天偏重味道而没有食欲，很多人用盐来增加食欲。 盐摄入过多，有很多危害，会刺激血压上升的胃肠，影响慢性胃炎、诱发胃癌哮喘的儿童生长发育等。 盐的摄取以每天45克为宜。 5调节心情，调节自己的心情，消除生活、工作的烦恼，避免炎热、闷热引起的焦躁感，使压缩机顺畅，血气协调，提高机体的抵抗力。 只是抵抗力增强，不会发生慢风、心血管等多种疾病或恶化。 保证6充足的休息时间，夜间睡眠质量好，充足的睡眠能增强机体