专业技术人员心理健康与心理调适

专业技术人员,心理健康与心理调适 主 讲：周 云,三方面,心理健康调适,你相信自己的眼睛吗？,不要盯着不动，用很正常的眼神去看。,当心！ 精通心理学的贼！,贼进了工厂，钻进一台工具车，在车后绑一只大铁桶，用特制钥匙发动车子，朝大门开去。 门卫拦住他，“你是干什么的？” “运铁桶的” “有条子吗？” “没有” “没条子不能运” 贼乖乖地把铁桶卸下车，开着车走了,莎朗给父母的一封信亲爱的爸爸妈妈： 你们好吗？现在我要把我的一些最新的情况报告给你们，请你们读这封信之前先坐好。除非你们已经坐好，否则不能读这封信。 自从上大学后，我过得挺好的。有一天，宿舍起火了，我赶忙从窗户跳出去，结果把腿骨摔裂了，我在医院住了两个多星期，在我住院的时候，我班的一个男同学十分细心地照看我，我很感动，他是一个很不错的男孩，我们深深相爱了最近我发现自己怀孕了，我打算先休学，与他结婚并生下这个孩子，请为我们祝福吧！,好，我已经向你们报告了我的最新情况，你们不必太着急，其实，我的宿舍没有着火，我的腿没有受伤，我没有住院，没有怀孕，没有谈恋爱，也没有什么男朋友，可是,我历史得了D，化学得了F。 爱你们的女儿：莎朗,心理学的智慧无处不在,新世纪，我们快乐吗？,物质丰富了 财富增加了 生活多彩了,形态多元化 价值多重化 诱惑多样化 问题具体化,五色令人目盲 五音令人耳聋 五味令人口爽,在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代，我们所面临的心理问题越来越突出：人际关系、夫妻关系、父母与子女的关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑,究竟是哪出了问题,我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少我们的专家越来越多，问题却不断增加我们的药品越来越多，健康却每况愈下我们晚上睡不着、白天醒不了我们的财产越来越多，快乐却越来越少,心 态,主要内容,1.心理健康概论2.情绪管理与压力应对3.心理调适,一、心理健康概论,什么是健康？什么是心理健康?,1、科学的健康观念,躯体健康心理健康社会适应道德健康 世界卫生组织,1、科学的健康观念,所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态。 健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现，而是生理上、心理上、社会适应方面和道德等几个层面的统一。 衡量健康的十条标准：有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能适应外界环境的各种变化，能抵抗一般性的感冒和传染病；体重得当，身材均匀；站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐；眼睛明亮，眼睑不发炎；牙齿清洁无空洞、无痛感，牙根颜色正常；头发有光泽、无头屑；肌肉和皮肤富有弹性；走路轻松自如。,2、什么是心理健康,从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态。 从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。,界定一个人心理健康与否，应遵循三条基本原则：,1.心理活动与外部环境是否具有同一性；2.心理过程是否具有完整性和协调性；（心理过程：认知过程、情绪情感过程、意志过程）3.个性心理特征是否具有相对稳定性。（个性心理特征：能力、气质、性格）,人的心理健康水平大致可划分为三个等级,一般常态心理。表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。,3、心理健康的标准,不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中，我们可以把它的基本内涵概括为以下几个方面： 1、有正常的智力水平2、能够了解并接受自己3、能与他入建立和谐的关系4、善于调节与控制情绪5、有良好的环境适应能力,4 、心理健康的重要性,（1）直接影响人的生理健康状况；,医学研究证明，经常压抑愤怒情绪或易被激怒，好高骛远的人，易患高血压；急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人，易患心脏病；习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人，易患癌症；脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人，易患神经衰弱；固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人，易患偏头痛；高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人，易患癔症；情感容易受压抑、有依赖性和挫折感，或有雄心和魄力的人，易患溃疡病；过分依赖、幼稚，常希望得到他人帮助，情感表现模棱两可的人，易患哮喘病。,“一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要”。,-中国工程院院士钟南山,钟南山提出健康的五大基石：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒和早防早治，而心理健康最为重要。,癌症性格特点：,北京青年报2005年4月16日有文章说：据有关统计资料显示，癌症病人一般有某些特定的性格特征，如：性格内向，表面逆来顺受，内心怨气冲天；情绪抑郁，好生闷气，不爱宣泄；心情总是处于紧张、焦虑状态；表面上处处牺牲自己来为别人打算，但内心又不情愿；害怕竞争，逃避现实等。,（2）直接影响工作；,例：南部某省县政法委的副书记兼城管大队长拦路抢劫三轮车夫，连续作案三次抢了30多块钱。 评价： 行为完全失常，人格分裂，如果没有及时发现，进行自我调适，后果是很严重的，社会反响是很恶劣的。,（3）影响社会安定和发展, 深圳富士康的13连跳 基本与富士康员工个人的心理疾病，特别是抑郁症有关。 领导干部自杀问题 2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。,5、影响心理健康的因素,人的心理活动是一个极为复杂的动态过程，因此，影响心理健康，造成心理障碍的因素也是复杂、多样的，一般可大致归为内在人格因素与外来压力及应激因素。,（1）内在人格因素,气质与个性特征 气质更多的源于先天生理因素，而个性特征更多源于后天影响。可以把气质分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四种类型。情绪情感与心理冲突 个体认知方式个体早期经历的影响 成长经历与家庭氛围 早期依恋关系,（2）外来压力与应激,重大或突发生活事件日常生活琐事生活、工作环境的影响社会文化的作用,（3）其他,现代人的孤独感与心理健康挫折与心理健康现代人的快乐与心理健康,二、情绪管理和压力应对,1.什么是情绪,千百年来，西方世界里，尚无一位心理学家、哲学家、宗教学家、社会学家能给“情绪”作出一个明确而公认的定义，众说纷纭，各有所据，却无一周全。 现代观念把情绪定义为一种我们所感觉或感知到的精神状态，亦即一种自我意识的状态。,情绪的两极性,积极的或增力的，消极的或减力的；情绪的肯定的和否定的对立性质；紧张和轻松；激动和平静；强度上由弱到强的两级状态。,情绪的识别,正常情绪是由适当的原因引起的，该原因由当事人所直觉；情绪反应的强度，应和引起它的情境相称；当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。不良情绪过于强烈的情绪反应；持久性的情绪反应；对于人的健康和社会适应都是有害的。,如何调节不良情绪,学会觉察自己的情绪适当控制适当表达合理宣泄,简单认识两种情绪障碍,焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、无能为力、无法自拔、无病呻吟。抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、更换环境、自杀行为。,压力是个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。 心理压力是魔鬼与天使的混合体。,2、什么是压力,【测试你潜在是天使还是魔鬼！】,如果你在图片上看到的魔鬼比天使还多，亲爱的，那你需要放松一下自己的心情，听听音乐，去郊外散散心，提升一下自己的正性能量，那会让你更健康,压力应对 案例一,自己加满水 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船在一寸一寸地下沉，但依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，慢慢地货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”,压力应对 案例二,负重前行，安全 在某山区的著名旅游景点，有一段被当地人称为“鬼谷”的最危险的路段，路窄坡陡，两边是万丈深渊。每当导游们带队来到这里时，一定要游客们挑点或者扛点什么东西。 “这么危险的地方，我不拿东西就两腿打颤了，再负重前行，那不是更危险吗？”游客不解。 导游小姐嫣然一笑，解释道：“这里以前发生过好几起事故，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的，当地人每天都从这条路挑着东西来来往往，却从来没有人出事。只有你意识到危险了，再负重前行，反而会更安全。”,适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力 。 但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。,压力来自何处,1.社会生活方面（社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系） 2.职场的压力（岗位、职责、升迁等） 3.个人生活的变化 4.期望（自我期望、他人期望） 5.选择,怎么办,改变自己，适应环境 改变环境，适应自己,?,三、心理调适,面对压力，如何进行心理调适？,心理健康根本的就是要有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健康的。,（一）情绪管理法,成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 安东尼罗宾斯,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。 弗洛伊德,人类的基本情绪有七种：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等,管理好情绪的办法：,幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。,倾诉缓解不适哭泣滋养心灵影视转移情绪香薰调节氛围服装改变心情爱好培养专注,（二）改善认知模式,你看到什么？,两可图的启示,看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。,认知模式,悲观的认知模式,积极的认知模式,1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,2.要么不做，要做就做到最好。,3.如果事情非己所愿，将是可怕的。,4.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,1.我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。,2.追求完美，不必完美。,3.虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。,4.真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。,5.从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。,改善认知模式练习（一）,昙花,悲观的认知模式,积极的认知模式,昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思,一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。 生命的意义在于她的质量而不是长度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻,改善认知模式练习（二）,一个女人跳楼的全过程,其实。我们还不错。珍惜生命。关爱自己，家人，还有朋友！。,跳楼前的认知模式,改善后的认知模式,世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！,在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。,从监狱的栏杆，两人远望，一人看见死亡，一人看见希望,积极的认知模式是快乐的源泉,没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。 人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。 这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。,（三）塑造阳光心态,如何应对生活当中的各种压力？如何应对各种挑战？如何应对不可预知的生活事件？关键在于培养积极心态。我们常说一句话：心态决定命运。看到半杯水，有人为得到这半杯水很高兴，有人为只得到半杯水而不高兴，因为他们的心态不一样。积极健康的心态使人从乐观的角度看待问题，消极悲观的心态则使人从悲观的角度考虑问题。,例：莎士比亚四大悲剧之奥赛罗,评价： 英雄打败了无数对手却没有打败自己，过度的狂妄断送了自己的前程。,例：四大名著之三国演义,评价： 由于自己的心胸狭窄，在与诸葛亮的斗争中没有战胜自己，最终吐血而亡。 既生瑜何生亮。,算命,“三梦两解”经典小故事。,分 析,如果听了第一个算命先生的话，他这一辈子可能和探花无缘了。人们无从考察这个民间故事的真伪，但至少可以说明一个道理：在生活中，同样的生活事件，不同的解读，会有不同的结果，用积极乐观的心态解读，就会采取积极的行动；用消极悲观的心态解读，就会逃避事情，就会错失良机。所以有一句谚语是这么说的，“有些人在机会面前看到了困难，但是另外一些人从困难面前发现了机会”。这就是积极心态的力量。,人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。,知足、感恩、达观、进取,如何培养积极健康的心态呢？,第一方面，要有良好的自我观念。一个人在自我概念中的正面评价越多，心态就越积极；相反，在自我概念中负面评价越多，心态就越消极。 第二方面，要善于自我激励。一是知识的激励。现在是知识经济的社会，知识信息大爆炸，所以我们要不断学习，构建起和现代社会发展相适应的能力结构和知识结构。二是情绪的激励。一个人的情绪像一台发动机不可能永远高速运转，发动机没有油了就必须加油，所以人们必须要调整自己的情绪，不能总被恶劣、低落的情绪所困扰、所主宰。,如何培养积极健康的心态呢？,第三方面，要保持乐观的情绪。常言说，快乐使人健康、使人长寿。 第四方面，要心存感激。心存感激是指我们对所拥有的东西，对所处的环境要有一种心存感激的心态。,享受阳光过程把握阳光当下运用阳光方法画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、宽容）,（四）了解自我，善待自我,“你是谁？”,“我叫”,“我没问你的名字，你是谁？”,“我是一名财务人员”,“我没问你的职业，你是谁？”,“我今年28岁”,“我没问你的年龄，你到底是谁？”,“我到底是谁？”,我是自己最熟悉的陌生人。 关注、思考自我是心理成熟的表现，而了解自我的过程又是艰难的，甚至是痛苦的,弗洛伊德（18561939）Freud，Sigmund奥地利精神病医生，精神分析学派的创始人。著有梦的释义、日常生活的心理病理学、精神分析引论、精神分析引论新编等。,自我与本我（1923） 本我（id）、自我（ego）、超我（superego）,我的欲望（冲动）,道德、良知（管制）,我能（协调）,大家都有，我没有，绝对不公平大家都有，我也有，还是不公平大家都没有，只有我有，才叫公平,我们的内心平衡吗？,清 钱德苍 解人颐 终日奔波只为饥，方才一饱便思衣， 衣食两般俱已足，又思娇柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨无田地少根基， 良田置得多广阔，出入又嫌少马骑， 槽头扣了骡和马，恐无官职被人欺， 七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣， 一品当朝为宰相，还想山河夺帝基， 心满意足为天子，又想长生不老期， 一旦求得长生药，再跟上帝论高低， 要问世人心田足，除非南柯一梦西。,平衡的自我是快乐的根基,守住,放下,（五）合理使用心理防御机制,心理防御机制 （psychological defense mechanism） 面临挫折或冲突时，个体在其内部心理活动中具有解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。,1、投射 个体将自己具有的动机、态度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机和行为。,一个心地善良的人会以为别人都是善良的一个经常算计别人的人就会觉得别人也在算计他“以小人之心度君子之腹”“我见青山多妩媚，青山见我亦多情”,2、否认 有意识或无意识地拒绝承认那些使人感到焦虑或痛苦的事件，似乎其从未发生过。 否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话，还会减低人们对现实的适应能力，甚至产生妄想等精神病症。,3、退行 当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的情景。,踢猫效应,爸爸,孩子,猫,司机,行人,4、置换 因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，